顔むくみを即効で解消する整形級マッサージやストレッチ、簡単で効果的なさまざまな小顔メソッド紹介します。朝起きたときのパンパンな顔、重たく感じる目、そんな顔のむくみに悩む方は少なくありません。特に、前夜の食事や飲み物が原因で起こることも多いですね。しかし、日々の生活の中で少しの工夫を加えるだけで、顔のむくみは驚くほど改善することが可能です。
この記事では、顔むくみ解消に即効性があるとされる日常生活の中でできる簡単なテクニックとして、簡単な顔のストレッチやマッサージ方法、顔のむくみに効果的な食事や飲み物、顔むくみを解消する呼吸法とリラクゼーションなど、日常生活に取り入れやすい方法をお届けします。これらの小技を実践することで、顔のむくみを即効で解消し、スッキリとした表情を取り戻しましょう。
むくみで顔がパンパン？朝1分の顔むくみ解消するテクニック
顔のむくみは、多くの方が経験する悩みの一つです。朝起きて鏡を見たら、むくみで顔がパンパン・・・！という経験をしたことがある方も多いのでは？そんな時に役立つのが、即効で効果のある顔むくみ解消するテクニックなどのさまざまな方法を紹介します。
顔のむくみの原因とは
むくみの一般的な原因は、体内の水分がうまく流れないことにあります。血液循環やリンパの流れが悪いと、老廃物が滞ってしまい、むくみが生じます。アルコールを飲むことで血管が広がり、血液の流れがゆっくりになることで、老廃物が流れにくくなります。さらに、睡眠不足や運動不足、体の冷えにも注意が必要です。多忙で深い睡眠をとれない人、デスクワークなどであまり動かない人、お風呂に入らずシャワーだけで済ませる人は、むくみが起きやすい状態になっている可能性があります。
顔むくみを即効で解消したい時におすすめのマッサージ方法
顔むくみを即効で解消するには、特定のマッサージ手法が効果的です。リンパの流れを良くすることで、顔のむくみを減らすことができます。このマッサージは、耳の下から首筋にかけて、優しく圧をかけながら下方向へ流すように行います。特に朝のスキンケア時に取り入れると、一日をスッキリと過ごせるかもしれません。
【むくみ解消】美容整骨学院長のヒロ先生の一瞬でむくみが取れる小顔マッサージ！
動画の内容は、顔のむくみを解消するための簡単なマッサージ方法を紹介しています。このマッサージはたった3分で行え、顔のむくみを取り除き、小顔効果を得ることができます。
やり方やポイント
- 耳下腺リンパマッサージ:
- 耳の周りの筋肉を緩めるために、耳の前で上下にマッサージします。
- 食いしばりで硬くなりやすい部分を緩和することがポイントです。
- エラのマッサージ:
- エラの下の部分を前後に滑らせながらマッサージします。
- 顔が大きく見えやすい部分のむくみを取り除くことが目的です。
- 側頭筋マッサージ:
- 頭皮を軽くつまみながら縦にマッサージします。
- 食いしばりで固まりやすい部分を緩和することが重要です。
これらのマッサージを行うことで、顔のむくみを解消し、小顔効果を得ることができると説明されています。また、マッサージ中は食いしばらないように注意し、リラックスした状態で行うことが推奨されています。
美容整骨学院長のヒロ先生【経歴】
・一般社団法人 日本美容整骨協会 理事
・日本美容整骨学院 最高技術責任者
・柔道整復師/針灸師/美容整骨師
整骨理論を美容に特化させた「美容整骨」を立ち上げ、整骨院時代には20万人以上の治療を経験。
現在は美容整骨師のトップとして美容整骨師を全国600店舗に輩出。
顔のむくみを即効で解消したい時の簡単なストレッチ方法
顔のむくみを取るためのストレッチも、即効性のある方法の一つです。
2分間の小顔体操に関するもので、顎周りや顔の幅を整えるための時短ストレッチを紹介しています。
大きく口を開けて「あ」「お」運動。くちばし運動、ベロ回し運動の顔トレストレッチは、顔の筋肉を動かし、リンパの流れを良くするのに効果的です。繰り返すことで、顔のむくみを軽減することが可能です。スキンケアのタイミングで行うことで習慣化しやすいという点が強調されているようです。
即効！小顔矯正院長山口先生おすすめのお酒が原因の顔むくみをケアする方法
お酒を飲んだ翌日によく起こる顔のむくみは、水分と塩分のバランスが崩れることが原因です。そんな時は、積極的に水分を摂取し、体内の水分バランスを整えることが重要です。また、利尿作用のあるハーブティーなどを飲むことも効果的です。
翌朝のむくみ顔のセルフケア方法
どんなに気をつけていても、お酒の席が楽しかったり、料理が美味しいと飲み過ぎたり食べ過ぎてしまいます。もし翌朝になって顔がむくんでしまったら、マッサージやストレッチをとり入れて、症状を抑えてみましょう。
首回りをほぐす
まず、むくんだ顔そのものよりも、顔の周辺からほぐしていくことがポイント。顔に溜まった余分な水分は顔周辺のリンパを通って排出されるので、首などをほぐして血行をよくすると効果的です。
１，イスに座り、腕を後ろに回して両方のひじを反対の手でつかむ
２，5秒くらい時間をかけてゆっくり首を傾ける（前後左右）
３，ゆっくりと首を回す（右回し、左回し）
首マッサージ
１，鎖骨の上のくぼみに4本の指を置く
２，気持ちいいと感じる程度の力でゆっくりと押し、ゆっくりと離す（左右20回ずつ）
顔のマッサージ
顔を手でマッサージするときは、強く圧迫したり、皮膚を強く伸ばすような力を入れたりしないようにしましょう。
１，クリームや乳液を塗ってすべりをよくする
２，あごから耳裏にかけてゆっくりなであげる
３，耳裏から首筋にかけてゆっくりなでおろす
顔のマッサージも気持ちいいと感じるくらいの、やさしい力加減で行いましょう。
山口 良純先生の【経歴】
代官山山口整骨院院長1969年、栃木県足利市生まれ。祖父、父共に整骨院院長。祖父から三代に渡って伝承された、ほねつぎ、整骨の伝統的古典療法「山口式古典療法」を受け継ぐ。それに基づく知識を応用し、変わりゆく生活習慣に合わせたオリジナルの美容ボディバランス整体(小顔矯正・О脚(足のゆがみ・Ｘ脚など)・猫背など)が口コミやブログで広がる。モデルだけでなく女優やアナウンサー、スポーツ選手など多くの著名人のボディメンテナンスを手がける。
血行をよくするにはフェイスマッサージ・蒸しタオル・エクササイズがおすすめ！
顔の血行を良くするためには、フェイスマッサージや蒸しタオル、フェイスエクササイズがおすすめです。これらは、顔の筋肉をほぐし、血行を促進することで、むくみの解消に繋がります。特に、蒸しタオルを顔に当てることで、毛穴が開き、血流が改善されます。
フェイスマッサージ
①温かい洗顔料を使って顔を洗い、メイクや汚れを取り除きます。
②顔に保湿クリームまたはオイルを塗り、指先を使って優しくマッサージします。
③中心から外側に向かって、顔全体を円を描くようにマッサージします。特に頬骨周り、額、アゴを重点的にマッサージしましょう。
④マッサージ中に軽く押すように刺激することで、血行が促進されます。
蒸しタオル: 蒸しタオルは、毛穴を開き、顔の血行を改善するのに役立ちます。
①温かい水でタオルを湿らせ、絞ります。
②タオルを顔に載せ、約5分間顔を覆います。眼を閉じてリラックスしましょう。
③蒸しタオルを取り除いたら、顔を冷たい水で洗うか、保湿剤を塗ります。これにより毛穴が引き締まります。
フェイスエクササイズ: 顔の血行を良くするために、フェイスエクササイズも役立ちます。
①目を大きく見開き、数秒間キープします。それから目を閉じ、リラックスします。これを数回繰り返します。
②口を大きく開け、数秒間キープします。それから口を閉じ、リラックスします。これを数回繰り返します。
③頬を膨らませ、数秒間キープします。それからリラックスします。これを数回繰り返します。
これらの方法を定期的に行うことで、顔の血行が改善し、肌の健康と美容に寄与します。ただし、力を入れすぎないように注意し、肌を傷つけないようにしましょう。また、個人の肌タイプや状態に合わせて適切な製品や方法を選ぶことが重要です。
顔むくみを解消するのに効果的な呼吸法とリラクゼーション
顔むくみを解消するための呼吸法とリラクゼーション方法を以下に説明します。これらの方法を実践することで、顔のむくみを軽減し、リラックス効果も得られるでしょう。
呼吸法の仕方
- 深呼吸
- 座り、または横になり、ゆっくりと深い呼吸を始めます。
- 鼻からゆっくりと息を吸い込み、腹部を膨らませます。カウントで4秒かけて吸います。
- 口から同じくらいの時間をかけて息を吐き出します。ゆっくりとしたリズムで続けます。
- 深呼吸を繰り返し、意識的にリラックスしましょう。胸や肩に力が入らないように注意します。
- 鼻呼吸
- 鼻呼吸は、口呼吸に比べてリラックス効果が高いです。
- 鼻から息をゆっくり吸い込み、同じくらいの時間をかけて鼻から息を吐き出します。
- 鼻から吸うことで、鼻腔のフィルタリング作用も働き、空気をきれいに取り込むことができます。
リラクゼーション方法
- 瞑想
- 静かな場所で座り、目を閉じて深呼吸をし、体の緊張を解きましょう。
- 自分の呼吸に集中し、外部の刺激や思考を排除します。数分間瞑想を続けることで、リラックス状態に入ります。
- プログレッシブ・マッスル・リラクセーション
- 頭からつま先まで、体の各部位を順番に緊張させ、緩めるトレーニングを行います。これにより、体全体がリラックスします。
- 各部位を数秒間緊張させ、それからゆっくりと緩めます。呼吸に合わせて行います。
- 温かいお風呂
- 温かいお風呂につかることで、筋肉が緩み、体が温まります。これはリラクゼーションに効果的です。
- バスソルトやアロマオイルを加えると、リラックス効果がさらに高まります。
- ヨガやストレッチ
- ヨガやストレッチを行うことで、体の緊張がほぐれ、リラックスが促進されます。
- 特に顔や首のストレッチを行うと、顔のむくみを解消するのに役立ちます。
これらの呼吸法とリラクゼーション方法を日常生活に取り入れることで、顔のむくみを軽減し、ストレスを軽減することができます。
顔のむくみに即効性のある食事・飲み物を紹介
果物
アボカド、キウイ、リンゴ、バナナ、メロン、干し柿。
バナナは、生でも栄養が豊富ですが、乾燥させたモノでも効果はあります。ですから、持ち運びにもひじょうに便利です。
メロンは、果肉がオレンジ色の赤肉系は、βカロテンを豊富に含んでおり、抗酸化作用も高い果物です。
野菜
ほうれん草、きゅうり、ナス、モロヘイヤ、小松菜、ブロッコリー、ニンジン、かぼちゃ、（冷凍）枝豆。
ブロッコリーは、アクなどを含まないため、下茹でせずに炒めたり、スープにしたりするのがおすすめです。また、電子レンジや蒸し器を使えば、カリウムの流出を抑えられます。ニンジンも、カリウムは茹で汁に流れ出やすいので、スティック状に切って、生のままサラダとして食べるのが手軽で効率的です。
芋類
長芋、里芋、さつまいもに多くカリウムが含まれます。
里芋は、100g（中サイズ2個）あたり、640mgのカリウムが含まれています。これは、カリウムが豊富とされるきゅうりの約3倍。むくみの改善に役立つ他、高血圧や冷え性にも効果が有ります。
豆類・種実類
納豆、茹で小豆。アーモンド、落花生に多くカリウムが含まれます。
納豆に「海苔」と「シラス」をちょい足しするのがおすすめです。海苔にも含まれるカリウムには利尿作用があります。また、むくみの原因は体内の水分や血液循環を正常にするタンパク質が原料の成分である、アルブミン不足の可能性も考えられます。そこで高たんぱくなシラスをプラスすることで効果を引き出せます。
アーモンドには、カリウムが100ｇ中760㎎含まれ、むくみの解消に効果があります。また、コレステロール値の低下、アンチエイジング、美肌効果、貧血予防、便秘解消、高血圧予防にも効果が期待できます。
魚類
真鯛、カツオ、鮭、ブリに多くカリウムが含まれます。
カツオには、多くのカリウムが含まれていると同時に、女性に嬉しい鉄分も含まれており、貧血予防にも最適です。他に、代謝に欠かせない栄養素であるナイアシンとパントテン酸が豊富に含まれます。さらに皮膚や毛髪・爪などの成長促進に関わるビタミンB2、タンパク質の代謝に関わるビタミンB6も一緒に摂ることができ、美肌サポートにも一役買ってくれる優れものです。
肉類
豚ヒレ、鶏むね肉、豚ロース、鶏モモに多くカリウムが含まれます。
豚肉は、ビタミンB1も豊富です。糖をエネルギーに変えてくれます。調理の仕方は、茹でるよりも焼いて取り入れた方が、ビタミンB1も流れずに効率よく栄養が摂れます。
むくみ解消に！利尿作用の期待できる飲み物7選
むくみ解消に役立つ、利尿作用の期待できる飲み物には「カリウムを含む飲み物」があります。カリウムは、ナトリウム（塩分）と水分を尿として排出してくれる働きがあることから、利尿作用のある成分として知られています。ナトリウム（塩分）の摂りすぎはむくみの原因となるため、カリウムを摂って排出することが大切です。
ほかに利尿作用のあるものにカフェインやアルコールもありますが、むくみ解消に役立つ、利尿作用の期待できる飲み物について、カリウムの多い順に、ランキング形式で7つお伝えします。また、カフェインの多い飲み物は避け、ハーブティーや白湯を選ぶと良いでしょう。
出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
顔むくみ解消のためのライフスタイルの改善方法
顔のむくみを解消するためには、まずライフスタイルの改善が必要です。
- 十分な睡眠: 十分な睡眠を確保することは、顔のむくみを軽減するために重要です。睡眠不足は体の水分バランスを乱し、むくみを引き起こす可能性があります。毎晩7〜9時間の質の良い睡眠を確保しましょう。寝る前にリラックスする習慣や、就寝前のカフェインやアルコールの摂取を控えることも役立ちます。
- ストレスの管理: 長期間にわたるストレスは、体内のホルモンバランスを乱し、むくみを引き起こす要因となります。ストレスを軽減するために、瞑想、ヨガ、深呼吸、趣味の活動など、リラックスできる方法を取り入れましょう。また、適切なストレス管理技術を学び、日常生活に組み込むことが大切です。
- 適度な運動: 適度な運動は全身の血行を促進し、顔のむくみを解消するのに効果的です。有酸素運動やウォーキングなど、心拍数を上げる軽い運動を日常的に行いましょう。顔の筋肉を鍛えるためのフェイスエクササイズも効果的です。さらに、姿勢を正し、デスクワーク中に定期的にストレッチを行うこともおすすめです。
- 適切な水分摂取: 適切な水分摂取は体内の水分バランスを保つために重要です。逆に、過剰な塩分の摂取は体に余分な水分を蓄積させ、むくみの原因となります。水分摂取量を調整し、高塩分食品を控えることで、むくみを軽減できます。
- バランスの取れた食事: バランスの取れた食事は、むくみの解消にも寄与します。新鮮な野菜や果物、高繊維食品を摂り入れ、過度な加工食品や糖分の摂取を制限しましょう。食事中に適度なタンパク質とビタミンを摂ることも重要です。
顔のむくみは、生活習慣や環境要因によって影響を受けます。以上のライフスタイルの改善策を取り入れ、日常生活で顔のむくみを軽減しましょう。
顔むくみを防ぐための日常の小技7選
アラフォーの顔むくみを防ぐための日常の小技は以下の通りです。
- 枕の高さを調整する
- 寝るときに使用する枕の高さを適切に調整しましょう。高すぎたり低すぎたりすると、首や顔に圧力がかかり、むくみの原因になります。通常、首と背中が一直線になる高さが理想です。
- 夜遅くの食事を避ける
- 夜遅くに大量の食事を摂ると、消化が遅くなり、体内に余分な水分が蓄積されやすくなります。夕食はできるだけ早めに摂るように心がけましょう。
- 塩分の摂り過ぎを避ける
- 高塩分の食事は体内の水分を保持しやすくし、むくみを引き起こす原因になります。食事に使う調味料や加工食品に含まれる塩分に注意し、塩分摂取を制限しましょう。
- 適度な運動
- 適度な有酸素運動を日常に取り入れることで、血流が促進され、余分な水分や老廃物が体外に排出されやすくなります。散歩や水泳などの運動がおすすめです。
- 水分摂取のバランス
- 適切な水分摂取を心がけましょう。十分な水分を摂ることで、体内の水分バランスが安定し、むくみを予防できます。ただし、過剰な水分摂取も逆効果なので、適度にコントロールしましょう。
- 冷却効果のある化粧水やマスクを使用
- 朝晩のスキンケアに、冷却効果のある化粧水やマスクを使用すると、顔の血流が促進され、むくみを軽減できます。特に目の周りに冷却ジェルを塗ると効果的です。
- リラックス
- ストレスは顔のむくみの原因となります。リラックスの時間を取り、ストレスを軽減しましょう。瞑想やヨガ、深呼吸などのリラクゼーションテクニックが役立ちます。
これらの小技を組み合わせて日常生活に取り入れることで、顔のむくみを予防し、健康的な肌と顔の輪郭を維持できます。また、個々の体質や状況に合わせて調整することも大切です。
むくみで顔パンパン？朝1分で顔むくみを解消するテクニックを紹介！まとめ
顔のむくみは、多くの方が経験する一般的な問題ですが、適切なケアとライフスタイルの改善により、解消することが可能です。即効性のあるマッサージやストレッチ、長期的なライフスタイルの改善を通じて、健康的な顔のコンディションを維持しましょう。この記事が、顔のむくみに悩む多くの方々に役立つことを願っています。
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