胸を大きくするバストアップのために今すぐできる簡単なことを紹介！

胸の豊満さ、形、バストアップは女性らしさが強調できるポイントであり、胸を大きくしたいと思う女性も多いはず。しかし、思い通りにバストアップができない・胸を大きくする方法が分からないと考えている方も多いでしょう。

今回、この記事では、簡単に今すぐできて本当に効果のある方法を、胸を大きくすると謳われるクリニックビューティー恵比寿さんの「胸を大きくするためにできること10選！簡単・効果を期待できるもの」の情報を参照して深堀して行くようにします。

胸の大きさに差がある理由

いくつも用意されたブラジャーのサイズを見れば感じられると思いますが、胸の大きさには個人差があります。Aカップの方とFカップの方では、見た目はもちろん着られる服の種類・相手に与える印象も大きく変わるでしょう。まずは、胸の大きさに個人差がある理由を説明します。

遺伝

胸の大きさは「遺伝のせい」だと考えている方は多いです。

もちろん顔や体が遺伝の影響を受けるため、胸の大きさも遺伝の影響を受けるのですが、その因果関係は不明です。

胸はほとんど脂肪でできているため、胸のサイズよりも「太りやすい」「太りにくい」体質の部分の方が関係していると考えられるでしょう。

しかし、同じ両親から生まれた姉妹であっても、胸のサイズに大きな違いがあることも珍しい話ではありません。

必ずしも、遺伝が胸のサイズを決定しているわけではないということです。

胸のサイズを左右する思春期の女性ホルモン

「バストは、思春期から成人期にかけて女性ホルモンが分泌されることによって大きくなっていきます。つまり、この時期に女性ホルモンが多く分泌されればされるほど、大きなバストになるといえます」（丹羽先生）

鍵を握るのは女性ホルモンとのこと。では、人によってホルモンの分泌量が違ってくるのは、なぜなのだろうか？

「過度な運動やダイエット、また恒常的なストレスは、女性ホルモンの分泌を妨げる要因となります。その結果、バストの成長が止まってしまいます。特に思春期は、人間関係、家庭環境、受験など、ストレスがたまりやすい環境でもあります」（丹羽先生）

思春期は、女性ホルモンの分泌を妨げるストレス要因に事欠かない。部活動などで激しい運動をしたり、勉強などでプレッシャーを感じたりすることで、女性ホルモンの分泌が抑えられてしまうケースもあるそうだ。

「バストは、初潮の1年ほど前頃からふくらみ始めるというデータもあります。生物学的にいえば、人間の女性の胸がふくらむのは『妊娠できる体』に成長した証としての男性に向けたアピールと考えられています」（丹羽先生）

日本産婦人科学会によると、初潮の時期の平均は12歳前後である。このくらいの時期からの女性ホルモンの分泌量が、胸の大きさに影響してくるという。また、18歳から20歳あたりが女性ホルモン分泌のピークで、成長期の終了の時期といわれているそうだ。

生活習慣

胸の大きさは遺伝よりも生活習慣の影響を受けることが多いです。なぜなら、胸の大きさは乳腺を守るためにつく脂肪の量で決まるためです。

乳腺が太く発達しているほど、その周りにつく脂肪の量が増えて胸が大きくなるので、食生活は影響します。

「バストのサイズを決める遺伝的要素は、実は約30％程度といわれます。どちらかといえば、ストレスをためずに規則正しい生活を心がけることが重要です。よく眠り、バランスのよい食事をとることが、女性ホルモンの分泌につながります」（丹羽先生）

成長期の後に、多少大きくなる可能性も

では、成人した後では、胸の成長は期待できないのだろうか。

「最近は『育乳』ブームで、補正下着を着けたり、マッサージをしたり、胸を成長させるといわれる大豆製品や乳製品、キャベツなどをせっせと食べたりして、多少大きくなったという人もいらっしゃるようです。また、やせていた人が太って皮下脂肪が多くなると、胸が大きくなることもあります」（丹羽先生）

丹羽咲江　咲江レディスクリニック院長。「やさしさ」「丁寧」をモットーに、じっくり患者の話を聞き、悩みを解消したいとの思いから平成14年開院。全般的な産婦人科診療の他、愛知・思春期研究会の代表も務め、女性の体と心についての講演も行う

胸を大きくするためにできること10選

成長期までの生活習慣が胸の大きさに与える影響は大きいものの、大人になってからでもバストアップをしたい人は多いでしょう。胸を大きくするためにできると謳われることの多いことを10個紹介しますので、実際のところどうなのか見ていきましょう。

1.筋トレをする

胸は脂肪でできているので、胸を支える筋肉である大胸筋が鍛えられると、バスト自体が上向きになると謳われています。

具体的には、膝付き腕立て伏せやダンベル持ち上げなどを、無理のない範囲で行うというものが多いです。

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バストアップの成功は「大胸筋」を部位ごとにシェイプアップ！効果的なトレーニングメニューを紹介

胸を大きくするおすすめ筋トレ動画3選

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②1日1回⚠️2カップUPバストアップ筋トレ🏋️

③【胸トレ】たった2分座ったままでバストアップ筋トレ！産後の方にもおすすめ！

2.ストレッチ・ヨガをする

ストレッチやヨガで姿勢が良くなれば、自然と血行の流れがスムーズになる、脂肪が胸以外の二の腕や背中につきやすい状態も改善される、と謳われています。

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①バストアップヨガ10分自信のつく美しいデコルテラインへ✨

やり方やポイント

肩甲骨周りのストレッチ: 肩を前から後ろに回し、肘を後ろで引き寄せることで、背中をリラックスさせる。
脇のマッサージ: 脇の中を指で押したり、脇のお肉を集める動作を行う。
四つん這いのポーズ: 背中を丸めて、猫のポーズを取ることで、背中の血流を良くする。
胸のトレーニング: 四つん這いの姿勢で、手を広げてプッシュアップのような動作を行う。
アファメーション: 「私の胸は上がるのよ」「私の胸は美しくなります」といった肯定的な言葉を唱えることで、自分自身を励ます。

このヨガの実践を通じて、バストアップだけでなく、全体的な体のリラックスや血流の改善、自分自身の気持ちの向上も期待できます。

3.マッサージをする

胸周りをマッサージすることで、胸をサイズアップさせる方法もよく耳にするのではないでしょうか。

肩甲骨・背中・お腹から贅肉やリンパを流すイメージで胸に集めていき、鎖骨リンパを刺激して老廃物を排出すれば、血行を良くする効果も期待できる、と謳われています。

胸を大きくするおすすめマッサージ動画

2カップアップ！まじでおわん型のおっぱいになったバストアップマッサージ方法！

要約内容

バストアップマッサージは、ダイエットしながらでもバストを保つことができる。
マッサージはすぐに効果が見られると紹介されている。
マッサージの際には、鏡を見ながら行うと、変化を確認しやすい。
マッサージの方法として、指や手のひらを使用して、特定の部位を優しく押したり、滑らせたりする。
マッサージは毎日続けることが重要で、お風呂の中で行うと効果的。
バストアップのためには、筋トレや背中の筋トレも推奨されている。
バストは女性の自信を持つための大切な部分であり、適切なケアやトレーニングが必要。

やり方やポイント

4.自分に合ったブラジャーをつける

適正なサイズのブラジャーを正しく着用するだけで、バストアップしやすい環境が整えられるため、バストも大きくなりやすく形もきれいに整いやすくなる、と謳われています。

特にA～Cカップの女性で見た場合に、適正なブラジャーを付けないことで、胸の発育が阻害される場合はあります。

自分に合ったブラジャーの詳細はコチラ👇
ブラジャーの選びのポイント～理想のブラ選びの方法～

5.用途に適したブラジャーを使う

最適な方法で胸をサポートすれば、ブラジャーのせいで胸の成長が妨げられることはないと謳われています。

よくある具体例は、ブラジャーは用途、すなわちシーンによって変えるべきであり、スポーツをする際にはしっかり胸をホールドできるスポーツブラ・睡眠中にはナイトブラを使うなどです。

しかし、用途によってブラジャーを変えたからと言って、バストが大きくなる根拠はありません。こちらも逆に、最適なブラジャーを付けないことで、特にA～Cカップの女性で見た場合に、胸の発育が阻害される場合はあります。

6.睡眠の質を上げる

睡眠の質にもこだわり、就寝前にストレッチやリラックスタイムを設けると良いと謳われています。

具体的には、胸を大きくするためには、成長ホルモンが活発に分泌されている22時〜深夜2時の間を睡眠にあてるというものです。

22時〜深夜2時の時間帯は「シンデレラタイム」と呼ばれており、この時間にしっかり睡眠をとることで、バストアップはもちろん美肌を保つ・ストレスを軽減する効果も期待できるという話もあります。

睡眠の質を上げる詳細はコチラ👇
睡眠の質を上げるためには？大切とされる理由や生活習慣のポイントを解説

7.食生活を見直す

食生活はバストアップに大きな影響を与える要素であると謳われています。

理由は、ジャンクフードやお菓子ばかりを食べていると、女性ホルモンが減少してしまうためです。

特に女性ホルモンの一つであるエストロゲンと同じような働きを持つイソフラボンを、積極的に食事から摂取すると良いということです。

バストアップ食事法の詳細はコチラ👇
胸が大きくなる食べ物とは？バストアップに欠かせない5つの栄養素

8.サプリメントを取り入れる

胸を大きくするための栄養が食事から取れれば良いのですが、忙しい毎日を送る中で、全ての栄養素を摂取するのは困難なため、バストアップサプリには、女性ホルモンを活性化させる成分が含まれているため、効果的に胸を大きくできると謳われています。

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9.生活習慣を見直す

睡眠や食生活に共通する部分でもありますが、生活習慣の乱れは女性ホルモンを減少させる原因であるため、生活習慣の見直しは、バストアップだけでなくダイエットや美肌・アンチエイジングにも効果的だと謳われています。

早寝早起き・規則正しい時間の食事・適度な運動などを心がけ、健康的な生活を送ることを習慣化させれば良いというものです。

バストアップ生活習慣の詳細はコチラ👇
育乳のために見直すべき生活習慣と取り入れたい3つの新習慣

10.ストレスを溜め込まない

ストレスが溜まりすぎると、女性ホルモンが減少する・姿勢が悪くなる・睡眠の質が落ちる・など、胸だけでなく体中に悪い影響が現れると謳われています。

ただし、ストレスにより過度に体重が減少してしまった場合はバストが小さくなってしまうことはあるので、ストレスを溜め込まないようにすることは、大切です。

ストレスを溜め込まない詳細はコチラ👇
ストレス発散に効果的な方法は？手軽にスッキリできるおすすめ解消法

確実に胸を大きくするためには

確実にバストアップをしたいのであれば、豊胸手術をする必要があります。

豊胸手術は、医療分野であるため、確実に胸が大きくなる効果が見込めます。

豊胸手術にはさまざまな種類があり、シリコンバッグ豊胸、ヒアルロン酸豊胸、脂肪注入豊胸などがあります。

豊胸手術ではリスクが疑われることが多いですが、最近ではリスクが少ない手術も増えています。

このため、リスクを抑えた豊胸手術が可能です。

例えば、クリニックビューティーが特許を保持している最新の豊胸手術「脂肪再生豊胸」は、胸の脂肪組織の自己再生能力を活性化させることで、自身の脂肪細胞を増殖させることを可能にしています。

このため、メスを入れずにすむだけではなく、しこりや発がん性もなく、非常に安全性が高いのです。

胸を大きくするバストアップに関するＱ＆Ａ

胸を大きくするために豆乳を飲む最適な時間はいつですか？

夜の10時から2時までの間に成長ホルモンが最も盛んに分泌されるとされています。この時間帯に豆乳を摂取することで、バストの成長を助ける可能性が高まります。

①女性のバストアップに効果的な筋肉は？

バストの美しさを維持するためには、「大胸筋」のトレーニングが必要です。多くの人が名前は聞いたことがあるでしょう。大胸筋は、前の胸部に位置する三角形の筋肉で、鎖骨の下から脇の下、そしてみぞおちまで広がっています。

②バストを大きくするのにどのくらいの時間が必要ですか？

バストを1サイズ増やすのには、だいたい2～3ヶ月の時間がかかると一般的に考えられています。しかし、元のバストのサイズや体のコンディションによって、それぞれの時間が変わることがあります。急に大きくなることは期待できないので、通常、数ヶ月の継続的な努力が求められます。

③牛乳はバストを大きくする効果があるのでしょうか？

牛乳やチーズには、女性ホルモンの活動をサポートするたんぱく質が多く含まれていて、バストを大きくする効果が期待されています。特に、牛乳と大豆のきなこを一緒に摂取すると、その効果が高まると言われているので、きなこ牛乳が推奨されています。

④キャベツを食べるとバストアップって本当？

「キャベツを食べると胸が成長する」という話は誤りです。乳腺科の専門家によれば、胸の大きさは脳が制御するホルモンによって決まるため、食事だけで変わることはないとのこと。

⑤なぜ20代で胸が大きくなるの？

20代に入ると女性ホルモンの分泌が一定になる。バストの成長は女性ホルモンの影響を受けます。10代の第2次性徴期に入ると、女性の体はより女性らしい形に変わり始めます。月経が開始されると、卵巣はより活動的になり、女性ホルモンの放出が増加します。

⑥バストはいくつになっても大きくすることができますか？

年齢に関係なく、バストのサイズは変化させることができます。30歳や40歳でも問題ありません。大人の女性がバストを大きくする際のキーポイントは「成長ホルモン」と「ラクトゲン受容体」です。

⑦ペットボトルを使ったバストアップの方法は？

家で手軽に「ペットボトルを使った筋肉トレーニング」。二の腕をシェイプアップし、バストを高める。

バストを高めるための上半身のエクササイズ
①仰向けになります。
②両手にペットボトルを取り、腕をサイドに伸ばし、ひじを少し曲げます。
③息を吐きながら、ペットボトルを胸の中心に向けて持ち上げます。
④息を吸いながら、手を元の位置に戻します。
⑤この動作を20回行います。

⑧バストアップマッサージは1日何回行うのが良い？

毎日1回行うのが最適です。一度にたくさんの回数を行うより、日常的に続けることでより効果を実感できます。また、1回のマッサージは約15分を目安に、2～3の異なる手法を取り入れることを推奨します。

⑨バストアップの筋トレは何日おき？

大胸筋を鍛える際、約3日間（72時間）の休みが推奨されています。筋肉は休む時に発達するため、連日の強いトレーニングは控え、3日おきにトレーニングを行うことが良いでしょう。

⑩バストアップの筋トレは週何回？

バストアップを目指す筋トレの推奨頻度は、2〜3日ごとに1回です。最低でも、3ヶ月間は続けることが大切です。