「顔痩せのプロ直伝！1週間で顔の頬肉を落とす整形級メソッドを紹介！」と題された記事で、顔の肉を1週間で落とすための具体的な方法やその効果を詳しく説明しています。導入部分では、顔が太って見える原因として骨格の歪みや顔周りのリンパの流れの滞りによるむくみが挙げられています。そして、即効性のある顔痩せマッサージ方法をピックアップし、1週間で顔の肉を落とす実践的なアプローチが提案されています。記事は、エステティシャンであり美容メソッドの専門家、村木宏衣さんの知識と経験に基づいて書かれています。記事は、顔痩せに効果的なリンパマッサージや頬肉の脂肪を燃やすトレーニングや表情筋トレーニング、食生活の改善、生活習慣の見直しについて詳しく解説し、読者に実用的な情報を提供しています。
顔痩せプロ直伝！1週間で顔の肉を落とす実践的アプローチ5つ
顔が太って見えるのは、骨格のゆがみや顔周りのリンパの流れが滞っていることによるむくみが原因な場合も。そこで、1週間で効果のある即効性のある顔痩せマッサージをピックアップしました。
教えてくれたのは：村木宏衣さん
エイジングデザイナー
（むらき ひろい）大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務を経て、国内外のセレブから絶大な支持を集めるエステティシャンに。現在は小顔、リフトアップ、ボディメイキングなど、女性の悩みに対して、独自の「村木式」美容メゾットを確立。著書に『顔筋整骨セルフビューティ』（主婦と生活社）がある。
【原因】顔が痩せない理由はリンパの流れが滞っている
むくみが起こるのは、リンパの流れが滞っているのが原因のひとつ。リンパとは血管からしみでた液体成分のこと。全身をめぐって老廃物を回収するのが役目で、リンパ節で濾過され、最終的には心臓へと戻っていきます。しかし、リンパ液を流すポンプの役目を果たしている筋肉が緊張やコリで硬くなってしまうと、リンパの流れが滞り詰まってしまうことも…。特に顔のむくみに大きく関わるが耳の後ろのリンパ節。リンパ節とは、リンパ液をろ過するポイントとなる場所で、ここが硬くなりつまりが起こると余分な水分が溜まり、もったりとしたむくみ顔に。
「耳の後ろ」のリンパ節を刺激、フェイスライン引き締めマッサージ
■ リンパ節を押して口を開けるだけで、シャープな顔に！
＼このマッサージの効果とポイント／
・顔が大きくなったように感じるのは太ったわけではなく、むくみによる輪郭のゆるみが原因のひとつ。
・リンパの滞りがむくみの最大の原因なので、リンパ節のつまりを解放することが先決。
・ 老廃物と余分な水分を流すために、耳の後ろにあるリンパ節部分に圧をかけてつまりを解消。
・硬く凝り固まっている人ほど滞っている可能性が。
・アグアグと口を開閉することでしっかりと圧がかかる。
＜STEP.１＞耳の後ろ、下あごの上部の骨に親指を引っかけて固定
・親指が当たる部分は、顔のまわりにあるリンパ節のひとつ。
・リンパの流れが滞り、ここが詰まると余分な水分が溜まりむくみ顔に。
・両方同時に行ってもいいし、片方ずつでもOK。
ここが硬く凝り固まっているなら、詰まっている証拠。フェースラインが左右違う人はむくみやたるみが目立つ方だけ行うといい。
＜STEP.２＞親指を引っかけたまま、「アグアグ」といいながら口を開閉する
・ただ圧をかけるだけでも効果はありますが、口を「アグアグ」と開閉することで、リンパ節の周りの筋肉に深く圧がかかり、老廃物が流れやすくなります。
「ア」のときは下顎の骨が動くのを感じるくらい、口を縦に大きく開ける。
「アグアグ」を1セットとして5回行って。硬くなった筋肉を刺激して、リンパ節のつまりを解放。
たるんだフェースラインは耳の後ろを刺激するべし！仕事中でもできる簡単マッサージ法
「耳」をさするだけ！ 疲れ顔を引き締めるマッサージ
■リンパのつまりを解消してリフトアップ！
＼このマッサージの効果とポイント／
・ストレスや食いしばりなどで、リンパの流れが滞り、むくみやたるみを引き起こす。
・リンパの詰まりを放っておくとたるみが定着するので要注意。
・耳には耳下腺（じかせん）リンパ節、耳介後（じかいこう）リンパ節など、リンパ節が集中。
・耳の前後をV字を描くようにさすると、むくみが解消されてフェースラインが引き締まる！
＜STEP.１＞耳の手前、後ろをV字を描くように、上から下にマッサージする
・人さし指と中指をこめかみの少し下において。これがスタート位置。
・耳のキワを通りながら上から下に下ろします。乳液やクリームをつけて行うと滑りが良くなります。
・人さし指と中指で、耳の手前、耳の後ろをそれぞれ上から下へ、V字を描くようにマッサージする。
・各20回行いましょう。これで耳下腺（じかせん）リンパ節、耳介後（じかいこう）リンパ節を刺激して老廃物を一掃。むくみ解消につながります。
強くこするのではなく、優しくなでるように行うので十分。ここを刺激すると疲労解消、免疫力がアップにもつながります。息は止めないこと。深呼吸しながら行うとよりリラックスで、効果もアップします。
耳をさするだけ！？「疲れたるみ顔」がシュッと引き締まるマッサージとは？
「あごの下＆首」に圧をかける、輪郭引き締めマッサージ
■リンパの流れにアプローチして、顔のむくみ＆たるみを解消！
＼このマッサージの効果とポイント／
・顔の間延び、二重あごの原因は顔のむくみとたるみ。
・スマホによる前傾姿勢がによって、首や顔のリンパや血流の流れが悪くなるのが原因のひとつ。
・筋肉やリンパの流れにアプローチする、指で圧をかけるマッサージが効果的。
・摩擦で肌を傷めないようにフェイスオイルを使うのがマスト。
＜STEP.１＞人さし指を曲げ、平な面をあご下に当てる
・人さし指の第一関節と第二関節の間の平らな部分をあご下にあてます。
・あてるのは、あごの骨から２㎝内側の位置。
人さし指を曲げ、平な面をあご下に当てる
＜STEP.２＞骨に際に沿って耳下まですべらせる
・あご下から骨に際に沿って耳下までゆっくりとすべらせていきます。
・このとき、左のケアには右手を、右のケアには左手を使い、息は止めないで、深呼吸しながら行いましょう。
人さし指を曲げ、平な面をあご下に当てる
＜STEP.３＞首筋に沿って鎖骨まですべらせる
・鎖骨には老廃物を流すゴミ箱のようなリンパ節があるので、ここまでしっかりとマッサージすることでむくみ解消につながります。このSTEP.１〜３までを左右5回ずつ繰り返します。
むくみ、たるみに効く！村木宏衣さん直伝【輪郭引き締めマッサージ】
「首のこり」をほぐす、顔のむくみ解消マッサージ
■胸鎖乳突筋をほぐすだけ。簡単に顔のむくみ解消！
＼このマッサージの効果とポイント／
・スマホやパソコンに集中し、あごが前に突き出る姿勢で長時間過ごしていると首コリが慢性化。
・放置すると、「スマホ首」となり、顔のむくみ、体の歪みや、体調不良を引き起こすことも。
・首コリ解消にはこまめに胸鎖乳突筋をほぐすのが効果的。
・この方法なら、手の力が弱い女性でも簡単にしっかりとほぐすことができる。
＜STEP.１＞胸鎖乳突筋の位置を確認
・後頭部と鎖骨をつなぎ、首の前で頭の重さを支える「胸鎖乳突筋」とは首を回すときに使う筋肉。
・この太い筋肉の緊張をゆるめることで首コリを解消できます。顔を横に向けると浮き出てくる太い筋肉で、まずはこの筋肉の位置の確認を。
胸鎖乳突筋の位置を確認
＜STEP.２＞つかんだまま、頭を小さく横に振る
・胸鎖乳突筋を親指と人さし指で、つかむようにほぐしていきます。
・ただつかむだけでも効果はありますが、つかんだまま、小さく頭を横に振るとさらに圧をかけることができます。力のない女性でも簡単にほぐすことができますよ。
つかんだまま、頭を小さく横に振る
ストレートネック、顔のむくみに！村木宏衣さん直伝【超簡単「首コリ」解消ワザ】
「鎖骨」のリンパ節ほぐす、顔のむくみを解消するマッサージ
■鎖骨のリンパ節のつまりを解消して、顔のむくみ、二重あごを解消！
＼このマッサージの効果とポイント／
・顔のむくみ、くすみの原因は「鎖骨のリンパ節のつまり」にあり。圧をかけてほぐし代謝アップを。
・指でプッシュするだけよりも、「イヤイヤ」「ウンウン」の動作を入れると効果倍増。
・大胸筋をほぐすと姿勢がよくなり、深い呼吸ができるように改善。自律神経のバランスも整いやすい。
・いつでもどこでも簡単にできるのが利点。首こり解消にもなるので仕事の合間に行ってリフレッシュを。
＜STEP.１＞鎖骨の手前側の４か所をプッシュしてリンパ節に圧をかける
・鎖骨の手前には、大きなリンパ節があります。ここが詰まると顔に血流がいかなくなり、リンパの流れも滞り、むくみやくすみ、肌荒れの原因に。
・のどぼとけ側から外側に向かって４か所プッシュをして圧をかけるとコリがほぐれて、血流もリンパの流れも改善。さらにここには頭を傾ける働きをしている斜角筋があり、これがほぐれることで、首こり解消にもいい。
首をかしげると指がぐっと入りやすくなる。そして、いちばんコリを感じるところはどこなのか、この時点で確認しておきましょう。
＜STEP.２＞プッシュしながらイヤイヤと首を振り、負荷をかけてしっかりとほぐす
・STEP.1でプッシュした４か所のうち、痛みやこりを感じたところをさらにしっかりとほぐしていきます。
・中指でしっかりと押さえたまま、「イヤイヤ」というように、小さく首を横に振ります。これを５回。
・さらに負荷がかかるので、コリがしっかりとほぐれて、リンパの流れがさらによくなります。
スマホやパソコンなどで前かがみの姿勢になることが多いとこの部分が詰まりやすいので、しっかりとほぐして。
＜STEP.３＞プッシュしながらウンウンと縦に首を振り、さらにデトックス効果をアップ
・これもSTEP.２と同様に痛みやこりを感じたところをさらにしっかりとほぐす動作。
・中指でしっかりと押さえたまま、「ウンウン」というように、小さく首を縦に振ります。これを５回。
・これでさらなるデトックス効果が。
むくみで浅くなっていた鎖骨のくぼみがくっきりして美しいデコルテになる効果も。
＜STEP.４＞仕上げに大胸筋をさすってほぐす
・手を握りこぶしにして、第二関節の平らな部分を使って、前胸部の広く平たい筋肉＝大胸筋をほぐしていきます。右手のこぶしで左側の大胸筋をほぐすのですが、こぶしにしっかりと力を入れて骨にまで圧をかけるように、写真のように５〜10㎝の幅で５回スライドさせながらマッサージを。
・これを体の中心側から行い、次にこぶしの位置を肩側に向かってずらし、同様に行います。写真で示したように３箇所に分けて行いましょう。
この大胸筋が硬くなったままでは、肩が内側に入り姿勢が悪くなる、呼吸がしづらくなる、など姿勢や自律神経にまで影響を及ぼすこともあるので、こまめにほぐしておきましょう。
顔に触れないのに小顔効果絶大！むくみ、二重あごに効く「鎖骨リセット」マッサージ
出典：【保存版】プロが実践！顔痩せマッサージのやり方【実例５選】
1日5分小顔リンパマッサージで顔痩せスッキリ
顔痩せリンパマッサージで1週間で効果があったリンパマッサージです。こちらの動画は、顔のリンパ節を刺激することで顔のむくみを解消し、小顔効果を得る方法を説明しています。あい先生はリンパマッサージの専門家で、リンパマッサージに関する様々な情報を提供しています。
- 耳下腺のマッサージ：耳と首の間にある耳下腺をマッサージすることで、顔の老廃物を流す。
- 顔のリンパの流れを促進：顔のリンパの流れを良くするために、特定のポイントを刺激する。
- 呼吸を止めずにマッサージ：深呼吸をしながら、リンパの流れを良くするマッサージを行う。
- 顔の筋肉にアプローチ：顔の筋肉にアプローチして、顔の歪みを整える。
- 目周りの血流を改善：目の周りのリンパをマッサージして、クマやたるみを改善する。
このマッサージは、オイルを使わずに行えるため、肌荒れが気になる方でも安心して実践できます。
1週間の顔痩せダイエットの基本はむくみ対策から
顔のむくみとは、体内の余分な水分が排出されずに皮膚や皮下に溜まっている状態のことをいいます。体内に水分が溜まることで、むくんだ箇所がふくらんだり、太ったりしているように見えてしまいます。人間の体の約60％は水分で構成されおり、血管や細胞、リンパ管の中を循環してバランスを保っています。通常、体内の水分バランスは一定に保たれていますが、何らかの原因によりこの水分バランスが崩れてしまうと細胞間に余分な水分が溜まり、「むくみ」が生じます。
むくみの解消法は今すぐ実践しよう
むくみの原因が分かったら、次はむくみの解消法をチェックしていきましょう！一過性のむくみであれば夜寝る前から予防することもできるので、健康的な毎日を送るためにも解消法を知っておきましょう。
①塩分やお酒を控える
塩分の多いものやお酒を控え、こまめに水分補給することでむくみ対策になります。
特に外食やスーパーやコンビニなどのお弁当・レトルト食品は塩分が多いため、塩分を控えるのは難しくなります。
規則正しい生活や食生活を送ってむくみを解消するためにも、塩分の摂り過ぎ・お酒の飲み過ぎは避けましょう。
②血行促進をする
適度な運動やマッサージや、お風呂でゆっくり身体を温めることで血液循環が良くなり、むくみが解消されます。
リンパ管を流れるリンパ液の流れをよくすることで、体内の老廃物や侵入した細菌やウイルスを外に排出する働きを高めます。
特に冬場は冷えで毛細血管の血液循環が悪くなり、むくみを引き起こします。毎日しっかりと湯船につかって血行促進を心がけるだけでも、むくみや肌荒れの不調は解消されます。
③カリウムを摂取する
身体の中では「ナトリウム（塩分）」と「カリウム」によってバランスを取り、水分や血圧等を調整しています。
「カリウム」は細胞内部の水分量を調整するために大切な栄養素で、腎臓でナトリウムが再吸収されるのを抑制し、尿中への排泄を促します。
塩分を摂りすぎたときは、カリウムを意識して摂取するようにしてみてください。ほうれん草や小松菜、アボカド、バナナ、芋類、豆製品などにはカリウムが多く含まれているので、意識的に摂りましょう。
④冷たい水と温かいお湯で交互に洗顔する
朝起きて顔がむくんでいるときには、冷たい水と温かいお湯で交互に洗顔することで血管の収縮と弛緩という血管運動が活発になって血行が良くなり、むくみ解消につながります。タオルを濡らして軽く絞り、電子レンジで温めたホットタオルを30秒程度顔に当てたあと、冷たいタオルを同じように当てて温と冷を2〜3セットするだけでも血行促進に効果的です。
⑥生活習慣の改善
顔だけが太ってしまうのは生活習慣が原因となっていることが多くあります。そのため顔太りを解消するには、生活習慣を改善することが大切です。仕事などでパソコンやスマートフォンを見る時間が長い方は常に正しい姿勢を保つことを意識する、習慣的に塩分や糖質・脂質が多い食事とっている方は食事の改善をする、アルコールも顔太りの原因になりやすいため毎日飲酒をしている場合には量を減らすなど、日々の生活習慣を改善すれば、顔太りの解消、予防が期待できます。
一度に全てを習慣化することが難しいという方は、できることから少しずつ改善していきましょう。
1週間で顔の脂肪の蓄積を防ぐ方法
顔に脂肪が付くと二重顎になったり、頬がふっくらとしたりして太って見えてしまいます。脂肪を減らすためには筋トレをして燃焼させるのが効果的ですが、顔の脂肪は簡単には落ちないため、日頃から脂肪が付かないように対策することも大切です。
顔の脂肪も体の脂肪と同じく運動と食生活の改善によって付きにくくなります。運動ではウォーキングやランニングなどの有酸素運動と顔の筋肉を動かす筋トレを行うと良いです。糖質や脂質の過剰摂取は脂肪が付く原因の一つです。食生活を見直す際は、糖質や脂質の摂取量に注意しましょう。
【顔痩せ】1週間で頬肉を燃やすトレーニング
二重あごや頬のお肉が気になる人には、舌上げエクササイズがおすすめです。姿勢を正して行いましょう。簡単にできるので、テレビを見ながらのながらエクササイズにもぴったりです。
【顔痩せ】1週間で頬肉を燃やすトレーニング」というタイトルで、リョータのイケメン製作所によってアップロードされました。動画では、頬肉を減らすための顔痩せトレーニングを紹介しています。リョータは、以前にフェイスラインのトレーニング動画が人気だったことに触れ、視聴者からの要望に応えて頬肉を落とす方法を提供します。トレーニングは、毎日続けることで1週間から2週間で効果が出ると説明しています。具体的なトレーニング方法については、口を動かす運動や表情筋を鍛える運動などが紹介されています。
やり方やポイント
1:08 口回し
2:15 口回し(逆回り)
3:37クチバシ
4:55 クチバシ左右
6:06 keep smiling
7:27 頬骨マッサージ①
8:50 頬骨マッサージ②
10:09 頬骨マッサージ③
11:17 頬骨マッサージ④
- トレーニングの実施: 動画では、頬肉を落とすための具体的なトレーニング方法が紹介されています。これには、口を動かす運動や表情筋を鍛える運動が含まれます。
- 継続性: 効果を実感するためには、これらのトレーニングを毎日続けることが重要です。リョータは1週間から2週間の継続を推奨しています。
- 効果の実感: トレーニングを続けることで、頬肉が減り、顔がスッキリ見えるようになると説明されています。
1週間で顔痩せ効果のある表情筋トレーニング
顔に脂肪が付いている方や筋力が低下している方は、顔の筋肉を鍛えることで小顔効果が期待できます。脂肪を燃焼させるためには筋肉が必要ですが、顔の筋肉は意識して鍛えていないと衰えやすいです。顔の筋肉を鍛えるには、顔をよく動かす筋トレを取り入れるのが効果的です。筋トレで顔の筋肉を鍛えてたるみを予防し、脂肪を減らすことでスッキリとした印象になるでしょう。
顔の筋肉、特に表情筋を鍛えることで、顔の輪郭をシャープに保つことができます。表情筋トレーニングには、特定の表情を作るエクササイズや、顔のマッサージが含まれます。
1回でも効果抜群！表情筋トレーニング
パーソナルジム・LOWMELのパーソナルトレーナー、柳本絵美さんによって提供されており、魅力的な表情を作るためのエクササイズが紹介されています。
- 舌まわしトレーニング：舌を右回しと左回しで各5回行う。
- あいうえおストレッチ：「あいうえお」と発声しながら、口の動きを大きくする。
- スマイルエクササイズ：微笑みから大きな笑顔へと変化させる。
- 眼球まわし：目を右回しと左回しで各5回動かす。
- 目開きエクササイズ：目を閉じた状態から大きく開く動作を行う。
これらのエクササイズは、日々のルーティンに取り入れることで、表情筋が鍛えられ、笑顔がより輝くようになると説明されています。毎日の継続が重要で、1週間後には自分自身の変化を感じることができるとされています。
簡単な自宅トレーニングで小顔に
自宅で簡単に行えるトレーニングがありますが、他にも顔の頬肉を効果的に落とすことができます。舌を突き出して首筋を伸ばすエクササイズや、口元の筋肉を鍛えるトレーニングは、二重あごの予防や顔痩せに効果的です。これらのエクササイズは日常のすき間時間にも取り入れやすく、持続的に行うことで顔のラインがスッキリします。
全体的な生活習慣の見直し
- 質の高い睡眠の確保：良質な睡眠を取るためには、一定の睡眠時間を確保することが重要です。また、寝る前のリラックスタイムを設ける、暗く静かな寝室環境を整える、カフェインやアルコールの摂取を控えるなど、睡眠の質を高めるための習慣を取り入れましょう。
- 効果的なストレス管理：ストレスを管理するためには、定期的なリラクゼーションや趣味の時間を持つことが効果的です。瞑想、ヨガ、軽い運動などもストレス軽減に役立ちます。また、適切な休息とストレスを感じた時の対処方法を学ぶことも重要です。
- バランスの取れた食事：全身の健康と直接関連し、顔のむくみや脂肪蓄積にも影響を与えるため、バランスの良い食事を心がけることが重要です。野菜、果物、全粒穀物、良質のたんぱく質などを含む多様な食品を摂取しましょう。
- 定期的な運動の習慣：身体活動はストレスを減らすと同時に、全身の血行を良くし、脂肪燃焼にも効果的です。週に数回の中程度の運動を習慣にすることがお勧めです。
- 水分摂取の重要性：十分な水分摂取は体内の水分バランスを整え、むくみの防止に役立ちます。一日に必要な水分量を摂取することを心がけましょう。
- 健康的な生活リズムの構築：日常生活での健康的なリズムを作ることで、体内時計を整え、睡眠の質を向上させることができます。特に、就寝前のスクリーンタイムを減らし、リラックスできる活動に時間を割くことが効果的です。
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顔痩せのプロ直伝！1週間で顔の頬肉を落とす整形級メソッドを紹介！まとめ
顔の肉を1週間で落とすためには、基本的な理論から具体的な実践方法、そしてその効果を維持するための習慣まで、幅広いアプローチが必要です。この記事では、顔痩せを目指す人々に向けて、効果的なエクササイズ、スキンケア、食事の改善、そして維持管理の方法を提供しました。成功事例を参考にしながら、自分に合った顔痩せ方法を見つけ、実践してみてください。顔の肉を落とすことは、見た目の変化だけでなく、健康的な生活への第一歩となるでしょう。
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