「太りやすい体質は手首で分かる」と聞いて、あなたは自分の手首を見つめて疑問を抱いたことはありますか？多くの人が抱えるこの問題は、意外にも手首のサイズや形である程度の診断が可能だと言われています。手首の細い人女性は何センチなのか？太ってるのに、なぜか手首が細いと感じる方も少なくありません。では、本当に手首で体質がわかるのでしょうか？また、痩せ体質になるために私たちにできることは何なのでしょう？この記事では、手首が細い人手首太い人の特徴、そして美容専門家の見解を基に、痩せやすい体質へと変わるための具体的な方法を詳しく探求していきます。まずは、自分の体質を知り、それに合った健康的な生活を目指しましょう！
太りやすい体質かどうかは手首で分かる？
手首を使って太りやすい体質かどうかを判断できるというのは本当でしょうか？実は、これについては明確な証拠が少なく、信憑性に疑問がありますが、体質の傾向を知ることで、ダイエットに役立つ場合もあります。
それでは、早速、手首で太りやすい体質をチェックする方法を見てみましょう。
利き手の親指と中指で、反対の手首をつかんでみてください。その時の指の状態で、太りやすい体質かどうかをチェックできると言われています。
手首の大きさ別の太りやすい体質のタイプ特徴
①親指と中指が楽につく手首の細い人→外胚葉型タイプ
②親指と中指がギリギリつく手首は平均→中胚葉型タイプ
③親指と中指がつかない手首の太い人→内胚葉型タイプ
タイプ①手首の細い人外胚葉型タイプ（痩せ型・華奢）
手首が細い人の特徴について説明します。手首の細い外胚葉型は神経系の発達に優れている骨格タイプ。
外胚葉型タイプの特徴としては「全体的にほっそりしている」「骨が細い」「首周りが細い」「肩幅が狭い」「手足が長い」などの特徴があります。いわゆる「痩せ型」と言われたり、「スラっとした体型」や「もやしのような体型」と喩えられることもあるのがこの外胚葉型タイプです。
有名人やプロ野球選手、漫画のキャラクターで言うなら
・アンガールズの2人（芸人）
・菜々緒（モデル）
・近本光司（阪神タイガース）
といったところでしょうか。
外胚葉型タイプの方のボディメイク
ボディメイクにおいて外胚葉型の人は一言で言うなら「痩せやすく太りにくい」ことが最大の特徴。その裏には代謝がすごくいいというものがあります。
ダイエット成功を目指す方からすると一見羨ましく見えるかもしれませんが、体脂肪だけでなく筋肉でも太れないというのが外胚葉型の悩みでもあるのです。元々の筋肉がやや弱い傾向にあるため人一倍の努力は必要ですが、いわゆる「細マッチョ」体型を目指せます。
・アンダーカロリーにすれば比較的簡単に痩せられる。
・筋肉がやや弱い傾向にあるので無理せずに軽～中程度の負荷から始めて筋肉を付けていく。
・慣れてきたら短時間高強度のトレーニングがおすすめ。
・筋肉がやや弱いことからポッコリお腹解消のためにも体幹トレーニングに特に注意し、姿勢を良くすることも意識していく。
・やや弱い筋肉をカバーするためにもタンパク質を多めに摂る。
・筋肥大を目指すなら食べる合計回数を増やすことで一日の合計食事量を増やしていく。
タイプ②手首は平均的な中胚葉型タイプ（筋肉質）
中胚葉型は3つのタイプの中でも骨格系の発達に優れています。中胚葉型タイプの特徴としては「肩幅が広い」「筋肉質」「胴長」「手足が短い」などが挙げられます！
また、中胚葉型は男性に多い骨格タイプです。全体的にガッチリしていて、筋トレもしていないのに体格がいいという方はこの骨格タイプが当てはまるでしょう
有名人やプロ野球選手、漫画のキャラクターで言うなら
・なかやまきんに君（YouTuber、元よしもと芸人）
・米倉涼子（女優）
・柳田悠岐（福岡ソフトバンクホークス）
あたりでしょうか。
中胚葉型タイプのボディメイク
中胚葉型のボディメイクにおいては筋肉が付きやすいことが最大の特徴です。アスリートやボディビルダー向きと言えるでしょう。ただ、一方で油断すると体脂肪も付きやすいので注意は必要です。ちなみに簡単に体重を増やせることから中胚葉型は「イージーゲイナー」とも呼ばれます。
中胚葉型のボディメイクの指針としては、
・食事はタンパク質、脂質、糖質をバランス良く。
・筋肉が付きやすいためダイエットも筋肥大も教科書的なトレーニングでOK。
・ただし運動を全くしなければ簡単に体脂肪が付いてくる点には注意。
とにかくしっかり食べてしっかりトレーニングをすることでより男らしいマッチョな体型に近付けることでしょう。また、女性の方で筋肉の付きすぎが気になるという方についてはトレーニングの量や強度の上げすぎには注意してくださいね。
タイプ③手首の太い内胚葉型タイプ（ふくよか型・丸みおびやすい）
内胚葉型は3つの骨格タイプの中で消化器系の発達に優れたタイプです。内胚葉型の特徴としては「全体的にまるっとしている」「骨太である」などの特徴がありますが、一言で言うと「ぽっちゃりした体型」ということになります。
生物学的な観点からも、女性に多いのがこの内胚葉型です。代謝が低い傾向にあり、筋肉も付けやすいですが、それ以上に脂肪をため込みやすいので注意が必要です。消化器系が発達していることからなんでもすぐにエネルギー化してしまうのです。
一方で筋肉でも脂肪でも大きな身体になりやすいことから純粋なパワーだけを競うウェイトリフティングなどでは非常に有利と言われていますが、、、
有名人やプロ野球選手、漫画のキャラクターで言うなら
・サンドウィッチマンの2人（芸人）
・安藤なつ（芸人、メイプル超合金）
・山川穂高（埼玉西武ライオンズ）
あたりになるでしょうか？
内胚葉型タイプのボディメイク
内胚葉型のボディメイクにおいては筋肉も脂肪も両方付きやすい特徴があります。また、統計的に内胚葉型の人は炭水化物（糖質）を好む傾向にあるようです。したがって食事のとり方には特に注意を払う必要があると言えるでしょう。
・低糖質な食事にタンパク質を摂る。
・脂質をやや多めに摂るのがおすすめ。
・減量を目指すなら食事管理はやや厳しめにする。
・日中の活動量を増やして消費カロリーのベースを上げる
・トレーニングも頻度は多めに、時間は長めの全身トレーニングがおすすめ。
・筋肉は付きやすいので、トレーニングに慣れてきたら強度を上げた分割法に移行していくのもよい。
◎ハイブリッドタイプの方もいる
骨格タイプは上記の3つのタイプに分類することはできますが、上記の複数のタイプの特徴を持ったハイブリッド型のパターンもあります。
そもそも、女性の手首の細い人は何センチ？メリットは？
手首が細い女性の場合、具体的な「細い」とされるサイズは個人差が大きいですが、一般的には手首の周囲が特定の範囲内であれば「細い」と考えられます。平均的な女性の手首のサイズ: 多くの成人女性の手首の周囲は約14cmから16cmの範囲にあります。
「細い」とされるサイズ: 一般的に、女性の手首の周囲が約14cm以下であれば「細い」と見なされることが多いです。
手首が細い女性のメリットとは？
手首が細い女性には、いくつかのメリットがあります。これらは主に美的な観点やファッションに関連したものですが、日常生活の小さな便利さにも関連します。
①エレガントな見た目
細い手首は伝統的にエレガントで女性らしいとされています。このため、細い手首は美的な観点で好まれることが多いです。
②アクセサリーが映える
細い手首はブレスレットや腕時計などのアクセサリーが映えやすく、繊細なデザインのジュエリーを特に美しく見せることができます。
③ファッションの幅が広がる
細い手首は袖口が広いトップスや、ドレープ性のある素材など、さまざまなスタイルの服を着こなしやすくします。特にロングスリーブの服や、手首が見えるデザインの服において、細い手首はスタイリッシュに見える効果があります。
④繊細な作業がしやすい
細い手首はしなやかであることが多く、繊細な作業や細かい手仕事を行う際に便利です。
⑤全体のスタイルに柔らかさを加える
細い手首は全体的に軽やかで華奢な印象を与えるため、ファッションや全体のスタイルに柔らかさを加えることができます。
ただし、これらのメリットはあくまで一般的な観点からのものであり、手首の太さが個人の価値や魅力を決定するものではありません。どのような体型であっても、自分自身のスタイルを見つけ、それを楽しむことが最も重要です。
太りやすい体質かどうか確認する方法は？
手首以外でも、太りやすい体質かどうかチェックすることができます。日常生活で以下のようなことが当てはまる場合、他の人より太りやすい可能性が高いです。
▼太りやすい体質チェック▼
①努力しているつもりなのに痩せない
②食べ過ぎていないはずなのに痩せない
③運動を始めたがなかなか成果が出ない
④家族で同じ食事を摂っているのに自分だけ太る
⑤間食をしていないのに太る
⑥すぐにリバウンドしてしまう
⑦両親が太っていた
⑧子供の頃から太っている
痩せ体質になる方法！体質改善で痩せやすい体を目指せ！
同じものを食べ、同じ内容の運動をしても、体質によって太りやすさ・痩せやすさは変わります。太りやすいと、着たい服を着れなくなったりするほか、生活習慣病になりやすくなったりと、さまざまなリスクがあります。そのため、できるだけ太りにくい体、つまり痩せ体質になりたいと思う方は多いのではないでしょうか。そこで痩せ体質になる方法や習慣についてご紹介します。
痩せ体質を目指すには、次の3つの方法が効果的です。
・基礎代謝を上げる
・腸内環境を改善する
・糖質を制限する
それぞれの方法について詳しくご紹介します。
①基礎代謝を上げる
基礎代謝は、人間の体内の器官が活動するために消費されるエネルギーです。基礎代謝が高い場合、何もしなくても多くのエネルギーが体内で消費されるため、体は太りにくくなります。
痩せたい場合は、まず基礎代謝を上げることが重要です。基礎代謝は筋肉量に比例するため、筋肉を増やすことが効果的です。さらに、体温が影響を及ぼし、体温が1度上昇すると代謝が約13％向上するとされています。
そのため、痩せ体質を目指すには、一定量の筋肉をつけて体温を高めることが必要です。
②腸内環境を改善する
消化や排泄をスムーズにするためには、腸内環境を整えることが重要です。腸内環境が良いと、不要なものを便として効率的に排出することができます。
スムーズな排便は、余計な脂肪の蓄積やむくみを防ぐ上で非常に大切です。この機能が適切に働かないと、基礎代謝の向上も難しくなります。腸内環境を整えるためには、食事内容に注意することが必要です。
③糖質を制限する
糖質を制限することは、健康的な体重管理や痩せ体質を目指す際に重要です。糖質は体の主要なエネルギー源ですが、過剰に摂取すると消費されずに脂肪として蓄積されることがあります。
また、糖質の摂取は血糖値を上昇させ、それが急激に上がるとインスリンの分泌が増加し、これが糖分を脂肪に変えてしまうため、太りやすくなる可能性があります。そのため、糖質の量に注意し、血糖値を急激に上昇させる食品の摂取を控えることが勧められます。
具体的には、炭水化物の量を制限し、低GI食品を積極的に摂取するとよいでしょう。さらに、食物繊維を含む食材を先に食べることで、血糖値の上昇を緩やかにする効果が期待できます。
痩せ体質をキープするための6つの習慣
ここからは、痩せ体質を実現・キープするのにおすすめな6つの習慣についてご説明します。
・体を冷やさない
・タンパク質・食物繊維・乳酸菌を含む食材をとる
・正しい姿勢を保つ
・軽い運動を続ける
・睡眠を十分とる
・定期的にストレス解消を行う
上記の習慣について詳しく見ていきましょう。
1.体を冷やさない
冷えは痩せる体質の大きな障害です。体が冷えると、基礎代謝が下がってしまいます。薄着を避け、体を温める食材を積極的に摂るなど、体を冷やさないための工夫を日常的に行いましょう。
体を温める食材には、温色系の食品や冬に旬を迎える食品などがあります。また、血流を促進する成分を含む生姜や唐辛子なども積極的に摂ると良いでしょう。
さらに、ストレッチで血流を改善することは体温を上げるのに効果的です。簡単なストレッチを習慣にしましょう。
2.タンパク質・食物繊維・乳酸菌を含む食材をとる
食事の内容は、痩せやすい体を作る上で重要です。基礎代謝を高めるためには筋肉量が必要で、筋肉を育てるためにはタンパク質が欠かせません。
さらに、腸内環境を良くするためには食物繊維や乳酸菌が有効です。タンパク質、食物繊維、乳酸菌を積極的に摂取しましょう。
また、食事量が少なすぎると体内の不要なものが排出されにくくなります。そのため、毎日3回のしっかりとした食事が重要です。カロリーを抑えつつ栄養バランスの良い食事を、ゆっくりと噛んで食べることを心がけましょう。
3.正しい姿勢を保つ
基礎代謝を高めるためには、筋肉が不可欠です。また、適切な腹筋がないと、排便がスムーズに行われません。
基本的な筋肉を構築するには、まずは正しい姿勢を維持することが重要です。正しい姿勢をとると、腹筋や背中の筋肉など、様々な筋肉が活用されます。ですから、姿勢に気をつけることで自然と筋肉が鍛えられます。
不適切な姿勢は内臓や骨格に負担をかけ、消化機能の低下や骨格の歪みを引き起こし、結果的に代謝も低下します。基礎代謝を高く保つためにも、正しい姿勢を心がけて生活することが大切です。
4.軽い運動を続ける
筋肉量を増やし、体温を高めるためにも、運動を続けることが大切です。体を動かすことは便秘解消にも効果があります。
しかし、無理に激しい運動をする必要はありません。ウォーキングや軽いランニング、筋トレ、ストレッチなど、継続可能な軽い運動を習慣化しましょう。
5.睡眠を十分とる
最近の研究によると、睡眠不足は肥満と関連があることが分かっています。睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモンの分泌が減少し、さらに代謝も低下します。痩せたいと考えているなら、しっかりと睡眠を取ることが大切です。
6.定期的にストレス解消を行う
ストレスが肥満の原因の一つであるとされています。これは、ストレスホルモンが脂肪を蓄積する性質を持っているためです。
心と体の健康を守るためにも、ストレスを溜め込まないことが重要です。そのためには、趣味やスポーツなどを通じて、定期的にストレスを解消することが大切です。
引用：痩せ体質になる方法を徹底解説！痩せやすい体を作る習慣とは？
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手首で分かるデブ体質？太りやすい体質別のボディメイクメソッドを紹介！まとめ
- 手首で太りやすい体質を判断する方法には明確な証拠が少なく、信憑性に疑問ではある。
- 利き手の親指と中指で反対の手首をつかんで太りやすさをチェック。
- 手首の細さは主に遺伝的な要因であり、体の他の部分と異なる特性がある。
- 手首の大きさによる太りやすい体質のタイプ分けが出来る。
- 外胚葉型タイプ（手首が細い）は、やせ型で筋肉も付きにくい。
- 中胚葉型タイプ（手首が平均的）は、筋肉質で筋力トレーニングが得意。
- 内胚葉型タイプ（手首が太い）は、ぽっちゃりして太りやすい。
- 多くの人が混合型であり、明確な分類は困難ではある。
- 太りやすい体質のチェックリストを提供
- 痩せ体質になるための方法として基礎代謝の向上、腸内環境の改善、糖質制限を提案します。
- 女性の手首のサイズに関する一般的な情報と細い手首のメリットについての記述。
- ハードゲイナーは筋肉が付きにくい体質を指し、遺伝的な要因によるもの。
- 全身をスリムにするためにはバランスの良い食事と定期的な運動が重要である。
- 体型改善には持続可能な生活習慣の変化と無理のないペースでの取り組みが必要です。
太りやすい体質と手首の関連性は一部の指標に過ぎませんが、これを理解することは体質改善の第一歩です。適切な食生活、運動、ストレス管理、睡眠、専門家の助言を取り入れることで、健康的な体質への変化を促進してまいりましょう。
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