「食べ物で胸が大きくなるって本当？」「バストは90%が脂肪だから食べ物は大事？」「胸を大きくするための栄養は？」という疑問と関心を持つ人は少なくないでしょう？是非、胸を大きくしたいと考える方、今からでも大丈夫です！胸が大きくなる食べ物やバストアップの土台作りになる栄養素と食べ方、そして成功談を紹介します。
※この記事は、クリニックビューティー恵比寿さんの「胸が大きくなる食べ物とは？バストアップに欠かせない5つの栄養素」を引用して、内容を深堀しております。

食べ物で本当に胸が大きくなるの？

「食べ物で胸が大きくなる」という噂は本当なのでしょうか？結論から述べると、食べ物で胸が大きくなるという事実に確実性はありません。

もちろん、栄養バランスの整った食事を心がけることで、バストアップの基盤となる土台を作ることができます。また、バストの構成成分は90%が脂肪です。過度なダイエットなどにより脂肪が不足してしまうと、胸のサイズが落ちてしまう可能性があります。そのため、バストの大きさをキープするためにも、基本的な食事が大切です。

胸が大きくなる代表的な食べ物とは？

ここでは、胸が大きくなる代表的な食べ物について紹介します。いずれも可能性はあるものの、医学的に確実にバストアップにつながると認められているわけではない点に注意が必要です。

大豆食品

大豆食品は女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが含まれているため、バストアップの効果があるといわれています。具体的な食材としては、味噌や豆腐、納豆、油揚げ、豆乳などが挙げられるでしょう。大豆は調味料としても利用されることが多いので、日々の食事に取り入れやすいのではないでしょうか。

キャベツ

キャベツには、ミネラルの一種であるボロンが含まれており、日々の食材に取り入れることでバストアップの土台作りを目指すことができると言われています。キャベツはサラダや、塩キャベツなどのおつまみとしても使いやすい食材です。

ボロンが含まれている食材には、キャベツのほか、リンゴ、ぶどう、梨、とろろ昆布、アーモンド、ブロッコリー、レーズンなどが挙げられるでしょう。

アセロラ

アセロラには、ビタミンCが豊富に含まれており、胸を支える働きのあるクーパー靭帯を強化するのに効果があると言われています。ビタミンCがなくなるとコラーゲンもなくなるため、クーパー靭帯が弱くなる可能性があります。

また、アセロラは強い抗酸化力がある食材なので、エイジングや病気の予防にも効果的です。アセロラジュースなどにすると効率的に栄養素を摂取できるとも言われています。

アセロラ以外でビタミンCを豊富に含む食材として、ピーマンやキウイ、いちご、明太子、レモンなどが挙げられるでしょう。このようにビタミンCはフルーツに多く含まれるので、デザートとしてフルーツを食後に食べるのも一つの手段です。

胸を大きくする5つの栄養素

ここでは、胸を大きくすると言われている5つの栄養素を紹介します。

大豆イソフラボン

先述した通り、大豆イソフラボンは女性ホルモンと分子構造が似ていることから、植物性エストロゲンとも呼ばれます。

女性ホルモンは大きく「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の2種類に分けられます。

大豆イソフラボンはこの2種類のうち、エストロゲンに似た働きをする成分で、乳腺細胞を増やしバストの形成を促します。肌をつややかにし、髪の毛を豊かにし、張りのある乳房にするなど身体を女性らしくするサポートをしてくれます♡

大豆イソフラボンが含まれる食材：豆乳、納豆、きなこ、味噌汁、豆腐、など

参考：厚生労働省：大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A

1日あたりのイソフラボン摂取目安量　

イソフラボンは、50mg～60mgが望ましいようです。納豆なら1パックで約35mg、豆腐一丁で60～80mgなので、比較的摂りやすいですね！

ボロン

ボロンは「ホウ素」と呼ばれる栄養素で、ミネラルの一種です。

大豆イソフラボンと同様にボロンにも女性ホルモンのエストロゲンに働きかける機能があります。ボロンがエストロゲンを刺激することで、乳腺の発達が促進されます。そのため、バストアップにも効果がある栄養素といわれているのです。ボロンはホウ素のことでミネラルの一種ですが、人の体にとって必要不可欠な栄養素で、特に女性特有のカラダの働きをサポートすることが確認されています。

このボロンは、女性ホルモンである「エストロゲン」の分泌を活性化させ、発達した乳腺に脂肪をつける効果もあり、ボロンを摂取する事で理想のバストアップへと導きます。ボロンにより、エストロゲンの分泌を増やして、濃度も高めてくれて、胸の脂肪だけを増やしてくれるという嬉しい働きがあるんです。

ボロンが含まれる食材

キャベツ、りんご、ぶどう、生ナッツ類、海藻類 など

1日あたりボロン摂取目安量

なお、ボロンの摂取量目安は2.1mg〜4.3mgとなっています。りんごなら1～2個、アーモンドなら20粒程度が目安だそうなので、いつものおやつをりんごやアーモンドに変えてみるといいかも。

タンパク質

タンパク質は20種類のアミノ酸が連結した高分子化合物です。健康状態を保つために重要な栄養素であるため、効果的にタンパク質を摂取できるプロテインなどの商品も数多く開発されています。

筋肉の80%はタンパク質で構成されるなど、身体の組織を構築するために欠かせない栄養素です。また、タンパク質はホルモンの分泌を正常化する働きがあります。そのため、体内のホルモンバランスを整えて、バストアップの基盤作りを目指すことが可能だと言われています。

たんぱく質は、女性ホルモンの分泌を促す働きがあるということです。女性ホルモンのエストロゲンは乳腺を刺激する作用があり、乳腺が刺激されるとバストに脂肪がつきやすくなり、バストアップにつながります。

もう一つの理由は、たんぱく質がバストを支えている大胸筋を作る役割をしているという点です。バストの土台である大胸筋が弱くなってしまうと、バストを支えきれずに垂れてきてしまいますよね・・・。たんぱく質を摂って、大胸筋を鍛える事がバストアップに役立つのです。

タンパク質は筋肉だけでなく生命の維持に必要な部分から順番に使用されるため、バストアップを目指すなら意識して多めに摂取することをおすすめします。特に植物性のたんぱく質が効果的ですが、あくまで植物性、動物性タンパク質どちらもバランス良く摂る事を心がけましょう！

タンパク質おすすめ食材①牛赤身肉（オージー・ビーフ）

牛肉にはバストアップに必要な栄養素、たんぱく質だけではなく、亜鉛、鉄、ビタミンB12が多く含まれてます。バストが大きくなるためには、タンパク質だけを摂取すればよいというものではありません。摂取した栄養素が体に行き渡るためには、血流がよいということも必要な条件です。

しかし、近年の女性には貧血気味な方が多いです。貧血になりにくい体を作るためには、食事からしっかりと鉄分を摂取しておくことが大切です。牛肉は、タンパク質食材ですが、血液を作るための「鉄分」と、バストアップに重要な女性ホルモンの分泌量をアップさせる「亜鉛」が多く含まれています。

そのため、牛肉を積極的に摂取することで貧血の予防と、女性ホルモンの分泌も促進される可能性が高くなります。バストアップを望むなら、ぜひ脂質が少ない牛赤身肉（オージー・ビーフ）を積極的に食べることをおすすめします！

タンパク質おすすめ食材②鶏肉

鶏肉にはタンパク質が豊富に含まれているため、エストロゲンの分泌量を増やすのに役立っています。

また、鶏肉はバストの土台である大胸筋の元にもなります。大胸筋を含む全身の筋肉はタンパク質によって作られているため、もしタンパク質が不足してしまうと大胸筋が衰えてバストを支えきれずに垂れてきてしまうことになります。

さらに、鶏肉にはコラーゲンも豊富に含まれているので、クーパー靭帯を強化することにもつながります。コラーゲンは体内で作られるのですが、年齢と共にその量は減少していくため、食べ物から摂取する必要があるのです鶏肉はバストアップにかかせない食材のひとつと言われています。

ビタミンE

ビタミンEは、「トコフェロール」と呼ばれる脂溶性ビタミンの一種です。抗酸化性作用や生殖機能の正常化、ホルモンバランスの正常化などの働きがあり、美容効果の高い栄養素として注目を集めています。

なお、ビタミンEは油脂と一緒に摂取することで、吸収率の上昇を目指すことが可能です。ただし、酸化しやすい栄養素であるため、鮮度が保たれているうちに食べることを心がけましょう。

特にビタミンEが豊富なアボカドがおすすめです。「森のバター」とも言われているアボカドは、その名の通り栄養豊富な食材です。アボカドに多く含まれているビタミンEは抗酸化作用、アンチエイジング作用があり、細胞や血液が錆びるのを防いでくれる効果があります。

アボカドにはバストアップに効果的な栄養素が数多く含まれていて、食べ合わせのバリエーションも幅広いので非常に高い効果が期待できます。特に、肥満につながりにくい良質な脂肪を直接的に摂取できる食材は少ないので、その点においてもアボカドは優秀です。

ビタミンEは、女性ホルモンのプロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌を促してくれ、老化の原因でもある活性酸素を減らす作用もあるからアンチエイジングにも効果的ですし、ビタミンEにはホルモンバランスを整える作用があり、女性ホルモンのエストロゲンを活性化する働きもあるので、乳腺が発達してバストに脂肪がつきやすくなります。

参考：厚生労働省『「統合医療」に係る 情報発信等推進事業』

ビタミンC

ビタミンCは、「アスコルビン酸」とも呼ばれる水溶性ビタミンの一種です。人間の身体はビタミンCを体内で生成することができないため、食事を通して摂取する必要があります。

ビタミンCは、コラーゲンを生成するのに必要な栄養素です。コラーゲンは肌に張りと弾力を持たせてくれるので、バストアップには効果的です。

ビタミンCにはさらに、バストの支え役であるクーパー靱帯もコラーゲンでできているため、バストの下垂防止にもビタミンCは役に立つものです。ストレス軽減もバストケアには欠かせない要素です。

参考：厚生労働省『「統合医療」に係る 情報発信等推進事業』

更年期でもバストアップする代表的な食べ物と成功談

【40代でも育つ】バストアップする最強のおすすめ食材と1日の摂取の仕方を公開！

バストアップに良い食材と1日の摂取量

①大豆製品（例: 豆腐、納豆）豆腐1日に：1/2丁から1丁　納豆: 1日に1パック

大豆製品はイソフラボンが豊富で、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするため、バストアップに効果的とされています。

②鶏むね肉:1日に100gから150g

鶏むね肉にはアミノ酸が豊富で、筋肉の生成をサポートします。バストは大胸筋によって支えられているため、筋肉を鍛えることでバストアップに繋がります。

③ナッツ類（例: アーモンド、くるみ）:1日に10gから20g

ナッツにはビタミンEが豊富で、肌のハリや弾力を保つ効果があります。また、良質な脂質も含まれており、女性ホルモンの生成をサポートします。

④フェンネルの種:1日に1/2ティースプーン

フェンネルの種にはエストロゲン様の作用を持つ成分が含まれており、バストアップに役立つとされています。食材の摂取量や効果には個人差がありますので、過剰摂取を避け、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

更年期でもバストアップ！3か月で2カップUPした巨乳ボタンを教えます！

3つのセルフケア方法

・バストの中心部分のマッサージ: バストの中心を3本の指で優しくマッサージする。これにより、バストが大きくなる可能性がある。
・バストトップから下部へのマッサージ: バストトップから下部に向かってマッサージすることで、バストの形を整えることができる。
・バストトップの外側のマッサージ: バストトップの外側をマッサージすることで、バストのボリュームを増やすことができる。

動画のポイント

・更年期の女性でも、適切なケアとマッサージを行うことでバストアップが可能である。
・3つのセルフケア方法は非常に簡単で、日常的に行うことができる。
・バストアップのためのセルフケアは、食事や生活習慣と組み合わせることで、より効果的になる。
・この動画は、バストアップを希望する女性にとって有益な情報です。特に、更年期の女性がバストアップを希望する場合は参考にすると良いでしょう。

【10万人調査】「大人になってから胸が大きくなった人の話」集めてみたよ

要約

・初めての彼氏との愛情により、胸がBカップからEカップに成長。
・豆乳、豆腐、納豆などの大豆製品の摂取が胸を大きくする効果があるとの情報。
・筋肉質だった人が、筋肉を鍛えることでFカップに。
・恋人を変えると、胸が大きくなったとの声。
・結婚前はAカップだったが、結婚後はHカップに。
・低用量ピルの服用により、BカップからEカップに。
・毎日の祈りやマッサージ、鶏肉の摂取などが胸を大きくしたという体験談。

やり方やポイント

・大豆製品の摂取: 大豆イソフラボンは女性の胸を大きくする作用があるとされています。
・筋肉の鍛錬: 大胸筋を鍛えることで、胸の土台をしっかりとしたものにすることができます。
・恋愛: 恋人との新しい関係や結婚などのライフイベントが胸を大きくする要因となることがある。
・低用量ピルの服用: ピルの主成分は女性ホルモンで、水分を体に貯めたり脂肪を増やしたりする働きがあります。
・日常のケア: 毎日のマッサージや特定の食品の摂取が胸を大きくする助けとなることがある。

注意: これらの方法やポイントは、動画内で紹介されたものであり、実際の効果や安全性については、専門家の意見やアドバイスを参考にすることをおすすめします。

本当に効果的なバストアップは朝食の食べ方がコツ（成功談あり）

バストアップには食べ物が大切なのは確認できましたが、確実に短期間で胸をおおきくする効果的な食べ方のコツがありますので、その内容について説明します。

朝食にタンパク質を摂る

自律神経は、女性ホルモンをコントロールしている役割がありますが、自律神経が乱れれば、女性ホルモンの分泌量も低下し、バストに悪影響を及ぼします。

「時間栄養学」によると、栄養素は摂取する時間によって変化することがわかっています。

栄養素の吸収は、朝から昼頃までが良いといわれています。朝食にタンパク質を摂ると、筋肉が大きくなりバストアップしやすいのです。

また、朝食メニューの中に乳製品、卵、肉類、魚類などのタンパク質、野菜などのビタミンや食物繊維も加えるように心がけてみてください。

朝食のメニューは、野菜、ワカメなど、具材がたっぷり入ったお味噌汁がおすすめです。バストアップを目指すのなら、味噌汁の具材に豆腐などのタンパク質を入れると良いでしょう。

朝食から肉や赤身の魚を取るとダイエットに効果的

バストにもっとボリュームがほしい方は、朝から肉や赤身の魚を取るようにしましょう。

あるＧカップの方の食事記録を見たところ、なんと朝からハンバーグを200グラムも食べていました。

彼女にとってはいつものことだそうで、ほかの胸が大きな人たちの食事記録を見ても、朝からしっかりと食べていたり、肉をよく食べているという人がとても多かったのです。

彼女たちの真似をして、「夜に偏りがちだった食事を午前中にシフトして、朝食にも肉・魚を食べる」という実験を開始した方々も、下半身を太らせることなく、バストはプラス10センチという情報も上がっているようです。

驚くべきことに、運動せずに筋肉もついたそうですが、牛肉や鮭などの赤身の魚も朝食に食べるとバストアップの効果的のようです。

胸が大きくなる食べ物と栄養素！更年期でもバストアップする方法と体験談を紹介！まとめ

今回の記事では、バストアップを目指している方に向けて、確実に胸を大きくする方法を解説しました。食事では確実にバストアップを実現することはできませんが、バストアップを目指す上での基盤を作ることができます。大豆イソフラボンやボロン、タンパク質、ビタミンE、ビタミンCなどの栄養素はバストアップに効果があると言われている栄養素です。

もちろん、これらの栄養素を過度に摂取してしまうと、健康状態に影響が及ぶ可能性があるので、摂取量の目安を守り、栄養バランスの整った食事を目指すことが大切です。なお、確実にバストアップを目指したい方は豊胸手術も検討することをおすすめします。