ローソンのダイエット向きの食品には、チルド弁当やおにぎり、おかずや惣菜、サラダ、スープ食品などがあります。ローソンは、ランチのみならず、朝・昼・夜ご飯に最適なメニューが豊富。500kcal以下に抑えた組み合わせオリジナル食事メニューなど参考になる情報が豊富です。ランチの弁当や食事だけでなく、おやつやお菓子まで、ローソンのダイエット向きの食品をチョイスして理想の体型を目指しましょう。
- ローソンのダイエット向き食品を選ぶ時のポイントは？◎
- ローソンのダイエット向き食品！朝・昼・夜ご飯の弁当おすすめ5選
- ローソンのダイエット向き食品！麺類のおすすめ3選
- ローソンのダイエット向き食品！おにぎりのおすすめ5選
- ローソンのダイエット向き食品！惣菜・おかずのおすすめ15選
- ローソンのダイエット向き食品40選！サラダおすすめ6選
- ローソンのダイエット向き食品40選！低糖質パンおすすめ6選
- ローソンのダイエット向き食品の朝・昼・夜飯の組み合わせメニューのコツ
- ローソンのダイエット向き100kcal以下のおやつ・お菓子4選
- ローソンダイエットで成功させるための注意点
- ローソンのダイエット向き食品40選！朝・昼・夜ご飯の食事メニューを紹介！まとめ
ローソンのダイエット向き食品を選ぶ時のポイントは？◎
ダイエットを目指しているけれど、自炊に時間を割けない場合、コンビニの食品が便利です。
特にローソンでは、ダイエットに配慮した「ロカボマーク」付きの商品が充実しています。これらは糖質を抑えた設計で、ダイエットに取り組む人に適しています。健康的な選択を心がけ、カロリーや糖質の少ない商品を選ぶことが大切です。
ローソンは弁当やおにぎりなど、もち麦ご飯が使用されています。もちもちとして食べごたえがあり、自然と食べるスピードを抑えられます。満腹感が得られるよう、よく噛んで食べてください。（※1）
ダイエットをしている際に、コンビニで食事を選ぶ場合、栄養のバランスに注意することが重要です。例えば、弁当やパンだけでは野菜が足りなくなりがちですから、サラダを加えると良いでしょう。
さらに、コンビニには揚げ物やスイーツなどの高カロリーな食品も多くありますが、これらはカロリー過多になりやすいので、極力避けた方が良いです。
また、夜遅い時間の食事も避けるべきです。できれば20時までに食事を終えることをお勧めします。夜遅くに食べると、エネルギーの消費が低下し、太りやすくなる可能性があります。
仕事で遅くなる場合は、夕方に職場近くのコンビニで食事を購入し、早めに食べることも一つの解決策です。（※2,3）
【参考文献】
※1 ゆっくりよく噛んで食べていますか？：農林水産省
※2 食べる時間をひと工夫｜奈良市総合医療検査センター
※3 夜遅く食事をとるときは：農林水産省
ローソンのダイエット向き食品！朝・昼・夜ご飯の弁当おすすめ5選
ダイエット中のローソンで、朝・昼・夜飯が手軽に食べられる500kcal以下の弁当をピックアップしました。値段が貼られているシールの横にカロリーが記載されていますが、カロリーと値段を直接お店に行くときに参考にしてみてください。
おてがる焼豚ご飯(もち麦入りご飯)
出典：ローソン
豚肉を醤油ベースタレに漬込み、直火で焼き上げた焼豚と玉子焼き、チンゲン菜ナムルが入ったおてがる弁当です。
ローソンがこだわりつくした焼豚。食べやすく小さめにカットされた焼豚は、タレがきいた甘めの味わい。芳醇な甘みが、お肉全体に行き渡っています。ローソンこだわりの焼豚だけあって、お肉そのものの旨みが濃く、タレとのバランスが抜群。タレがほどよく染み込んだご飯との相性もぴったり。ご飯はもち麦入りということもあり、プチプチとした食感です。焼豚はサックリと歯切れがよく、ご飯との食感の違いも楽しめます。
シャキシャキ食感の野菜ナムルは、ごま油の香りが食欲を加速させる名脇役。玉子焼きのやさしい甘さもたまりません。このクオリティで税込346円で、コスパの良さも感動レベル。ローソンの「おてがる焼豚ご飯（もち麦入りご飯）」は、ご飯がとめどなくほしくなる絶品弁当です。
【栄養成分】
カロリー：360kcal
たんぱく質：11.6g
脂質：11.6g
糖質：47.4g
食物繊維：9.8g
標準価格：346円(税込)
1食分の野菜が摂れる ネバネバご飯
出典：ローソン
【栄養成分】
カロリー：282kcal
たんぱく質：10.5g
脂質：2.5g
糖質：49.4g
食物繊維：9.9g
標準価格：592円(税込)
1食分の野菜が摂れる ネバネバご飯は、オクラ、ほうれん草、モロヘイヤ、人参、刻みとろろ、枝豆、しば漬け、蒸し鶏の8種類の具材使用。あご出汁の旨味を感じる味わいです。
オクラをベースになめこが混ざりねばねばぬるぬるの具材となっています。さらに枝豆やほうれん草、人参の醤油和えの歯ごたえある食感が楽しめ、中々にバラエティ豊か。蒸し鶏はもさっとしていますが量が少なく、味も薄めなためいまいち目立ちませんでしたが、これもボリュームアップには貢献していて、具材だけでかなりの満腹感が感じられます。麦飯との相性も良く、さらさらと食べられるのも強みですね。
おてがる鶏そぼろご飯(もち麦入りご飯)
出典：ローソン
食物繊維も豊富で彩りも良い枝豆と、鶏そぼろ、玉子そぼろの3色が見た目から食欲をそそるおてがる弁当です。子どもから大人まで、多くの方に親しまれている鶏そぼろ弁当。それが「おてがる鶏そぼろご飯(もち麦入りご飯)」。
たっぷり入った鶏そぼろ。しょうがの風味がほんのり感じられ、コクのある甘辛い味わいですが、濃すぎずしつこすぎない絶妙なあんばいです。箸で掴むと、そのふわふわ感に驚かされるたまごそぼろ。ほんのり甘みを感じるものの、素材本来の味が際立つシンプルな味付けになっています。鶏そぼろの濃厚さや甘辛さを、存分に引き出してくれる存在とも言えそうです
そっと添えられた3色目のおかずは刻み野沢菜漬け。ツンとする酸味のある香りがほんのり漂い、食欲を刺激してきます。
もち麦入りご飯は、おにぎり約1.5個分なので多すぎず少なすぎず、手軽に食べるにはちょうどいいボリューム感。プチプチ、モチモチとした食感で、噛みごたえ・食べごたえともに満足感ありです。シンプルだからこそ繰り返し食べたくなるおいしさが感じられます。
【栄養成分】
カロリー：326kcal
たんぱく質：13.9g
脂質：6.4g
糖質：47.4g
食物繊維：11.7g
標準価格：346円(税込)
ネネチキン監修 とろ〜りチーズビビンバ
出典：ローソン
ネネチキンの「チーズ石焼ビビンバ」をイメージした商品で、野菜や豚ひき肉、キムチ等の具材が入ったビビンバです。
とろ～り伸びるチーズと卵黄ソースを混ぜ合わせた食感がクセになる美味しさ。野菜は、白菜キムチ、大根ナムル、小松菜、人参、豚挽肉もたっぷり。小松菜、人参の食感も楽しめます。ザクザクのキムチと大根ナムルでピリ辛さも加わり、実にバランスの取れた味わい。もち麦のプチプチした感じも楽しい。とろとろとろける食感が最後まで楽しめる逸品で、糖質54.7g、食物繊維7.8gとヘルシーな仕様なのも魅力的。
【栄養成分】
カロリー：441kcal
たんぱく質：12.2g
脂質：17.5g
糖質：54.7g
食物繊維：7.8g
標準価格：497円(税込)
販売地域：全国
濃厚ソースを味わう！ 海老ドリア 〜北海道産生クリーム使用〜
中央に配置された海老を囲むように、焦げ目のついたチーズが敷き詰められた同商品。海老の横から見える白いクリームとチーズの焦げ目、さらに全体に振りかけられたパセリのコントラストが本格的な雰囲気をかもし出しています。
見た目も魅力的ですが、もっとも食欲をそそるのがホワイトソースのまろやかな香り。北海道産生クリームとこだわりの牛乳を使用したというソースは、香りからすでに濃厚です。実際に口に運んでみると、強いミルク感の奥にしっかりした甘みが感じられました。チーズと一緒に食べると、程よい塩気がさらにミルクの味を引き立てます。
ホワイトソースはかなり濃い味。チーズの食感と香ばしさが絶妙にバランスをとってくれます。クリームの中にはライスが入っていて満足感を感じる一品です。
・カロリー389kcal
・ローソン標準価格497円(税込）
ローソンのダイエット向き食品！麺類のおすすめ3選
コンビニで、ダイエット中や糖質制限中の弁当におすすめしたいのが、ラーメンやパスタなど麺類です。
ローソンにも最近話題になっているちょい麺シリーズなどのパスタやラーメンが食べられますので、おにぎりやパンと組み合わせてちょっとだけ食べたい時にぴったりです。
ネネチキン監修 韓国式辛口チャンポン
出典：ローソン
韓国チキンの人気店「ネネチキン」監修。オイスターと唐辛子で仕上げた、魚介の旨みたっぷりの辛口チャンポン。
【栄養成分】
カロリー：198kcal
たんぱく質：13.2g
脂質：2.4g
糖質：29.1g
食物繊維：3.7g
標準価格：451円(税込)
若年層を中心に、韓国発のエンターテインメントやファッションなどの人気が高まる中、身近なローソンで気軽に韓国グルメを楽しんでいただけるよう、主食からホットスナック、デザートまで、幅広く取り揃えました。
ネネチキンの「チャンポン鍋」をイメージした商品です。鶏ガラをベースにオイスターと唐辛子で仕上げた、魚介の旨みが効いたチャンポン。 鮮烈なピリ辛さの中に、鶏ガラや魚介の風味がじわ～っと広がる旨味たっぷりの仕立て。もちもちした麺との相性もピッタリです。
野菜は、もやし、キャベツ、玉ねぎ、ねぎ、プリプリの海老に、たっぷりのあさりが入っており、ザクザクした食感も楽しめます。
ミニサイズの商品なのが残念なくらいハマる味で、めっちゃ後を引きます。ミニサイズで糖質29.1g、食物繊維3.7gとヘルシー仕様。気になった方は是非お店でチェックしてみてください。
1食分の野菜が摂れる ちゃんぽん
出典：ローソン
炊き出しスープと魚介のうまみ！8種具材の野菜ちゃんぽんです。
ちょい麺1食分の野菜が摂れるちゃんぽんは、2022年4月5日発売された新商品ですが、カロリーは257kcalにかなり抑えられていますので、ダイエットに向いています。
・カロリー：257kcal
・標準価格：397円(税込)
1/2日分の野菜が摂れる焼ビーフン
出典：ローソン
ローソンの1/2日分の野菜が摂れる焼ビーフンは、満腹感がありつつ、低カロリーでダイエットにおすすめです。
野菜が多く入っているので、不足しがちな栄養素を摂る事ができます。
こちらの焼ビーフンは、厚生労働省が勧めている1日に必要な野菜量の1/2を摂る事ができるので、コンビニ弁当は野菜が不足しがちな方のための、おすすめの商品です。
・カロリー：321kcal
・標準価格：462円(税込)
ローソンのダイエット向き食品！おにぎりのおすすめ5選
ダイエットする時には、炭水化物、ご飯もののカロリーは一番気になる所。コンビニローソンでは、低カロリーでダイエットに効果的なおにぎりが楽しめます。ローソンのダイエット中の主食におすすめなおにぎりを紹介します。
たんぱく質が摂れる 鶏肉と枝豆のひじきごはんおにぎり(国産もち麦入り)
出典：ローソン
鶏ムネひき肉・ひじきを入れた「おだし」がきいた和風のソイライス。アクセントに枝豆をプラス。
【栄養成分】
カロリー：161kcal
たんぱく質：8.7g
脂質：4.2g
糖質：19.3g
食物繊維：5.4g
標準価格167円(税込)
たっぷり食物繊維が摂れる 梅しそごはんおにぎり(国産もち麦入り)
出典：ローソン
不足しがちな食物繊維をおいしく摂れる！梅の酸味と食感が楽しめます。
【栄養成分】
カロリー：170kcal
たんぱく質：4.2g
脂質：2.0g
糖質：29.4g
食物繊維：8.6g
標準価格149円
たっぷり食物繊維が摂れる 枝豆と塩昆布おにぎり(国産もち麦入り)
出典：ローソン
不足しがちな食物繊維をおいしく摂れる！枝豆の食感・昆布の旨みが楽しめます。
【栄養成分】
カロリー：172kcal
たんぱく質：5.1g
脂質：2.2g
糖質：28.8g
食物繊維：8.1g
標準価格149円(税込)
胡麻さけおにぎり
出典：ローソン
旨味の強いさけと風味の良い金胡麻を、こだわりのだしと調味料をいれて炊いたごはんに混ぜ込みました。
【栄養成分】
カロリー178kcal
たんぱく質：5.4g
脂質：2.1g
糖質：33.5g
食物繊維：1.7g
標準価格138円(税込)
発芽米ごはん
出典：ローソン
酸味料無添加。名水百選の黒部川の湧水で炊き上げました。
ファンケル社の発芽米を100％使用したパックごはんで、炊飯する手間を省き、美味しい発芽米ごはんを味わえます。
・カロリー222kcal
・標準価格：135円(税込)
ローソンのダイエット向き食品！惣菜・おかずのおすすめ15選
定番メニューをベースとしつつも、ひとひねりある個性派の惣菜が揃うローソン。魚を使った惣菜のバリエーションが豊富です。
ローソンのおかずは、全体的に甘めの味付けが特徴的。親しみやすい味を再現し、誰もが味わえるおかずが多いです。
国産ほぐしサラダチキン プレーン
出典：ローソン
近年急激に人気になったサラダチキンですが、サラダチキンと言えば、糖質制限中に取り入れたいコンビニおかずの代表格です。
ローソンのサラダチキンは、バリエーション豊かなフレーバーに加え、ヘルシーで高たんぱくですが、最近では、通常のサラダチキンに加えて、ほぐしサラダチキンがあります。ほぐしサラダチキンは、あらかじめほぐしてあるため、いろいろな料理にトッピングできます。サラダに加えるのはもちろんのこと、チーズをトッピングして焼けば糖質制限中も安心して食べられる高タンパクなおかずに仕上がります。
・カロリー：94kcal
・標準価格：246円(税込)
北海道産秋鮭のちゃんちゃん焼風
出典：ローソン
”中が見える”クリアトップシール惣菜。家庭での調理ハードルが高い魚料理を、野菜も一緒にとれるメニューで提供します。骨とりタイプの秋鮭を使用しています。
・カロリー：1食(120g)当り96kcal
・標準価格：430円(税込)
ロールキャベツ
出典：ローソン
”中が見える”クリアトップシール惣菜。シンプルなコンソメ味に仕上げ、老若男女問わず、幅広い年齢層の方に召し上がって頂ける仕様となっております。
・カロリー：1食(250g)当り112kcal
・標準価格：430円(税込)
ぶり大根
出典：ローソン
”中が見える”クリアトップシール惣菜。ご自宅でつくるのが手間な魚料理をレンジアップするだけで簡単にお召し上がり頂けます。だいこんと国産のぶりの切身をだしを利かせた和風の味付けに仕立てました。
・カロリー：1食(143g)当り118kcal
・標準価格：430円(税込)
鶏のねぎ塩焼き
出典：ローソン
鶏もも肉と鶏胸肉にブラックペッパーを散らし上からねぎ塩ソースをかけて仕上げました。おつまみにぴったりな一品です。
・カロリー：1パック(100g)当り137kcal
・標準価格：308円(税込)
キムチチゲ
出典：ローソン
現行売れ筋商品のリニューアル発売です。豆板醤とコチュジャンを使用しおろしにんにくを加えることでコクのあるスープに仕上げました。
・カロリー：1食(196g)当り143kcal
・標準価格：430円(税込)
紅鮭の塩焼
出典：ローソン
ローソンの紅鮭の塩焼は、材料は紅鮭と塩のみというシンプルさでありながら、こんがり焼けた香ばしい香りが存分に生きています。塩気は控えめなので、物足りない方は醤油を添えるといいでしょう。
また、さばの塩焼は、脂がしっかりとのっていてパサつきがなく、柔らかな身の食感も◎他にも、縞ほっけの塩焼やさわら西京焼などの焼き魚がありますが、低カロリーで美味しいので、副菜のおかずにおすすめです。
・カロリー：1切当り148kcal
・標準価格：376円
分とく山監修 鶏のみぞれ煮
出典：ローソン
和食の名店分とく山監修の鶏のみぞれ煮です。たっぷり大根おろしと旨味たっぷりの鶏もも肉をご賞味ください。
・カロリー：1袋(180g)当り151kcal
・標準価格：430円(税込)
1/2日分の野菜が摂れる とんこつ醤油鍋
出典：ローソン
濃厚なスープで食欲増！野菜を楽しむ鍋。豚骨スープをベースに、醤油たれやおろしにんにくを加えました。キャベツや長ねぎは生からレンジ加熱することで食感を楽しめます。
【栄養成分】
カロリー：154kcal
たんぱく質：13.4g
脂質：8.6g
炭水化物：8.2g
糖質3.4g
食物繊維：4.8g
標準価格：497円(税込)
酢豚
出典：ローソン
手間のかかる人気メニューの酢豚を、お手軽な価格でお買い求め頂けます。甘酢ソースとゴロゴロ具材で専門店のような味に仕上げました。
・カロリー：100g当り157kcal
・標準価格：322円(税込)
ネネチキン監修 スンドゥブチゲ
出典：ローソン
旨味・コクがあり辛さが癖になるスープです。
【栄養成分】
カロリー：178kcal
たんぱく質：15.4g
脂質：9.6g
糖質：6.0g
食物繊維：3.2g
標準価格：451円(税込)
ネネチキン監修 ソルロンタン〜春雨入り〜
出典：ローソン
牛白湯スープの深い味わい。
【栄養成分】
カロリー：180kcal
たんぱく質：9.8g
脂質：10.4g
糖質：10.0g
食物繊維：3.4g
標準価格：451円(税込)
7種具材を食べる豚汁
出典：ローソン
豆腐が110g入って満足度UP。0.7食にもおかずにもなる豚汁！
【栄養成分】
カロリー：183kcal
たんぱく質：17.3g
脂質：9.2g
糖質：5.9g
食物繊維：3.9g
標準価格：397円(税込)
ごま油香る餃子スープ
出典：ローソン
ごま油香るスープで食欲そそる。餃子をメインに食べるスープ。
【栄養成分】
カロリー：217kcal
たんぱく質：8.7g
脂質：8.7g
糖質：23.2g
食物繊維：5.6g
標準価格：397円(税込)
おでん｜おすすめ低カロリー具材8選
①つゆしみ大根
出典：ローソン
国産の安心・安全な大根を使用。おでんの人気No.1のメニューです。
【栄養成分】
カロリー9kcal
たんぱく質0.4g
脂質：0g
標準価格：120円(税込)
②国産手結び白滝
出典：ローソン
国産蒟蒻粉を使用し1つ1つ手結びした白滝です。細麺を束ねて、溝を作ることでつゆがらみ良くしてあります。白滝の弾力のある食感、味わいが楽しめる仕立てです。
【栄養成分】
カロリー：4kcal
たんぱく質：0.1g
脂質：0g
糖質：0.1g
食物繊維：1.9g
標準価格：110円(税込)
③こんにゃく
出典：ローソン
弾力感と歯切れのよい食感が特徴のこんにゃくです。つゆの絡みがよくなるように格子状に切れ目を入れています。
【栄養成分】
カロリー：4kcal
たんぱく質：0.1g
脂質：0.1g
炭水化物：1.7g
標準価格：120円(税込)
④ロールキャベツ
出典：ローソン
粗く挽いた鶏ひき肉をキャベツで巻き、旨みを閉じ込めました。和風の味付けに仕上げました。
【栄養成分】
カロリー：16kcal
たんぱく質：1.8g
脂質：0.4g
糖質：0.9g
食物繊維：0.9g
標準価格：130円(税込)
⑤牛すじ
出典：ローソン
牛のメンブレン(横隔膜)部位を使用。歯ごたえのある食感が特徴の牛すじです。
【栄養成分】
カロリー：21kcal
たんぱく質：4.0g
脂質：0.2g
炭水化物：0.9g
標準価格：140円(税込)
⑥はんぺん
出典：ローソン
ふわっとした口当たりの良いはんぺんです。
【栄養成分】
カロリー：23kcal
たんぱく質：2.5g
脂質：0.1g
糖質：2.9g
食物繊維：0.1g
標準価格：120円(税込)
⑦焼ちくわ(ぼたん)
出典：ローソン
魚の旨味、コクと弾力にこだわったぼたん焼タイプのちくわです。
【栄養成分】
カロリー：26kcal
たんぱく質：2.2g
脂質：0.3g
糖質：3.5g
食物繊維：0.1g
標準価格：110円(税込)
⑧つゆしみがんも
出典：ローソン
大豆本来の甘みを活かした、ふんわりつゆしみのよいがんもです。
【栄養成分】
カロリー：32kcal
たんぱく質：2.9g
脂質：2.0g
炭水化物：0.8g
糖質：0.5g
食物繊維：0.4g
標準価格：110円(税込)
ローソンのダイエット向き食品40選！サラダおすすめ6選
ローソンには、低カロリーサラダや食感が楽しいサラダなど、ダイエットにおすすめのサラダが満載。このサラダは、ローソンでは鮮度優先の新鮮野菜がたっぷりと入ったセットががん倍されているので、人気になっています。
なかなかスーパーなどで野菜を購入しない人でも、ローソンに行けば好みの鮮度抜群のサラダセットがいただけるというわけです。ダイエットをしている人や、健康志向で野菜をたっぷりととるようにしている人でも、満足できるサラダメニューの内容となっているので、こちらも商品とあわせてカロリーと価格を調べてみましょう。
玉ねぎサラダ
出典：ローソン
玉ねぎをメインにした、シンプルなサラダです。
【栄養成分】
カロリー：26kcal
たんぱく質：1.4g
脂質：0.1g
糖質：3.8g
食物繊維：2.0g
標準価格：225円(税込)
蒸し鶏のサラダ
出典：ローソン
蒸し鶏をメインにした、シンプルなサラダです。
【栄養成分】
カロリー：52kcal
たんぱく質：7.6g
脂質：0.5g
糖質：2.9g
食物繊維：2.6g
標準価格：246円(税込)
シーチキン®＆コーンサラダ
出典：ローソン
シーチキン®とコーンをメインにした、シンプルなサラダです。
【栄養成分】
カロリー：68kcal
たんぱく質：5.3g
脂質：2.3g
糖質：5.1g
食物繊維：2.9g
標準価格：246円(税込)
食物繊維が摂れる 海藻のネバネバサラダ
出典：ローソン
食物繊維が摂れる、だしを効かせたネバネバサラダ。アマニ油入り。
【栄養成分】
カロリー：80kcal
たんぱく質：1.9g
脂質：2.9g
糖質：8.4g
食物繊維：6.1g
標準価格：257円(税込)
たっぷりわかめのチョレギサラダ
出典：ローソン
わかめを増やし、満足感UP。グリーンレタスを加えることで、食感にアクセントをつけました。ごま油やにんにくの風味がきいた特製チョレギソースつき。
【栄養成分】
カロリー：91kcal
たんぱく質：2.5g
脂質：5.9g
糖質：5.6g
食物繊維：2.5g
標準価格：333円(税込)
食物繊維が摂れる 豆腐とひじきの和風サラダ
出典：ローソン
食物繊維が摂れる、あっさり和風のサラダ。アマニ油入り。
【栄養成分】
カロリー：149kcal
たんぱく質：7.8g
脂質：9.7g
糖質：4.8g
食物繊維：5.4g
標準価格：289円(税込)
ローソンのダイエット向き食品40選！低糖質パンおすすめ6選
ローソンの低糖質パンは糖質オフダイエット中の方に大変おすすめで、ふすまを使用し、商品に対しての糖質量は極端に少なく仕上がっています。
また、油脂には植物性を使用しているので、ヘルシーかつ、健康にも配慮されたパンになってます。
NL ブランパン 2個入 〜乳酸菌入〜
出典：ローソン
高たんぱく・高食物繊維のブランパン2個入。
【栄養成分】
カロリー：1個当り66kcal
たんぱく質：5.6g
脂質：2.7g
糖質：2.0g
食物繊維：5.6g
標準価格：138円(税込)
NL 糖質オフのしっとりパン ハムとチーズ 2個入
出典：ローソン
高食物繊維！糖質オフのしっとりパン。ハムとチーズ2個入。
【栄養成分】
カロリー：1個当り72kcal
たんぱく質：2.6g
脂質：3.5g
糖質：5.4g
食物繊維：4.1g
標準価格：127円(税込)
NL ブランパン くるみ＆ハイカカオチョコ 2個入 〜乳酸菌入〜
出典：ローソン
たんぱく質アップ！ブランパンくるみ＆ハイカカオチョコ2個入。
【栄養成分】
カロリー：1個当り90kcal
たんぱく質：6.1g
脂質：4.3g
糖質：3.7g
食物繊維：5.7g
標準価格：171円(税込)
NL もち麦パン くるみ＆クリームチーズ 2個入
出典：ローソン
高食物繊維！もち麦パンくるみ＆クリームチーズ2個入。
【栄養成分】
カロリー：1個当り98kcal
たんぱく質；4.1g
脂質：5.6g
糖質：4.5g
食物繊維：6.5g
標準価格：149円(税込)
NL あんフランスパン 発酵バター入りマーガリン使用 2個入
出典：ローソン
高食物繊維！あんフランスパン2個入。
【栄養成分】
カロリー：1個当り103kcal
たんぱく質：3.8g
脂質：4.8g
糖質：7.1g
食物繊維：8.1g
標準価格：160円(税込)
NL もち麦パン チーズクリーム＆ダブルベリー 2個入
高食物繊維！もち麦パンチーズクリーム＆ダブルベリー2個入。
【栄養成分】
カロリー：1個当り109kcal
たんぱく質：3.4g
脂質：6.5g
糖質：5.6g
食物繊維：7.0g
標準価格：171円(税込)
ローソンのダイエット向き食品の朝・昼・夜飯の組み合わせメニューのコツ
では、コンビニローソンの食品でダイエットするのであれば、何を選べばいいのでしょうか。
おにぎりを食べたいときの献立例
おにぎりは1食につき、1個までにします。それぞれ約180キロカロリー前後です。梅入りのおにぎりはカロリーが比較的低く、鮭入りの場合はタンパク質も摂取できます。ローソンでは食物繊維が豊富なもち麦を含むおにぎりもあり、必要に応じてチョイスしましょう。一方、ツナマヨなど油分を含む具材のおにぎりは避けた方が良いです。
副菜としては、サラダのような野菜料理と、焼き鳥や焼き魚などのタンパク質を含む料理をそれぞれ一品ずつ加えます。揚げ物のような油っぽい総菜は選ばないようにしましょう。また、カボチャの煮物のように糖質が多い野菜料理も控えめにします。
ローソンの惣菜は低カロリーで商品が豊富なので、おかずとして選びましょう。おにぎり（180kcal前後）＋惣菜（150kcal前後)＋サラダ（80kcal前後)、3点を含めても400kcal前後に抑えられます。
パンを食べたいときの献立例
ダイエット中は、パンよりもご飯を食べるほうがおすすめです。パンには糖質のほかに脂質が含まれており、一緒に食べるものも脂質が多かったり、味付けが濃かったりします。
しかし、パンが好きな人にとっては、ダイエットのためにパンを完全に避けるのは難しく、続かないこともあります。長年パンを主食としている人もいるでしょう。そこで大切なのは、ダイエットに影響を与えないようなパンの選び方をすることです。
これらのパンを選び、他の食事と同様に野菜やタンパク質を組み合わせることが大切です。もし予算が限られている場合は、タンパク質を含む具材が既に入っている場合に限り、野菜ジュースを加えるのも一つの方法です。
ローソンのダイエット向き100kcal以下のおやつ・お菓子4選
コンビニダイエットを続けるうえでは、たまにはご褒美も大事です。ダイエット中でも安心して食べられる、ローソンの100kcal以下のおやつ・お菓子ををランキング形式で選んでみました。コンビニローソンの空腹時のおやつに遠慮なく食べられるアイスやフルーツやお菓子などのおやつを紹介します。
こんにゃくチップス のりしお味 15g
出典：ローソン
さっくり軽い、こんにゃく素材のスナックをのりしお味に仕上げました。1袋食べても気になるカロリーは58kcal、トランス脂肪酸ゼロで体にやさしいチップスです。
・カロリー：1袋(15g)当り58kcal
・本体価格：148円(税込)
こんにゃくチップス トリュフソルト味 15g
出典：ローソン
トリュフの上品な香りが楽しめるひと袋です。
・カロリー：1袋(15g)当り56kcal
・標準価格：178円(税込)
こつぶグミ シャインマスカット・巨峰 30g
出典：ローソン
みずみずしいシャインマスカットと巨峰の風味が味わえます。
・カロリー1袋(30g)当り74kcal
・ローソン標準価格158円(税込)
糖質50％オフ※のカントリーマアム 4枚入
出典：ローソン
口どけの良いチョコチップを練り込み、外はさっくり、中はしっとり焼き上げました。
カロリー：1枚(標準8g)当り36kcal
標準価格：158円(税込)
ローソンダイエットで成功させるための注意点
コンビニで痩せるということは、糖の代わりに脂肪をエネルギーとして消費する身体にするという方法ですが、ダイエットで成功するには注意するポイントがあります。
①夕食の時間と糖質は極力控える
日中は、体を動かすことが多い糖質がエネルギーとなって消費しやすいのですが、夕食後はエネルギー消費される機会がないので注意が必要です。夕食は炭水化物を控えて、19時までには済ませましょう。
②食物繊維とたんぱく質の積極的に摂り入れる
低糖質ダイエット中の食事には、食物繊維が多く含まれているものを食べるよう意識してください。
食物繊維は1g当たり0〜2kcalとカロリーの含有量が低いため、ダイエット中には多めに摂り入れてもらったら安心です。
また、太りにくい体づくりのためには、筋肉量を維持し基礎代謝量を落とさないようにすることも重要なポイント。
筋肉量維持のために必要なのが「たんぱく質」を多く含む食品です。
③運動を取り入れる
ダイエット時は特に意識して、適切な運動を行う必要があります。なぜなら、ダイエット時はカロリー制限をしているため、筋肉が減少しやすい状況となっているためです。ダイエットの目的は体重を落とすことではなく、脂肪を減少させることなので、意識的に運動を取り入れて、筋肉を落とさないようにしましょう。
低カロリー重視のファミマ弁当とダイエットにおすすめ食品一覧【55選】
ローソンのダイエット向き食品40選！朝・昼・夜ご飯の食事メニューを紹介！まとめ
低糖質食品が豊富にそろっているのがローソンの魅力です。運動を取り入れて、糖質の摂取と夕食の時間と量、そして食物繊維とたんぱく質を多く含む食品を摂るように心がけましょう。ガッツリ食べられてヘルシーな低糖質食品をチェックして、お好みのメニューを組み立ててみてはいかがでしょうか。
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