下半身太りひどいという悩みを持つ方は多いですね。特に、下半身が異常に太ることが気になり、その原因が病気なのではと不安に思う方もいるでしょう。実際、リンパ浮腫や甲状腺の異常など、下半身のむくみや太りを引き起こす病気も存在します。しかし、その多くは日常生活の中の習慣や食生活が大きく関係しています。写真で比較すると、セルライトの影響や、特定の部位の脂肪の蓄積が明らかになります。このような状態を改善するためには、日常生活での適切な対策が必要です。この記事では、「下半身太りひどい」方のための原因と具体的な改善策や下半身デブ美人のファッション性のある服装の選ぶ方や季節ごとのコーディネートについても紹介します。
下半身太りひどい原因とは？
下半身が異常に太るのが病気の場合がある
女性に多くみられのは、皮下に脂肪が蓄積するタイプの肥満(皮下脂肪型肥満)です。特にお尻や太ももなどに皮下脂肪がつき、下半身型(洋ナシ型)の肥満を呈します。稀ではありますが、病気が原因で起こる体重増加(二次性肥満)がみられるのですが、代表的な病気には、甲状腺機能低下症やクッシング病といった内分泌疾患、腎不全や心不全、ネフローゼ症候群などがあります。急性の体重増加は、身体に水分が過剰に貯留する「むくみ(浮腫)」が直接的な原因であることが多くあります。
出典：体重増加
下半身太りの主な原因は？
下半身が太ってしまう原因として、主に4つのことが考えられます。
「脂肪の蓄積」「筋力の低下」「骨盤の歪み」「むくみ」などが挙げられるため、ご自身に当てはまらないか確認してみてください。
脂肪の蓄積
下半身が太る主な要因は、脂肪の増加です。
特に女性は、下半身に脂肪が集まりやすく、体重が増えると下半身も太くなりがちです。
体が太ったり痩せたりするのは徐々にで、突然の大きな変化は少ないので、気づきにくいことが多いです。しかし、以前は問題なく履けていたパンツがきつくなったら、脂肪が増えている可能性が高いです。
筋力の低下
筋力の低下は下半身の太りやすさに繋がります。筋肉は代謝を活性化する役割があり、特に下半身には大きな筋肉群が存在します。これらの筋肉が強化されると、代謝が向上しやせ体質になりやすくなります。しかし、これらの筋肉が弱まると、代謝が落ちて脂肪が増えやすくなります。さらに、筋肉が脂肪を支えきれなくなると、体の形が崩れやすくなります。
骨盤の歪み
骨盤の歪みは下半身の太さに影響する要因の一つです。私たちが普段気にせずにとる姿勢、例えば脚を組んで座ることや片足に体重をかけて立つことは、骨盤を歪める可能性があると指摘されています。骨盤が歪むと、内臓の位置が変わり、お腹が前に突き出たり、脂肪が増えてお尻が大きくなったりすることで、下半身が太く見える原因となります。さらに、女性はホルモンの変動で骨盤が広がることがあるため、その時期に下半身が太く感じることがあるのです。
むくみ
下半身は心臓から距離があり、位置的にも下に位置するので、むくみが生じやすい部分です。
長時間のデスクワークで同じ姿勢を保つと、その傾向はさらに強まります。
家に帰って靴下を取ると、明瞭な跡が残ってしまい、すぐには消えない、または足の皮膚がむくんで光沢が出るような状態を経験した人も多いかと思います。体重が増えていないのに、なぜか下半身だけ大きく感じる場合、むくみがその原因であるかもしれません。
参照：下半身が太くなるのは何で？原因や今日からできるセルフケアをご紹介
下半身太りがひどいのは『むくみ太り』？
『むくみ』はリンパ液の流れが滞ることで起こります。特に、下半身は心臓から遠いため、リンパの流れが悪くなりやすい場所です。リンパ液は血液から濾過され、細胞への栄養供給や老廃物の排除に関与します。しかし、リンパ系には心臓のようなポンプ機能がなく、動脈の拍動や筋肉の動きによって流れるため、運動不足や血行不良があるとむくみが生じやすくなります。
特に、長時間座っていると、下半身の循環が悪くなり、むくみが生じることが知られています。重力の影響で下半身に水分や血液が集まりやすく、長時間の座り作業や立ち仕事をしている人は特にむくみやすいです。例として、長時間のデスクワークでは、下腹部や下肢のむくみが顕著になることがあります。
また、女性は生理前にむくみやすくなることが一般的で、これは「プロゲステロン」というホルモンの影響で体内に水分が留まりやすくなるためです。このホルモンの影響と長時間の同じ姿勢が重なると、下半身のむくみがさらに強まることがあります。
下半身太りのひどい人のむくみの解消法
下半身太りのひどい人のむくみ対策法①運動
筋肉が不足すると、血の流れが悪くなり、体の各部に冷えやむくみの問題が生じます。ふくらはぎは「第二の心臓」とも称され、その筋肉を鍛えることで血流を良くすることができます。日常的にウォーキング、ジョギング、階段の昇降など、ふくらはぎを活動させる動作を取り入れることが大切です。
ウォーキング
ウォーキングは下半身の筋肉を鍛えるのに効果的で、特に下半身が気になる方にはおすすめです。ジョギングが難しいと感じる人でも、ウォーキングは取り組みやすいでしょう。
ただ、長時間のウォーキングは最初からは避け、体調不良や継続の難しさを招くことがあるので注意が必要です。運動慣れしていない方は、初めは20～30分のウォーキングを目安にし、徐々に時間を増やしていくと良いです。
ウォーキングの際には、肩をリラックスさせ、背筋をストレートに保ちながら、リズム良く腕を振って歩くことが大切です。小さなステップで歩くのではなく、腰から大きな一歩を踏み出すことを意識しましょう。そして、足を守るために、自分の足に適した快適な靴を選ぶことも重要です。
カーフレイズ
ふくらはぎを強化するための自宅トレーニングとして、カーフレイズが効果的です。足を肩幅に開き、かかとを上げて爪先立ちになり、ゆっくりとかかとを下ろします。これを30回続けてみてください。
ただし、ふくらはぎが硬いと、その効果が半減します。アキレス腱を伸ばすことで、ふくらはぎの筋肉をリラックスさせることができます。壁を押しながら、アキレス腱を20秒間伸ばす動作を3～4回行いましょう。
下半身太りのひどい人のむくみ対策法②食生活の見直し
ここでは、下半身太りを予防・解消する食事方法をご紹介します。ポイントは塩分の過剰摂取を控えることと、基礎代謝をアップする食べ物を取ることです。
塩分の取り過ぎを控える
ナトリウム（塩分）は体内で水を保持する効果があり、過剰に摂取すると体が水を保持しやすくなり、むくみの原因となることが知られています。
塩分の摂取を抑えるための方法として、ショウガ、コショウ、わさびなどの薬味やスパイスを使用して味に変化をつける、またはお酢やレモンを使って酸味を加えることが挙げられます。
「乳和食」という方法もおすすめです。これは、味噌汁や煮物などの和食に少し牛乳を加えることで、味に深みを持たせ、減塩でも美味しく楽しめる方法です。
和食は栄養的にはバランスが取れていますが、塩分が多めです。特に50代以上の女性には和食のファンが多いですが、塩分を気にする方は乳和食のような方法を試してみると良いでしょう。
カリウムで余分な塩分を排出する
カリウムは体内の過剰な塩分を排除する効果があるとされています。むくみを感じる際には、カリウムが豊富な食品を食べることが良いでしょう。
カリウムが多く含まれる食品としては、ほうれん草や春菊のような野菜、アボカド、バナナ、メロンのような果物、あずきや枝豆のような豆、ひじきやわかめのような海藻が挙げられます。
これらは日常的に手に入る食材なので、日々の食事に取り入れることが容易です。多様な食品を摂ることで、栄養のバランスも保たれます。
ただし、カリウムは水に溶けやすい性質があるので、食材を茹でる際には、カリウムを保持したままの味噌汁やスープなどで調理すると、カリウムを失わずに摂ることができます。
たんぱく質で筋肉を増やす
たんぱく質は筋肉を作る材料として働き、体内でアミノ酸へと変わり、基礎代謝を活性化させて、スリムな体を作るのをサポートする栄養素です。このたんぱく質は、肉、魚、卵、大豆や乳製品などの食品に豊富に含まれています。一日の推奨摂取量は「体重×1.0~2.0g」です。
例として、体重50kgの女性は、日々5100gのたんぱく質が必要です。だけど、一度に摂取できる量は2030gまでなので、日中に分散して摂ることが大切です。
日常の食事でたんぱく質をしっかり摂るためには、毎食でたんぱく質を多く含む食品を選ぶことがポイントです。忙しい朝には、手軽に食べられる卵や納豆、牛乳、ヨーグルトなどをストックしておくと良いでしょう。ただし、過剰に摂取するとダイエットの効果が減少するので、適量を心がけることが大切です。
最近では、たんぱく質を含んだ食品や、便利なプロテインドリンク、アミノ酸サプリメントも市販されています。これらを食事のサポートとして利用するのも良い選択です。
下半身太りのひどい人のむくみ対策法③冷え性を改善
多くの女性が体の冷えに苦しんでいますが、冷え性は、血行不良を引き起こし、下半身のむくみや太りを招く原因となります。これは基礎代謝を下げて体重増加を促進する可能性があるため、ダイエットにとっては障害となります。
温かい食べ物や飲み物を摂る
体が冷えると感じたら、温かい食べ物を意識して摂取しましょう。まずは、朝に自分と同じ体温の白湯を一杯飲むことを試してみてください。
また、冷たい料理は避け、温かいスープや味噌汁を選ぶと良いでしょう。
東洋医学の観点からは、食材には体を暖める「陽性」と体を冷やす「陰性」の2つのタイプが存在するとされています。陽性の食材には、ショウガやネギ、ニラ、ニンニク、カボチャ、鮭、鶏肉、黒砂糖などが挙げられます。一方、陰性の食材には、キュウリ、ナス、トマト、スイカ、豆腐などが含まれます。
陰性の食材を摂取する際には、加熱するか、陽性の食材と組み合わせることで、体を冷やす効果を減少させることができると言われています。食材の選び方や調理の方法を工夫して、体の冷えを和らげる工夫をしましょう。
入浴で体を温める
冷え性を改善するためには、夏であっても39度くらいのお湯に全身を浸けることを習慣化しましょう。たとえ5分だけでも、肩までしっかり浸かることが大切です。ぬるいお湯での30分の半身浴は心地よいですが、上半身が冷えるので、冷え性の改善には向いていません。短い時間で体の中心から温め、筋肉のこりを解消し、血流を良くすることが重要です。
忙しくてなかなか風呂に入れない方は、少量のお湯を浴槽に入れて足湯をするだけでも体が温まります。また、洗面台にお湯を入れて、手から肘まで温める「ひじ湯」も、手軽に体温を上げる方法としておすすめです。
温かい飲み物を摂取する、湯船にゆっくりとつかるなどの方法で、冷え性を改善することが大切です。
下半身太りのひどい人のむくみ対策法④姿勢を矯正
下半身の太りやすさは、姿勢の不良に関連していることを指摘しました。したがって、下半身をスリムに保つためには、正しい姿勢を維持することが大切です。
具体的に正しい立ち姿勢とは、耳、肩、腰が一直線上に並ぶことで、このラインが地面と直角になることを指します。実際に試してみると、胸を前に出す、腰の反りを修正するなどの調整が必要で、初めは難しいかもしれません。しかし、1週間続ければ自然に身につくので、最初の1週間は特に意識してみてください。
座る際には、骨盤を正しく保つことを心がけましょう。椅子に深く座り、背もたれに頼りすぎる姿勢は、骨盤の位置を乱す要因となります。背筋を伸ばし、背中や腰を丸めないよう注意が必要です。また、あぐらは骨盤の形を悪化させる可能性があるので、床に座る場合は正座が良いでしょう。デスクワークの方は、骨盤をサポートする座椅子の使用を考慮すると良いです。
下半身太りのひどい人のむくみ対策法⑤生活習慣を正す
日常生活の中での小さな習慣が、下半身太りを引き起こす原因となることがあります。例えば、長時間の座りっぱなしや、不規則な生活リズムなどは要注意です。これらの生活習慣を見直し、健康的な生活を心がけることで、洋梨体型を卒業することができます。
また、多くの女性は下半身の太さを気にして、着圧ソックスを選ぶことがあります。フラミンゴレギンスはハイウエストで、足から骨盤までサポートします。このレギンスは通気性が良く、トレーニング時や家でのリラックスタイムにも適しています。
下半身太りの写真での比較と特徴
・根っからの運動嫌い
・どれがどこに効くかもわからない
・人目を気にしてしまって運動できない
結局行かずに無駄なお金を払ってしましました・・（涙）そんな私が最近始めたのが、運動なしでもダイエット成功者が続出していると、
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下半身デブ美人とファッションの関係
下半身の太さを気にして、似たような服ばかり選びがちですよね？体型を隠そうとするあまり、おしゃれを楽しむのが難しくなってしまいます。
でも、下半身の太さを上手く隠すコツがあるんです。そのコツは以下の2つ。
・下半身を強調しない素材やデザインを選ぶ
・コーディネートの中心を上部に持ってくる
これだけで、下半身の太さを気にせずにコーディネートが楽しめます。これらのコツを取り入れると、コーディネートの選択肢が広がりますので、ぜひ試してみてください。
下半身デブ美人の服装の選び方は？
上部に視線を引きつける
スカートやワイドパンツは、身体の形を隠してくれますが、これらのアイテムはコーディネートの中心が下部に移動し、ボリュームが増してしまいます。その解決策として、短めのアウターや帽子の使用が効果的です。これにより、コーディネートの中心を上部にシフトできます。髪のスタイルを変えるのも良い方法です。視線を上に向ける要素があれば、コーディネートの中心も上昇し、下半身のボリュームもうまく隠せます。
下半身のボリュームを強調しないデザインを選ぶ
スキニーやタイトスカートは下半身のボリュームを強調してしまうため、より太く見える可能性があります。スリムな印象を与えるためには、足首に向かって細くなるテーパードデザインのボトムスや、プリーツが施されたボトムスが最適です。これらはストレートに落ちるデザインで、下半身が太く見えるのを防ぐ効果があります。
さらに、ニットやスウェットのようなボリュームが出やすいトップスとの組み合わせでも、太く見えにくいのが特徴です。様々なトップスとのコーディネートが楽しめます。
下半身太りをカバーする季節ごとのコーディネート
太りをカバーするためには、ルーズなトップスとタイトなボトムスの組み合わせがおすすめです。また、長めのカーディガンやコートを羽織ることで、下半身をカバーすることができます。
下半身の体型を隠すための方法は2つだけですが、アイテムの特性によってどのように組み合わせるかが難しいことがあります。特に、季節の変わり目にはコーディネートの選び方に迷うことも。そこで、季節に合わせた体型カバーコーディネートの提案をします。
【春夏】下半身太り美人のカバーコーデ
細すぎるボトムスは避け、落ち感のあるデザインのボトムスを選びました。白いトップスを合わせることで、春や夏の爽やかな雰囲気を出しています。
タイトなスカートを選ぶ際は、タック入りやウエストが狭すぎないデザインがおすすめ。これにより、腰周りに余裕ができ、体の形が目立ちにくくなります。
トップスは、少しボリュームがあるものや鮮やかな色のアイテムを取り入れると、下半身への注目を避けることができます。
手首や足首を少し見せることで、おしゃれ感をアップさせることができます。また、黒やネイビーといった色と組み合わせることで、春の鮮やかな色も太く見えにくくなります。
【秋冬】下半身美人のカバーコーデ
ロングのワンピースは下部が重く見えることがあるため、ウエストを強調するデザインが良い選択です。どんなアウターともマッチし、均整のとれたスタイルを作ることができます。
Aラインスカートを取り入れる際は、黒のアイテムでスッキリとした印象を目指しましょう。多くの色を盛り込むよりも、小物の色を揃えることで、洗練されたファッションに見せることができます。
シンプルなスタイルの時は、アクセサリーや靴、バッグなどで遊び心を加えるのがおすすめです。
参照：下半身太りが気になる方のための着痩せテクニック&コーデ紹介
下半身太りの日常生活での対策
最後に、下半身太りを解消するために日常生活でできることをご紹介します。毎日の習慣にして美脚、美尻を目指しましょう。
入浴時は湯船に浸かる
毎日のバスタイムはシャワーだけでなく、湯船にも入ることをおすすめします。湯船に入ると全身がじんわりと温まり、冷えやむくみの予防に役立ちます。さらに、汗を流すことで体内の老廃物の排出もサポートされます。
しかし、長時間湯船に入りすぎると、脱水やのぼせのリスクが上がることがあります。これを避けるためには、バスタイムの前後に水を1杯飲むと良いでしょう。また、半身浴をしながら常温の水を飲むのも効果的です。
湯の温度は39～40度程度が適しており、入浴時間は15～20分が理想です。健康を保つためには、週に1回20分の入浴が良いとされ、疲れを取るためには週に2回20分ずつまたは週に1回40分が良いでしょう。さらに、痩せるためやアンチエイジングの効果を求める場合、2日ごとに40分の入浴がおすすめです。適切な入浴方法でバスタイムを楽しみましょう。
入浴後にマッサージをする
バスタイムの後、足元から太ももにかけてのマッサージを試してみてください。手全体を使い、足の先から膝、膝から太ももへと順に優しくなでるようにします。このとき、リンパや血液の流れを意識して行うと良いです。
マッサージを行う際には、お好きなオイルやクリームを使用すると、肌の摩擦を減少させて滑りを良くすることができます。何も使用しない場合は、手を軽く握って足首から太ももにかけて叩く「白打法」を試すのも一つの方法です。
50代以上の女性の中には、肌が乾燥しやすい方が増えてきます。そのため、オイルやクリームを使ってマッサージをすることで、バスタイム後の肌の乾燥を防ぐ効果も期待できます。
正しい姿勢を意識する
正しい姿勢を保つことは、下半身の太りを改善する上で重要です。
デスクワークやスマホを使用する際には、背筋をしっかりと伸ばし、足を組むことを避けるように心がけましょう。姿勢の悪さは習慣化しやすいので、鏡や窓を利用して自分の姿勢を定期的に確認することがおすすめです。
50代以上の女性が下半身に太りやすい理由は、むくみ、加齢、運動不足など多岐にわたります。ダイエットを成功させるためには、短期間での断念を避け、継続することが鍵となります。
下半身の太りを改善するには、日常の姿勢や食生活に気をつけ、運動を継続的に取り入れることが大切です。
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下半身太りがひどい原因と今からできる改善策！デブ美人の服装コーディも紹介！まとめ
下半身太りは、生活習慣や食生活、運動不足などのさまざまな原因が考えられます。これらの原因を知り、日常生活の中での対策を取ることで、下半身太りを予防や改善することができます。特に、食生活の見直しや適切な運動は、下半身太りの大きな原因となるむくみや脂肪の蓄積を防ぐためには欠かせない要素です。日常生活の中での小さな工夫や習慣を見直すことで、健康的な体を手に入れることができます。
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