【即効】1週間で背中痩せトレーニングのビフォーアフターを紹介！

背中の贅肉が気になる方必見！「背中痩せビフォーアフター」の方法を知っていますか？憧れのスッキリした背中を手に入れるには、即効性のあるトレーニングが欠かせません。この記事では、背中痩せの1週間トレーニング動画とその効果的なビフォーアフター体験談をご紹介します。

【即効】1週間で背中痩せトレーニング動画のビフォーアフター5選

背中痩せを即効性の高いトレーニング動画を実践して、そのトレーニング効果が高いアフターレビューで得られた体験談のコメントをまとめています。

1週間で背中の脂肪をみるみる落とす最強背中やせトレーニング

ひなちゃんねるのおすすめ背中痩せ動画を見て、背中痩せを実感したという口コミがSNS上に多数アップされています。ひなちゃんねるの動画を見て背中痩せできたという人のビフォーアフター画像も紹介しているので、背中のダイエット効果を検証していきましょう。

YouTubeのコメントをまとめると、以下のような内容です。

1. 継続することで効果を実感できるというコメント
   • 毎日続けて8キロ痩せた。
   • ひなちゃんの腹筋と足鍛える動画で2ヶ月で10キロ減。
   • 2週間で背中がスッキリして達成感抜群。
   • 初めはきついが、続けることが大切で、成果が出る。
2. 長期間の続けることで変化を実感したコメント
   • 1年続けて、スタイルが良くなり、食べる量も増えたが褒められることが増えた。
   • お尻と鬼の筋トレも合わせて1ヶ月で背中が痩せ、全体的に痩せるスピードが上がった。
3. 姿勢改善と効果の実感
   • 動画で背中を鍛えて、背中から後頭部にかけての痛みが軽減。
   • 1ヶ月でおなかが痩せ、姿勢が良くなり、巻き肩が改善された。
   • 3ヶ月で首が伸び、ストレートネックが改善された。
4. 背中の重要性に気づいたコメント
   • 腹筋だけではなく、背中も大切で、汗をかくことで体がポカポカする。
   • 他の背中筋トレよりも効果があり、続けることで変化が感じられる。
5. 初めはきつかったが継続することで成果が出たコメント
   • 最初はキツイと思っていたが、気合いで毎日続けることでだんだんできるようになり、体に変化が出て嬉しい。
   • 3ヶ月間続けた結果、上半身が華奢になり、小顔や腰にも効果があり、5kg減量に成功。

1週間で背中痩せ【-11kg】たった1回で姿勢が変わってしまうトレーニング

• 始めに、あぐらをかいて背筋を伸ばし、手をバンザイすることで肩の詰まりを感じ取ります。
• 肘を内側に回し、大きく肘を外側に開くことで、胸を引き上げながら背中をまっすぐにします。
• 脇の下の筋肉をほぐし、前胸筋と広背筋の癒着を剥がします。これにより、肩の緊張が和らぎます。
• 首の前側の筋肉を伸ばし、ストレートネックや猫背を改善します。
• 肩甲骨の動きを活性化させるエクササイズを行い、肩の緊張を和らげます。

背中が痩せトレーニングを実践したアフターレビュー

1. 即効性の高さ: 多くのコメントで、肩周りの軽さや柔軟性の向上を1回のセッション後にすぐに感じたことが述べられています。
2. 長期的な効果: 4ヶ月継続したユーザーは、特に二の腕と脚の変化を体験し、身体の仕組みを理解することの重要性を感じたとコメントしています。
3. 肩甲骨の活性化と痛みの軽減: 肩甲骨周りのエクササイズが特に効果的であり、首や肩の痛みの軽減しているとの声があります。
4. 癒やしとリラックス効果: みぃさんの優しい口調や動画の内容が、リラックス効果をもたらし、疲れた身体を癒してくれると感じられています。
5. 具体的な指示と全身への効果: 動画が具体的な部位を指示してくれるため、全身が温まり、ポジティブな効果を感じることができるとのコメントがあります。
6. 継続の意欲: ユーザーはこれらのエクササイズを継続したいと感じており、動画の新鮮さや楽しさが継続へのモチベーションになっているようです。

みぃさんのトレーニングは、即効性、長期的な変化、特に肩甲骨周りのエクササイズの有効性、リラックス効果、わかりやすい指示による全身への良い影響、そして継続への意欲を高める内容であるとユーザーに高く評価されているようです。

1週間で背中痩せ！座ったまま背中と二の腕を引き締めエクササイズ

座ったままできる背中と二の腕を引き締めるエクササイズを紹介しています。これらのエクササイズは、肩こりの解消や上半身の血行を良くする効果もあり、顔周りをすっきりさせることができます。また、姿勢の改善にも役立ちます。

ポイントとやり方

1. 肩に手を置いて大きく傾く: 肩甲骨を動かしながら、肩こりを解消し、上半身の血行を良くする。
2. 後ろで手を組んで肘打ち: 肩甲骨を動かし、二の腕を引き締める。
3. 大きく万歳して一字寄席を繰り返す: 背中の筋肉を伸ばし、引き締める。
4. 頭の後ろに手を置いて肘をタッチ: 肩甲骨を動かしながら、二の腕を鍛える。
5. 腰に手を置いて肘を寄せる: 肩甲骨を引き寄せ、背中を引き締める。
6. 手を横に出して窓拭き運動: 肩甲骨を動かし、上半身を鍛える。
7. 全力でコマネチ: 肩甲骨を引き寄せ、二の腕を鍛える。
8. 肘固定して肘より下を後ろに引く: 背中と二の腕を引き締める。

背中を引き締めるエクササイズを実践したアフターレビュー

1. 即効性を実感
   • 多くのユーザーが、トレーニングを開始してから短期間（数日から数週間）で、肩周りや背中の変化を感じています。
   • 肩甲骨の周りがスッキリし、姿勢が改善されたとの感想があります。
   • 特に、肩の凝りが軽減されたり、体のラインが変わってきているという報告が多い。
2. 継続するモチベーションを実感
   • このトレーニングを続けた結果、ユーザーは痩せたり、体のサイズが変わったりしています。友人や家族からもその変化を認められている人がいます。
   • 結婚式に向けてトレーニングを始めたユーザーは、ドレスのサイズが小さくなったと喜びを表しています。
3. 実施がしやすい
   • いくつかのコメントでは、トレーニングがベッドの上や椅子に座った状態でもできるという点が評価されています。
   • 動画の構成がシンプルで、トレーニングへの導入がスムーズであるとの意見もあります。
4. 自己肯定感が上がる
   • ユーザーはトレーニングを通じて気分転換を感じ、自己肯定感が上がったと報告しています。
   • トレーニングが快適で、日常に取り入れやすいため、継続しやすいと感じている人が多いです。

このトレーニングは、肩周りや背中の健康と美容に効果的であり、多くのユーザーによって肯定的な結果が報告されています。また、実施のしやすさと快適さがユーザーの継続的な取り組みを支えているようです。

1週間で背中瘦せ！1回で姿勢が変わって続けるほど背中が痩せるトレーニング

ポイントとやり方

1. 両手を組んで交互に肘を下ろす: 肩甲骨の動きを活発にし、背中を伸ばす。
2. 肘を寄せて手を伸ばす動き: 肩甲骨の動きを促進し、肩の可動域を広げる。
3. 背中で肘を寄せる: 背中の筋肉を使い、肩甲骨を動かす。
4. 手を後ろで組んで回す: 背中全体を伸ばし、肩甲骨の動きを促進する。
5. 手のひらを返して肩甲骨を寄せる: 肩甲骨を意識的に動かし、背中の筋肉を鍛える。
6. 肘を持ってストレッチ: 肩と背中のストレッチを行い、柔軟性を高める。
7. 両手を組んで八の字に動かす: 肩甲骨周りの筋肉を動かし、柔軟性を高める。
8. 深呼吸: 呼吸を深めることで、リラックス効果とともに、背中の筋肉をほぐす。

背中が痩せるトレーニングのアフターレビュー

1. 13キロの減量に成功と姿勢改善: 一人のユーザーは、ダイエットで13キロの減量に成功し、このストレッチ動画を見つけたことで、肩幅が狭くなり、肩甲骨と姿勢が改善された。
2. 継続のしやすさと気持ち良さが強調されている: 複数のユーザーが、他のストレッチとは異なり、このトレーニングは継続しやすく、実行後の心地よさを強調しています。
3. 肩甲骨をほぐす事のメリットを感じている: いくつかのコメントは、肩甲骨をほぐすことの重要性を指摘し、巻き肩の改善や健康状態の向上、気分の改善など、多くの健康上の利点を経験していると述べています。
4. 体重減少と姿勢の改善された人が多い: 一部のユーザーは、このストレッチにより体重が減少し、姿勢が良くなったことを報告しており、特にデスクワークによる体の硬さが改善されたと述べています。
5. 全体的なウェルビーイングが向上されている: ユーザーは、ストレッチによって体だけでなく、頭もスッキリすると感じており、朝のルーチンとして最適だと感じています。

総じて、多くのユーザーはこのストレッチ動画を非常に高く評価しており、ダイエット、姿勢改善、健康向上の面で大きな効果を実感しているようです。

【背中痩せ】２週間で華奢な背中と肩を手に入れる４分間トレーニング！

【背中痩せ】２週間で華奢な背中と肩を手に入れる４分間トレーニングのアフターレビュー

1. 継続的実践での効果を実感: 多くのユーザーがこのトレーニングを数週間から数ヶ月続けており、その結果として背中や腕、フェイスラインの引き締め、くびれの形成などの効果を実感しています。
2. 身体の変化が報告されている: ユーザーは背中の肉が減ったり、肩こりが軽減したり、姿勢が改善されたりといった具体的な身体の変化を報告しています。
3. 短期間での変化を実感している: 一部のユーザーは、たった数日間のトレーニングで明らかな変化を感じ、周囲からもその変化を認められたと述べています。
4. 短い運動時間で効果が得られる: このトレーニングは手軽で効果的だと評価されており、1回あたりの短い運動時間でも顕著な効果が得られると報告されています。
5. 変化することでモチベーションが維持される: 初めは辛いと感じたユーザーもいましたが、他の人のコメントや自身の変化を見てモチベーションを保ち続けることができたと述べています。
6. 姿勢と外見は確実に変化する: 長期間にわたるトレーニングは姿勢を改善し、外見上の変化（背中のライン、くびれなど）をもたらしたとの声もあります。

1週間で背中痩せするための３つのポイント

背中痩せするためには肩甲骨がカギ！

背中やせのヒミツは肩甲骨にあります。

肩甲骨は、背中の上部にある骨です。左右に羽のようについていて、腕の上げ下げや腕を回すといった腕の運動とほぼ連動し、その自由な動きをサポートする役割があります。

肩甲骨は胴体とは直接つながっておらず、鎖骨でのみつながり、宙に浮いています。腕を動かすときに使う肩甲骨ですが、実は、日常生活の動きでは肩甲骨はあまり働きません。

さらにパソコンやスマホを操作していると、前かがみの姿勢が続き、肩甲骨はさらに動かなくなってしまいます。
また加齢とともに筋肉は衰え、宙に浮いているはずの肩甲骨が、体の内側にへばりついたような状態になり、猫背になってしまいます。

また、肩甲骨の動きが悪くなれば、その周囲の筋肉の血行も悪くなるので、肩コリが発生するのです。肩甲骨の動きが悪くなると、筋肉が固まり脂肪が燃焼しにくく、背中に脂肪がつきやすくなります。1週間で背中痩せするには以下の3つのポイントを抑えた対処法が必要です。

①食事管理無しでは痩せられない
②肩甲骨を徹底的にほぐす
③正しい肩甲骨の位置で痩せて魅せる

1週間で背中痩せ①食事管理で痩せる

消費カロリーに対して摂取カロリーが多くなると、消費できなかった分のカロリーは脂肪として蓄えられてしまいます。食事を一度見直したり、普段運動をしない方は消費カロリーを増やせるようにすることが必要です。

タンパク質が豊富な食材

トレーニングの成果を向上させるには、タンパク質を多く含む食品が推奨されます。特に、脂肪分が少なくタンパク質を豊富に含む魚や豆類を選ぶことが良いでしょう。肉、卵、乳製品などは脂肪分も高いため、摂取する際には注意が必要です。これらは日常生活においても重要な栄養素ですが、運動やトレーニング後には筋肉の回復を助けるため、特に意識して取り入れることが大切です。

脂質を控えた料理

全身や背中のスリム化を目指す場合、低脂肪の食事を心がけることが重要です。油を多く使う揚げ物や炒め物ではなく、茹でたり蒸したりすることで、料理のカロリーを減らすことが可能です。油分が多いラーメン、カレー、チャーハンなどは控えめにし、味が薄めの食品を選ぶと良いでしょう。和食や精進料理は、その低脂肪で健康的な特性からお勧めです。

食物繊維を多く含んだ食材

食物繊維が豊富な食品を選ぶことで、低カロリーでも満足感を感じられるよう心がけましょう。特に野菜、キノコ、海藻は食物繊維が多く、余計な糖分や脂肪の吸収を減らす効果があります。これらを積極的に摂ることが大切です。忙しい時にはコンビニのお弁当や外食に頼りがちですが、ダイエットにはサラダなどの食物繊維を含む食材が不可欠です。

GI値が低い炭水化物

血糖値がゆっくりと上がるような炭水化物を摂ることを心がけましょう。例えば、精白米ではなく玄米、普通の食パンではなくライ麦パン、うどんよりも蕎麦を選びます。この食事法は「低インシュリンダイエット」として知られ、GI値（グリセミックインデックス）が低めの食品を選ぶことが特徴です。また、食物繊維が豊富なおかずを取り入れることで、栄養素の吸収をより緩やかにするのも有効です。

ゆっくり食べて効果的に満腹中枢を刺激

食欲をコントロールする一つの方法は、満腹感を感じる部分を活性化させることです。これにより、過剰なカロリー摂取を防げます。食事を始めてから15～20分が経過すると、この満腹感を司る部分が徐々に活性化し始めます。速く食べると、この感覚が働く前に食べ過ぎてしまう恐れがあるため、ゆっくりとよく噛んで食べることが推奨されます。また、食事をする際には、最初にスープや野菜から始めると良いでしょう。これも食欲をコントロールするのに役立ちます。

脂肪燃焼効果を持つ食材

代謝を促進する一つの方法は、食品に含まれる脂肪を燃やす成分を利用することです。例えば、唐辛子に含まれるカプサイシン、ラム肉のカルニチン、生姜のショウガオールがそのような成分です。フルーツの中では、グレープフルーツのリモネンやパイナップルのブロメラインも脂肪燃焼に効果的です。さらに、コーヒーに含まれるカフェインや緑茶のカテキンにも、同様の効果が期待されます。

1週間で背中痩せ②肩甲骨を徹底的にほぐす

背中をスリムにするためには、まず背中の筋肉の構造を理解することが大切です。背中の筋肉は大きく、特に肩甲骨の周りには細かい筋肉が多く存在します。これを意識して鍛えることで、はっきりとした筋肉のラインを目指すことができます

この動画では、肩甲骨から首にかけての筋肉をほぐすことに重点を置いています。

動画の要約

1. 両手を組んで左右に肘を引く – 肩甲骨を交互に寄せる動き。
2. 手を斜めに伸ばす動き – 右肘を後ろに引いて前に伸ばす。
3. 手を斜めに伸ばす動き（反対） – 左肘を後ろに引いて前に伸ばす。
4. 両手を横に伸ばして小さく回す – 腕をまっすぐに伸ばして円を描くように回す。
5. 両手を後頭部に肘を開く動き – 肩甲骨を寄せて胸の前面を伸ばす。
6. 首の背面を伸ばす動き – 両手を頭の後ろで組んで首を左右に動かす。
7. 両手を背中で組んで揺らす – 半円を描くように左右に動かす。
8. 肘を曲げ伸ばし – 腕を曲げ伸ばしして二の腕のトレーニング。
9. 両手を組んで8の字に動かす – 肩甲骨が開くように大きく動かす。
10. 頭を斜め後ろに倒す – 首の斜め前の筋肉を伸ばす。
11. 頭を斜め後ろに倒す（反対） – 反対側の首の筋肉を伸ばす。
12. 両手を肩に置き肘を回す動き – 肩甲骨をしっかりほぐす。
13. 二の腕のストレッチ – 右手を頭の後ろで曲げて左手で右肘をつかむ。
14. 二の腕のストレッチ（反対） – 左手を頭の後ろで曲げて右手で左肘をつかむ。

1週間で背中痩せ③正しい肩甲骨の位置で痩せて魅せる

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肩が内側に入っているいわゆる猫背の状態は、身体が丸く見えるので見た目もボテっとしてしまいます。さらに、そのままの姿勢だと使われていない筋肉があります。

それが背中の筋肉（広背筋：こうはいきん）。肩を外側に回して、肩甲骨の動きをスムーズにしておくことで、肩甲骨と肩甲骨の間にある脂肪燃焼スイッチ（褐色脂肪細胞）を押すことにも繋がります。

やり方

１、指先を肩におきます
２、肘と肘を身体の前に持ってきましょう。肘と肘をくっつけることができればなおＯＫ！
３、一息吐いて、肘を上に引き上げます
４、吐きながら肘を後ろに引いていきます
５、そのまま身体に沿わせながら、肘を下に下げましょう。耳と肩の距離を、肘を下げながら広げていきます
６、同じ動きを繰り返します。肩がほぐれたなと思ったら両手を下げましょう

背中痩せの筋トレ効果をアップさせるコツ

ここからは、背中痩せ筋トレの効果をアップさせるコツについて紹介します。効率的に痩せるために重要なポイントになるので、筋トレで背中痩せを目指す方はぜひ参考にしてください。

日頃から正しい姿勢を心がける

前かがみになりやすいデスクワークやスマホを使用しているとき以外にも、家事をしているときや食事中など、普段の生活で常に正しい姿勢を心がけましょう。今まで使われていなかった背中の筋肉が使われるため、正しい姿勢を意識するだけでも筋トレになり、背中痩せにつながります。

食事管理も行う

背中痩せ筋トレを行っても、暴飲暴食していては痩せることはできません。痩せる食事の基本は、摂取カロリーが消費カロリーを下回る「アンダーカロリー」です。アンダーカロリーを維持した状態で筋トレをすると、脂肪を燃焼して必要なエネルギーが補われるため効率良く痩せられます。

また、筋トレをして背中痩せするためには栄養バランスも重要です。筋肉のもととなるタンパク質のほか、ビタミン・ミネラルや食物繊維などをバランス良く摂取し、脂質の多い食べ物を控えるのが良いでしょう。

筋トレ後30分以内は栄養の吸収率が高いため、このタイミングで軽く食事をとるのがおすすめです。

筋トレの頻度は週2〜3回

背中痩せの筋トレを行う頻度は、週2〜3回がおすすめです。筋肉はトレーニングで一時的に損傷しますが、必要な栄養の摂取や休息することで修復され、筋トレ前よりも筋肉が大きく成長します。高頻度で筋トレを行うと、筋肉が十分に休息できないため適度に休むことが大切です。

筋トレ後に有酸素運動を行う

筋トレなどの無酸素運動を行うと、脂肪細胞を分解する作用がある成長ホルモンが分泌されます。その状態で脂肪をエネルギー源として使う有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効果が高まって痩せやすくなるのです。

ただし、有酸素運動を長時間やりすぎると筋肉を分解してタンパク質をエネルギーとして使用してしまいます。筋肉をつけながら健康的に痩せるのが目標の場合、有酸素運動は長くても20〜30分以内に収めるようにしましょう。

▼筋トレと有酸素運動を組み合わせるべき理由を解説▼
「ダイエットなら筋トレと有酸素運動を組み合わせるべき！理由や配分を分かりやすく解説」

トレーニングは正しいフォームで行う

間違ったフォームややり方で筋トレを行うと、鍛えたい背中の筋肉に刺激が与えられず、負荷がほかに逃げてしまいます。効率的に鍛えられないため、背中痩せ筋トレをするときは正しいフォームを心がけましょう。

筋トレ前後にストレッチを行う

筋トレ前後にストレッチを行うと、効率良く背中痩せを目指せます。筋トレ前のストレッチは、体が温まって柔軟性が高まるため、怪我防止や運動パフォーマンスの向上につながるでしょう。筋トレ後のストレッチは血流を良くして疲労物質が排出されやすくなるため、筋肉疲労の回復が早くなるという効果が期待できます。