「おしり歩き」というユニークな運動方法が注目を集めています。1日の空き時間、すき間時間に5分だけの簡単なお尻歩き運動のその効果は、多くの方は1週間で感じ始め1か月で3kg痩せた方や、ウエストが-5cmした方など、特に「おしり歩き 効果 ビフォーアフター」の変化には驚きの声が多いです。ただ、おしり歩きのデメリットもあるので、この記事では、おしり歩き1ヵ月の効果ビフォーアフターの驚異的な変化とその背景にある理由とともにおしり歩きの1日5分の効果的なやり方も紹介します。
おしり歩きとは？効果やビフォーアフターを徹底解説！
おしり歩きの効果：日常生活を向上させるメリット
おしり歩きは単純な動作のように思えますが、その実、身体のさまざまな部分に好影響をもたらします。
特に、下半身の筋肉を活性化させることで、日常の動きがよりスムーズになることはもちろん、正しい姿勢の維持や腰痛のリスクを低減する助けとなります。このような効果は、日常生活の質を向上させるためのシンプルな方法として、多くの人々に評価されています。
「お尻歩きの効果が凄過ぎる」8つの驚きのメリットとは？
「お尻歩き」は、一見奇妙に思えるかもしれませんが、実は多くのダイエットや健康上の利点があります。以下は、この独特な運動方法によって得られる主な8つのメリットを詳しく解説します。
①姿勢の改善
おしり歩きは、単に下半身を鍛えるだけでなく、背筋や腹筋といった体の中心部の筋肉も効果的に活動させるエクササイズです。この中心部の筋肉を強化することで、体のバランスが整い、自然と正しい姿勢を維持する力が増します。
②骨盤矯正が出来てポッコリお腹を解消！
最大のメリットは、骨盤矯正ができることです。 骨盤の上に上半身の全体重が乗った状態でやるので、この上半身の重みでしっかり矯正ができるのです。お尻を動かすことで、骨盤を動かしゆがみを改善する効果があります。立って骨盤の矯正を行うよりも、座った姿勢で行うことで体重が骨盤にかかり、矯正力がアップします。
お尻歩きは、骨盤のゆがみを正して、内臓を元の正しい位置に戻すことで、ポッコリお腹を解消することができます。骨盤底筋と呼ばれる内臓を支えている筋肉が使われ鍛えるので内臓を正しく支えられ、ぽっこりお腹の解消に繋がるのです。
③インナーマッスルが鍛えられ太りにくいカラダに
お尻歩きは骨盤周辺の筋肉を鍛えることで、身体の表面の筋肉だけでなくインナーマッスルと呼ばれる、身体の奥にある筋肉も鍛えれます。その結果、代謝がよくなり、太りにくく、痩せやすい体になるのです。
体の表面の筋肉とインナーマッスルを鍛えて大きくして筋肉量を増やしていけば、基礎代謝がぐんぐん上がる。体の血行がよくなり、体温があがると代謝もあがりカロリーを消費しやすい体へと変えてくれます。
④ウエスト・背中・お尻のシェイプアップ
「おしり歩き（骨盤歩き）」とは、骨盤周辺の筋肉群をたっぷり使うので、ヒップ周りおよびウエストを引き締めるのに効果的なエクササイズです。実際にしばらくやってみると、普段の生活では意識しない部分を使っている感覚を覚えるので、続けると引き締め効果に期待できそう！
骨盤底筋（内臓を支える筋肉）を鍛えることで、おなかぽっこりを改善するだけではなく、腹斜筋（わき腹の筋肉）を鍛えることでウエスト周りを引き締める。深部の筋肉を鍛えるのでなかなか落ちにくい、おしりの脂肪が燃焼しやすくなる。背中のぜい肉も落ちるなどさまざまな部位の引き締め効果が期待できます。
⑤腰痛改善
腰や背中が慢性的に痛い、重いといった症状で悩んでいる場合は、脂肪を取り除き、大腰筋や骨盤周辺の筋力アップを目指す必要があります。メタボ気味で腰回りに脂肪がつきすぎて腰痛を引き起こしている場合、お尻歩きで腰回りに筋肉をつけて脂肪をすっきりさせることで腰痛の改善につながります。
⑥むくみの解消
骨盤が歪むと、血行が悪くなったり便秘になったりしますが、それによって引き起こされるのが体のむくみです。身体の奥の筋肉を働かせることで、滞りがちだった血行のを良くし血液を体中にしっかりと行き渡らせることができます。
お尻歩きをすれば、骨盤のゆがみを矯正できて血行促進と便秘解消の効果が得られますので、むくみも一緒に解消されるんですよ。
⑦冷え症の改善
ダイエットの大敵である冷えも解消！深部の筋肉を動かすことによって、血行がよくなり、冷えや肩コリの解消に効果的です。多少寒さで体が冷えても、腸腰筋のおかげでお腹が温まりやすくなりますので、末端に血液が行き届きやすくなって冷え性が改善されるんですよ。
⑧便秘解消でお腹スッキリ
骨盤の位置が正しくなることで、骨盤に守られている内臓の位置も正しい位置に戻ります。歪んでいた内臓が正しい位置に戻ると便の詰まりも解消されます。便秘がちだった人は解消され、ぽっこりお腹の悩みから解放されることになります。普段使わない筋肉を鍛えることで下半身のダイエットにも効果的です。
これらのメリットを考慮すると、お尻歩きは日常の運動ルーチンに取り入れる価値があることがわかります。
おしり歩き効果ビフォーアフターを1ヶ月で実感！
おしり歩き1週間での変化
おしり歩きを実践することによる効果は、短期間での実感が可能です。1週間の継続的な取り組みにより、多くの実践者が太ももやお尻の筋肉の変化を体感しています。具体的には、これらの部位の筋肉がより引き締まり、その結果としてシルエットがスリムになることが報告されています。
さらに、おしり歩きの継続により、日常生活の中での動きや立ち振る舞いがスムーズになるという声も多く聞かれます。このような変化は、おしり歩きが体の筋肉のバランスを整える効果があるためと考えられます。
おしり歩きで実際に痩せるの？
おしり歩きは、主に下半身の筋肉をターゲットとしたエクササイズです。このエクササイズを行うことで、太ももやお尻の筋肉が鍛えられます。筋肉は脂肪に比べてエネルギーを多く消費するため、筋肉量が増加すると基礎代謝も向上します。基礎代謝が上がると、日常生活でのカロリー消費量が増えるため、長期的には体脂肪の減少に繋がる可能性があります。
痩せるためには、適切な食事管理や他の有酸素運動との組み合わせが効果的です。おしり歩きを取り入れることで、筋肉のバランスを整えながら、健康的な体作りをサポートすることができます。
おしり歩きはたった1ヶ月で効果が出る！
おしり歩きは、短期間の実践でもその効果を実感することができるエクササイズです。1ヶ月という期間で継続的に取り組むことにより、多くの人が太ももやお尻の筋肉の引き締まりを体感しています。
さらに、体のバランスが整い、歩行時の安定感や日常生活での動きのスムーズさも向上することが報告されています。
しかし、効果の実感には個人差が存在します。体質や日常の生活習慣、おしり歩きの取り組み方など、さまざまな要因が影響するため、一概に全ての人に同じ効果が現れるわけではありません。そのため、最も効果的な方法でおしり歩きを継続することが、目標達成への近道となります。
おしり歩き1日5分で効果が期待できる正しいやり方とポイント！
おしり歩きのやり方と5つのポイント
おしり歩きは、1日5分、正しい方法で行うことで最大の効果を引き出すことができます。以下に、おしり歩きを行う際の5つのポイントを詳しく解説します。
- しっかりとお尻を使って歩く: おしり歩きの最大の特徴は、お尻の筋肉を主に使って歩くことです。そのため、お尻の筋肉を意識的に使いながら歩くことが重要です。これにより、臀部の筋肉を効果的に鍛えることができます。
- 膝を高く上げる: 膝を高く上げることで、太ももの前側の筋肉も同時に鍛えることができます。また、膝を高く上げる動作は、全体的な筋肉のバランスを整える効果もあります。
- 腰を安定させる: おしり歩きを行う際、腰を安定させることで、腰周りの筋肉のバランスを整えることができます。これにより、腰痛の予防や姿勢の改善にも繋がります。
- 肩をリラックスさせる: 肩をリラックスさせることで、上半身の緊張を和らげ、全体的な動きがスムーズになります。これにより、おしり歩きの効果を最大限に引き出すことができます。
- 呼吸を忘れずに: 運動中は深呼吸を心掛けることで、筋肉への酸素供給がスムーズになります。これにより、疲れにくくなり、長時間のおしり歩きも楽にこなすことができます。
これらのポイントを意識しながら、おしり歩きを行うことで、効果的なエクササイズとして取り組むことができます。
痩せたいけど運動きらいな人は
『ずぼらおしり歩き』
じみーーーにキツイです笑ヒップアップ
&
くびれ作りに効果的です！ポイント
■両手は胸の前
■ひざは伸ばしたまま
■骨盤を左右に傾けながら前進、後退
■呼吸は止めないように意識※腕のチカラではなく骨盤まわりのチカラで進みましょう😋 pic.twitter.com/hcTNGoP9NF
— ズボラストレッチ@ふかい (@zuborastretch) August 3, 2019
おしり歩きで痩せるの効果的なやり方｜誰でもできる簡単な方法！
外出不要！３０分歩くよりも効果的な開脚お尻歩き！骨盤を使ってお腹痩せ！脚痩せ！
要約
この動画は、外出せずに家でできる簡単な開脚お尻歩きのエクササイズを紹介しています。このエクササイズは、骨盤の中の深い筋肉と腹筋を同時に使い、痩せやすい体を作るためのものです。エクササイズの方法として、床に座り、足を伸ばしてお尻で歩く動作を行います。この動作にはコツがあり、お尻を片方ずつ上げながら前に進むことがポイントです。また、足を開脚した状態でのエクササイズも紹介されており、これによって痩せやすい体とインナーマスの強化が期待できます。
やり方
- 床に座り、足を伸ばす。
- 手は胸の前でクロスし、手を使わずにお尻で歩く。
- お尻を片方ずつ上げながら、その足を前に進める。
- この動作を10歩行い、その後、同じ動作で10歩後ろに戻る。
- 次に、足を30度以上開脚した状態で同じ動作を行う。
- 余裕がある場合、開脚した状態でお尻を跳ね上げながら前に進むチャレンジングメニューも紹介されている。
ポイント
- お尻をしっかりと上げることで、骨盤の中の深い筋肉を活性化させる。
- 足はなるべく伸ばしたままで、手を使わないこと。
- 骨盤の中の筋肉は、脂肪燃焼効果が高いとされている。
- このエクササイズは、1日1回行えば十分である。
おしり歩きは、特別な器具や場所を必要とせず、誰でも簡単に始めることができるエクササイズです。しかし、正しい方法で行わないと効果を十分に得ることができません。以下に、おしり歩きを効果的に行うための簡単な方法を解説します。
お尻歩き誰でも簡単にできるやり方
- お尻を意識して歩く: おしり歩きの最も基本的なポイントは、お尻の筋肉を意識的に使って歩くことです。歩く際には、お尻を後ろに引きながら、しっかりと筋肉を使って推進力を得るように心掛けます。
- 膝を高く上げる: 膝を高く上げることで、太ももの筋肉も同時に鍛えることができます。この動作は、全体的な筋肉のバランスを整える効果もあります。
- 背筋を伸ばして歩く: 姿勢を正しく保つことで、腰や背中の筋肉も同時に鍛えることができます。また、正しい姿勢は、おしり歩きの効果を最大限に引き出すための鍵となります。
- リズムよく歩く: 一定のリズムを保ちながら歩くことで、心拍数を上げ、有酸素運動としての効果も得られます。これにより、脂肪燃焼効果も期待できます。
- 日常生活に取り入れる: おしり歩きは、日常生活の中で簡単に取り入れることができます。例えば、階段の昇り降りや、家事をする際にも、おしりを意識することで効果的なトレーニングとして活用できます。
これらの方法を取り入れることで、おしり歩きをより効果的に行うことができます。継続的に取り組むことで、健康的な体作りをサポートすることができます。
整体師直伝！1分骨盤エクササイズ「お尻歩き」
要約
この動画は「おうちでカラダファクトリー」チャンネルによって公開されており、骨盤まわりの筋肉を鍛えるための「お尻歩き」というエクササイズを紹介しています。このエクササイズは骨盤底筋群や腸腰筋などの体の深層にある筋肉とお腹を効果的に使います。骨盤を支える重要な筋肉を刺激して、骨盤の状態を整えることができます。特にジムに行く時間がない人や家で手軽にエクササイズをしたい人におすすめです。
やり方
- 両足をそろえて前に伸ばします。
- 両手を腰に当て、背筋を伸ばします。
- 左の脇腹を収縮させ、左のお尻を持ち上げて少し前に下ろします。
- 右側も同様に行い、左右を繰り返しながら前進します。
- 次に、左の脇腹を収縮させ、左のお尻を持ち上げて少し後ろに下ろします。
- 右側も同様に行い、左右を繰り返しながら後ろに進みます。
- 太ももに力が入らないように、お腹とお尻をしっかり使って歩きます。
「お尻歩き」の正しいやり方
「お尻歩き」は、初めての方でも簡単に取り組めるエクササイズですが、正しい方法で行うことが効果的なトレーニングとなります。10歩進んで10歩下がるという動作を1セットと考えたとき、1日3セットで行ってください。難易度はかなり低いので5分程度あれば終わるでしょう。
以下に、その具体的なステップを詳しく解説します。
- 適切な場所を選ぶ: 安全に「お尻歩き」を行うためには、平坦で滑りにくい場所を選びましょう。公園の遊歩道や室内の広いスペースなどがおすすめです。
- 基本の姿勢を取る: 足を肩幅に開き、腰を少し落としてスクワットのような姿勢を取ります。このとき、背筋は伸ばし、顔は前を向くように心掛けます。
- お尻を意識して歩く: お尻の筋肉をしっかりと使いながら、一歩一歩を大切に歩きます。お尻を後ろに引きながら、前に進むイメージで行います。
- 膝を高く上げる: 歩く際には、膝を高く上げることを意識します。これにより、太ももや腹筋も同時に鍛えることができます。
- リズムを保つ: ゆっくりとしたペースで、リズムよく歩くことがポイントです。急ぐことなく、自分のペースで続けることが大切です。
- 呼吸を忘れずに: 深呼吸をしながら、リラックスして「お尻歩き」を楽しむことが重要です。息を止めず、自然に呼吸を続けましょう。
「お尻歩き」は、日常生活の中で手軽に取り入れることができるエクササイズです。継続的に行うことで、下半身の筋肉を効果的に鍛えることができます。
おしり歩きの効果を最大限に引き出すコツ
おしり歩きの効果を高めるコツ｜気をつけるべきトレーニングポイントを解説
おしり歩きは、簡単ながらも効果的なエクササイズです。しかし、その効果を最大限に引き出すためには、いくつかのポイントを意識することが大切です。以下に、おしり歩きの効果を高めるためのコツやトレーニングポイントを詳しく解説します。
- 正しいフォームを保つ: おしり歩きの基本は、お尻の筋肉をしっかりと使って歩くことです。背筋を伸ばし、お尻を後ろに引きながら歩くことで、効果的に筋肉を鍛えることができます。
- ペースを変えてみる: 常に同じペースで歩くのではなく、速歩やゆっくり歩きを取り入れることで、筋肉に適度な刺激を与えることができます。
- 日常生活でのストレッチ: おしり歩きの前後には、太ももやお尻、腰周りのストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を保ち、怪我の予防にも繋がります。
- 他のエクササイズとの組み合わせ: おしり歩きだけでなく、スクワットやランジなどの下半身を鍛えるエクササイズと組み合わせることで、より効果的なトレーニングが可能です。
- 定期的なチェック: 自分のフォームや歩き方が正しいか定期的にチェックし、必要に応じて修正することが大切です。
- 継続は力: おしり歩きの効果は、継続的に行うことでより顕著になります。毎日の習慣として取り入れることで、持続的な効果を実感することができます。
これらのポイントを意識することで、おしり歩きの効果をより高めることができます。日常生活の中で手軽に取り入れられるこのエクササイズを、正しい方法で実践し、健康的な体作りを目指しましょう。
おしり歩きのデメリットと注意点
おしり歩きデメリットとは？
おしり歩きは、筋肉の強化や体のバランスの改善など、多くのメリットを提供しますが、正しく行わないと体に悪影響を及ぼす可能性があります。どちらかというと筋トレに近い運動ですので、筋肉の引き締まって見た目が引き締まる効果はあるのですが、脂肪燃焼効果は薄いので、体重の減少効果は薄いでしょう。その他、柔らかめの床で行わないとお尻の骨が痛くなってしまうので、場所を選んだり、柔らかいいマットを敷いたりと少し工夫が必要でしょう。あと、それなりにキツイ運動であるという点でしょうか。
以下に、おしり歩きの主なリスクと注意点を詳しく説明します。
①滑りやすい表面の問題: フローリングなどの滑りやすい表面でのおしり歩きは、筋肉の動きを制限し、適切なトレーニング効果を得るのが難しくなります。筋肉が正確に動かせないと、十分な負荷をかけることができません。
②硬い床のリスク: おしり歩きを行う際、座骨をしっかりと床に付けることが必要です。硬い床での実践は、骨や臀部に過度な圧力をかけ、不快感や痛みを引き起こす可能性があります。
③膝や腰への負担: 正しいフォームで行わないと、膝や腰に過度なストレスがかかることがあります。これが続くと、関節や筋肉のトラブルの原因となる可能性があります。
④筋肉疲労や筋肉痛: 初めてのエクササイズや、慣れない動きは筋肉疲労や筋肉痛を引き起こすことがあります。適切な休息とストレッチが必要です。
⑤過度な期待: おしり歩きだけでの劇的な体型変化を期待するのは難しいです。バランスの良い食生活や他の運動と組み合わせることが効果的です。
⑥地面の状態: 不均一な地面でのおしり歩きは、転倒のリスクが高まります。安全な場所での実践が必要です。
⑦過度なトレーニング: 長時間のおしり歩きは体への負担が大きくなります。初めは短時間から始め、徐々に時間を伸ばすことが推奨されます。
これらのリスクや注意点を理解し、正しい方法でおしり歩きを実践することで、健康的にエクササイズを楽しむことができます。
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おしり歩きは、手軽に始められるエクササイズでありながら、筋肉の強化や体のバランスの改善など、多くのメリットを持っています。特に、日常生活での動きのスムーズさや姿勢の改善など、実感できる効果が多いのが特徴です。しかし、その一方で正しいフォームや方法を無視すると、体に負担をかけるリスクもあります。
そのため、おしり歩きを始める際は、正しいやり方を学び、無理なく継続して行うことが大切です。また、適切なストレッチや休息も忘れずに取り入れることで、筋肉疲労や筋肉痛を予防し、より効果的なトレーニングが可能となります。
最後に、おしり歩きは一つのエクササイズに過ぎません。全体的な健康や体型維持、改善を目指す場合は、バランスの良い食生活や他の運動との組み合わせも考慮することが重要です。日々の生活の中でおしり歩きを取り入れ、健康的なライフスタイルを楽しみましょう。
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