ダイエット中は夜ご飯は控えないといけない。夕食作るのは面倒だし、、、バランスの良い食事を毎日作ったりするのは大変。そんな時に役立つのがコンビニセブンイレブン。セブンイレブンでは、健康的なメニューや一人分サイズ展開が秀逸ですし、ダイエット向きな特化型商品も多い。また、たんぱく質に特化した商品が豊富でボディメイクに優れている特徴があります。今回は、セブンミール専属アドバイザーであり、管理栄養士の平澤芳恵先生による日替わりおかずセットの選び方を参考に、夜ご飯の組み合わせの献立メニュー、ダイエットにおすすめのセブンイレブン商品を厳選して紹介します。
ダイエット中の夜ご飯はコンビニセブンイレブンが最適な理由
コンビニは、ご飯のメニューや一人分サイズの商品が豊富な上、ダイエット向きの商品が多いのですが、セブンイレブンではたんぱく質に特化した商品が豊富です。コンビニの最大の長所は、栄養成分表示が必ずあることで、糖質や塩分のコントロールしやすくなっています。
仕事後で疲れている時の夜ご飯は外食になりがち。定食や丼飯で出てきて、メイン料理だけでカロリーオーバーになってしまい、組み合わせが難しいことがほとんどです。サイドメニューをつけられたとしても、その種類はたかが知れているため、なかなか理想的なPFCバランス（三大栄養素であるたんぱく質、脂質、糖質のバランス）にはなりませんね。その点、コンビニの強みは、なんといっても組み合わせが自由にできることです。コンビニでは、サラダチキンはいわば食べるプロテインですし、おにぎりは糖質特化型の商品。これらを必要に応じて組み合わせることで、理想的なPFCバランスに近づけることができます。
コンビニというだけあり、ダイエットにもボディメイクにも大変便利です。なかでも「セブンイレブン」は、ボディメイクのプロ達の間でも信頼の厚い優秀メニューの宝庫です。
PFCバランス（エネルギー産生栄養素バランス）とは？
PFCバランスとは、エネルギー源となるたんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）の理想的な摂取比率のことで、すべての数値が基準値の範囲内であれば健康的であるという定義付けされていて、ダイエットにおいても大切なポイントとなります。
| 【厚生労働省 日本人の食事摂取基準 |
|||
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 18～49歳 | 13～20％ | 20～30% | 50～65％ |
| 50～64歳 | 14～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
| 65歳以上 | 15～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
出典：「日本人の食事摂取基準(2020年版)」の特長と主な改定ポイント
セブンイレブンでは、セブンミール限定で、管理栄養士の平澤先生にアドバイスをいただき、このPFCバランスを日々の食事に欠かせない主菜と副菜をワンプレートで食べられる「健康」にも配慮した日替りおかず商品を開発しています。
セブンミール管理栄養士の平澤芳恵氏によるコンビニメニューの選び方
管理栄養士 平澤芳恵氏
メタボリック症候群予防、働く女性の食生活等をテーマに、企業などで栄養相談や講演を実施。深夜勤務者のための食事選びの研究などにも携わっています。新聞や雑誌、病院HP等でさまざまな執筆活動も行っており、2021年4月に発売された著書『カラダにやさしいコンビニごはん100』（小学館）では、コンビニのメ二ューを健康的に食べるための組み合わせを紹介しています。
コンビニの商品を使ってバランスの良い食事を作る方法
この動画では、管理栄養士の平澤よしえ氏が、コンビニの商品を使ってバランスの良い食事を作る方法について説明しています。平澤氏は、20年以上にわたり、体重管理や生活習慣病に関する栄養相談に応じてきた経験を持ちます。動画では、コンビニメニューの選び方について3つのポイントを紹介しています。
- 主食、主菜、副菜で栄養バランスを整える
- 主食: 炭水化物を中心としたご飯や麺類
- 主菜: タンパク質を含む肉や魚
- 副菜: ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な野菜、きのこ、海藻類
- 野菜の摂取を心がける
- 1日に350g以上の野菜を摂取することが推奨されている
- サラダ以外にも、煮物やスープなどで野菜を摂取する
- 塩分の摂り過ぎに注意する
- 1食あたりの塩分を3g以内に抑える
- 商品の栄養成分表示をチェックする
- 麺類の汁を残す、ドレッシングを半分だけ使うなどの工夫
やり方やポイント
- コンビニ食品を選ぶ際は、栄養バランスを意識することが重要です。
- 野菜を多く含むメニューを選び、塩分の摂取量に注意を払う。
- 食事の組み合わせ方や食べ方に工夫を加えることで、健康的な食生活をサポートできる。
忙しい現代人がコンビニ食品を上手に活用して、健康的な食生活を送るためのヒントを提供しています。
夜ご飯に最適！ コンビニで買うおすすめの組み合わせ献立メニュー7選
「セブンイレブン」の商品を組み合わせる事でで最適な「夜ご飯メニュー」が提供できます。
①おだし染みるおでん＋ほっけの塩焼＋茶碗蒸し
ダイエット中の夜ご飯にイチオシなのがおでん。味しみおでんセットがあります。選ぶ具材によっては一つで100kcalになってしまうこともありますが、おでん一人前なら480gで9種類の具材で、184kcalになります。ただ、塩分が高いのでつゆは残してくださいね。
「ほっけの塩焼き」は184kcal、糖質はわずか0.2g。糖質制限中にこれ以上にないおかずはないのではないでしょうか。ふっくらした身がおいしい！ 干物なのでしっかりした塩味がついています。骨があるので自然にゆっくり食べられ、ついつい早食いになってしまう人にもおすすめです。
3点目のボリュームたっぷりの「卵とだしにこだわった茶碗蒸し」は見た目よりしっかりとした味。だしの風味を存分に味わえ、えびやしいたけ、たけのこ、銀杏など食感も楽しめます。お腹にしっかりたまるのに83kcalで、糖質3.0gならばとても優秀なおかず！満足感のある3つを組み合わせたこちらのパターンは、合計451kcal、糖質は19.2g。足りない人は低糖質麺や豆腐バーを足すとちょうどいいでしょう。
【栄養成分】
エネルギー 451kcal
たんぱく質 41.0g
脂質 22.8g
糖質 19.2g
価格：957円
②大豆の納豆巻＋６種具材のお豆腐とひじきの煮物＋合わせ味噌仕立ての具だくさん豚汁
納豆、豆腐、味噌などの大豆製品は、高たんぱくで低脂肪という理想的な特性を持ち、ダイエット中の主要なたんぱく質源として最適です。これらの食品は、和食の伝統的な要素を取り入れつつ、健康的な食生活をサポートします。
特に納豆は、その独特の粘り気と風味で、咀嚼（そしゃく）を促し、食事をゆっくりと楽しむことができます。これは、満腹感を感じやすくするため、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。また、根菜類も同様に咀嚼を促す食材であり、食物繊維も豊富なため、満足感を得やすく、消化を助ける効果もあります。
納豆や味噌に含まれるビタミンB群は、代謝を促進する重要な栄養素です。これらのビタミンは、エネルギー産生の効率を高め、体内での脂肪燃焼をサポートするため、ダイエット中に積極的に摂取したい成分です。さらに、これらの大豆製品には、健康な腸内環境を促進するプロバイオティクスやイソフラボンも含まれており、全体的な健康維持にも寄与するおすすめメニューです。
【栄養成分】
エネルギー 494kcal
たんぱく質 23.4g
脂質 17.1g
糖質 56.0g
価格：788円
③1/2日分の野菜豚肉のみぞれ鍋＋味付き半熟ゆでたまご１個入＋手巻おにぎり紀州南高梅
このメニューは、野菜と豚肉のみぞれ鍋にゆでたまごと手巻きおにぎり（紀州南高梅使用）を組み合わせた、栄養バランスと味わいの両方を考慮した和風の食事です。みぞれ鍋は、野菜の旨味と豚肉のコクが溶け合い、あっさりとしながらも深い味わいを楽しめます。ゆでたまごを加えることで、たんぱく質の量を増やし、より満足感のある食事になります。また、半熟ゆで卵をトッピングとして加えることで、さらに味の深みと豊かな食感を楽しむことができます。
手巻きおにぎりには紀州南高梅を使用しています。梅干しに含まれるクエン酸は、疲労回復に効果があるとされています。運動や日常の活動によって蓄積される疲労は、エネルギー代謝の効率を下げる原因となりますが、クエン酸はこのような疲労物質の蓄積を防ぎ、体の回復を助けます。特に運動後の疲労感を感じやすい方には、梅干しを含む食事が推奨されます。
このメニューは、単に美味しいだけでなく、体のエネルギー代謝をサポートし、疲労回復を助ける効果も期待できるため、健康的なライフスタイルを送る上で非常に有益です。バランスの取れた栄養素と、和食ならではの優しい味わいが、日々の食事をより豊かなものにしてくれるでしょう。
【栄養成分】
エネルギー 450kcal
たんぱく質 20.6g
脂質 20.2g
糖質 43.4g
価格：813円
④フリーズドライ梅がゆ＋緑黄色野菜がとれるほうれん草の胡麻和え＋茶碗蒸し
このご飯メニューは、消化器官に優しい梅がゆ、栄養豊富なほうれん草の胡麻和え、そして滑らかな茶碗蒸しを組み合わせた、消化に配慮しつつ栄養バランスを考えた食事です。梅がゆと茶碗蒸しは、その柔らかさから咀嚼（そしゃく）の回数が自然と少なくなりがちですが、意識的に噛むことで消化を助ける唾液の分泌を促進し、食事の消化吸収をスムーズにします。
特に、噛む行為は消化酵素の分泌を促し、食物の第一段階の消化を始める重要なプロセスです。これにより、消化器官への負担が軽減され、栄養素の吸収が効率的に行われます。
このメニューに含まれるほうれん草の胡麻和えは、主食と主菜で不足しがちな栄養素を補います。ほうれん草はβカロテンを豊富に含み、これを油脂類であるゴマと一緒に摂取することで、βカロテンの吸収率が向上します。さらに、適量の食物繊維も摂取できるため、消化器官の健康をサポートし、日々の健康維持に寄与します。
このように、梅がゆ、ほうれん草の胡麻和え、茶碗蒸しを組み合わせたご飯メニューは、消化に優しく、必要な栄養素をバランスよく摂取できる理想的な食事です。消化が気になる方や、栄養バランスを考えたい方に特におすすめのメニューと言えるでしょう。
【栄養成分】
エネルギー 288kcal
たんぱく質 15.5g
脂質 14.3g
糖質 19.8g
価格：676.08円
⑤たんぱく質が摂れるチキン＆チリ＋７プレミアムミネストローネ
このご飯メニューは、たんぱく質豊富なチキン＆チリサンドイッチと、栄養バランスを考慮したミネストローネの組み合わせで、特にたんぱく質を意識している方に最適です。ロールパンに挟まれたグリルチキンと半熟の茹で卵は、高たんぱくで満足感を与えると同時に、日々のたんぱく質摂取量を効果的に増やします。
このチキン＆チリサンドイッチだけでも栄養価が高く、満足感が得られますが、ミネストローネを加えることで、さらに栄養バランスが向上します。ミネストローネは、豊富な野菜を使用しているため、1日に必要な野菜の半分を摂取することができます。これにより、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、サンドイッチだけでは不足しがちな栄養素を補うことが可能になります。
また、ミネストローネの野菜は、消化を助け、体内の栄養素の吸収を促進する効果もあります。このように、チキン＆チリサンドイッチとミネストローネの組み合わせは、たんぱく質を中心に、全体的な栄養バランスを考慮した理想的なランチメニューです。たんぱく質を意識している方だけでなく、健康的な食生活を目指すすべての方におすすめの組み合わせメニューです。
【栄養成分】
エネルギー 389kcal
たんぱく質 33.4g
脂質 12.6g
糖質 31.8g
価格：831.60円
⑥もち麦もっちり梅こんぶおむすび＋たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ＋ほうれん草とたまごのスープ
このメニューは、たんぱく質を重視しつつ、バランスの取れた栄養摂取を目指す方に適しています。メインの鶏むね肉サラダは、高たんぱくで低脂肪、健康的な食事の中心となります。たんぱく質は筋肉の維持や成長、さらには全体的な身体機能のサポートに不可欠な栄養素です。
主食としてのもち麦入り梅こんぶおにぎりは、糖質を適度に補給しつつ、高い食物繊維量（4.4g）を提供します。食物繊維は消化を助け、腸内環境の健康を促進する重要な役割を果たします。しかし、食物繊維を摂取する際には、適切な量の油分と水分の摂取が重要ですが、これにより、繊維質が腸内で適切に機能し、消化不良や腸内の不調を防ぐことができます。
この点を考慮して、ほうれん草とたまごのスープを選択しています。このスープは、温かく、適度な油分を含んでおり、食物繊維の摂取をサポートします。また、ほうれん草にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、たまごはさらなるたんぱく質源として機能するのです。
このメニューは、たんぱく質の豊富な鶏むね肉サラダ、糖質と食物繊維のバランスが取れたもち麦梅こんぶおにぎり、そして栄養豊富なほうれん草とたまごのスープの組み合わせにより、栄養バランスが優れ、消化にも配慮した健康的な食事になります。これは、特に体の健康を意識している方にとって、理想的な食事メニューです。
【栄養成分】
エネルギー 337kcal
たんぱく質 33.2g
脂質 7.1g
糖質 32.8g
価格：589円
出典：コンビニでランチを買うなら？ダイエット中のおすすめ商品
⑦信州産そば粉使用とろろ新そば× 味付き半熟ゆでたまご１個入 ×ほぐしサラダチキン
食欲が落ちがちな季節や、忙しい日々の中で、栄養バランスの取れた食事を摂ることは非常に重要です。そんな時におすすめなのが、とろろそばにゆで卵とほぐしサラダチキンを加えたセットは栄養満点でおすすめです。
そばは、麺類の中でも特に栄養価が高い食品です。高たんぱくでありながら、低カロリーでダイエットにも最適。また、ビタミンB群やミネラルが豊富で、エネルギー代謝を助ける効果も期待できます。とろろ（山芋）は、消化を助ける酵素を豊富に含んでおり、食欲がない時でも食べやすいのが特徴です。また、ビタミンやミネラルも豊富で、体の抵抗力を高める効果も期待できます。
サラダチキンは、低脂肪で高たんぱく質なのが特長。筋肉の維持や増強、さらには満足感を得るために不可欠な栄養素です。また、ゆで卵は、全ての必須アミノ酸を含む「完全たんぱく質」の源。これらを組み合わせることで、一層バランスの取れた食事になります。
このとろろそば×ゆで卵×ほぐしサラダチキンは、栄養バランスが優れているだけでなく、食べやすく、満足感も得られる一品です。忙しい日々の中で、手軽に栄養を摂取したい方には特におすすめのメニュー。是非、試してみてください！
【栄養成分】
エネルギー 549kcal
たんぱく質 43.4g
脂質 8.2g
糖質 73.2g
価格：805.68円
出典：【ダイエット】セブンイレブンでオススメの組み合わせ5選｜丸パクOK！
ダイエット中に夜ご飯におすすめ！ヘルシーなセブンイレブン商品18選
ここからはダイエット中におすすめ！ヘルシーなセブンイレブン商品をその栄養価と合わせて解説します。
合わせ味噌仕立ての具だくさん豚汁
出典：セブンイレブン
体を内部から暖めるには、温かいスープを毎食摂ることが望ましいです。”味噌は医者要らず”ということわざが示すように、味噌には多くの健康上の利点があります。
豚汁には様々な根菜が含まれており、特に冬場にこれらを食べることは血流を改善し、体温を高めるのに重要です。さらに、豚肉に豊富なビタミンB1は炭水化物の代謝を助ける効果があり、炭水化物を多く摂る傾向にある人にとっては、特に積極的に摂取すべき栄養素です。
熱量：194kcal、たんぱく質：10.2g、脂質：9.9g、炭水化物：17.8g（糖質：14.3g、食物繊維：3.5g）、食塩相当量：2.3g、税込：367.20円
７プレミアム茶碗蒸し
出典：セブンイレブン
豪華な食事の後に胃腸を休めるためにお勧めするのは、香り高いだしの茶碗蒸しです。過度な飲食により疲れた胃腸には、食物繊維が豊富なサラダを摂ると消化器に負担がかかり、かえって不利益になることがあります。
そんな時は、消化が容易で胃に優しい食事を選ぶことが大切です。茶碗蒸しに含まれる卵は消化が良く、高品質のたんぱく質源として役立ちます。
熱量：83kcal、たんぱく質：7.6g、脂質：4.4g、炭水化物：3.7g（糖質：3.0g、食物繊維：0.7g）、食塩相当量：2.1g、税込278.64円
味付半熟ゆでたまご
出典：セブンイレブン
この半熟ゆでたまごは、食事の際や小腹がすいたときにぴったりです。私自身もこれを食べており、加熱の具合が絶妙で、塩加減も良く、使われているのは卵と塩のみというシンプルさが魅力です。
最近流行の低糖質・高タンパク質の食品を好む方々には、この商品への切り替えをお勧めします。卵は満足感を与え、含まれるタンパク質も高品質です。
熱量：65kcal、たんぱく質：5.8g、脂質：4.3g、炭水化物：0.7g（糖質：0.6g、食物繊維：0.1g）、食塩相当量：0.6g、税込105円
6種具材のお豆腐とひじきの煮物
出典：セブンイレブン
栄養素で注目したいのが、食物繊維とカリウム。食物繊維は腸内環境を整えてくれるといわれていますが、摂取量によっては腸内に悪影響を与えてしまいます。多く摂ったからといって良いものではありません。
こちらは、食物繊維量は多すぎず少なすぎず、ちょうどいい量なので副菜として適しています。ひじきに含まれるカリウムは、むくみ改善が期待できる栄養素なので、塩分の多い食事が続いている方に注目してほしい栄養素です。
熱量：110kcal、たんぱく質：8.0g、脂質：5.2g、炭水化物：10.1g（糖質：5.4g、食物繊維：4.7g）、食塩相当量：1.3g、税込226.80円
1/2日分の野菜豚肉のみぞれ鍋
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夕食を1日の主要な食事と考える人は、たくさんの野菜を摂ることが望ましいですよね。しかし、必要な量を全て生野菜で摂るのは、相当な量になります。
そこで、野菜を美味しく、無理なく食べるためには、加熱調理（煮たり、蒸したり、グリルしたりする）が推奨されます。こちらの商品は、鍋で加熱された野菜が半日分の量に相当し、豆腐などのタンパク質も含まれているため、大変満足感の高いものです。
熱量：219kcal、たんぱく質：11.9g、脂質：15.1g、炭水化物：10.7g（糖質：7.1g、食物繊維：3.6g）、食塩相当量：3.8g、税込572.40円
たんぱく質が摂れる鶏むね肉のサラダ
出典：セブンイレブン
ダイエットには、適度な運動も欠かせません。食事と並行して、運動も行っている方はたんぱく質を意識していると思いますが、特別にトレーニングを行っていない方もたんぱく質は不足しやすいので意識して摂ってほしい栄養素。
こちらは、たんぱく質源として代表的な食材が一つにギュッと詰まっていて、1食で1/3日分（24g）のたんぱく質が摂れます。
熱量：164kcal、たんぱく質：21.4g、脂質：7.7g、炭水化物：3.5g（糖質：1.0g、食物繊維：2.5g）、食塩相当量：2.2g、税込475.20円
7プレミアム 塩焼きほっけ
出典：セブンイレブン
この商品は、皮までじっくりと直火焼きにして、外はカリッと中はジューシーに焼き上げた塩焼きほっけです。味付けには藻塩を加えた塩を使用し、干物にすることでその美味しさと食感が際立っています。
内容成分や栄養情報も記載されていますが、184kcalで、容器を含めた重量は140gです。
食べると、そのジューシーで香ばしい味わいと、ほどよい塩加減が病みつきになります。身と骨がしっかり分かれており、食べやすさも抜群です。ご飯との相性も良く、満足感のある食事が楽しめます。
「7プレミアム 塩焼きほっけ」は、サイドディッシュやスナックとしても最適で、手軽に楽しめる冷蔵の惣菜です。興味が湧いたら、セブン-イレブンでぜひ手に取ってみてください。
熱量：184kcal、たんぱく質：19.8g、脂質：11.6g、炭水化物：0.2g（糖質：0.2g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：1.3g、税込354.24円
国産こしひかり使用梅がゆ
出典：セブンイレブン
茶碗蒸しのように消化に優しい食べ物として、消化器官に負荷をかけずにお腹に優しい食事がしたい時にはお粥がお勧めです。自宅で作るのは少々面倒ですが、コンビニで簡単に手に入り、健康的で体を温める効果もあるので、とても便利です。
胃や腸が疲れていると感じる時は、一日の主食をお粥にすることで、消化器官への負担を最小限に抑えています。
最近は糖質制限ダイエットが流行しており、主成分が米であるお粥に対して懐疑的な見方をする人もいるかもしれません。しかし、このような食事を一定期間続けると、消化機能が回復し、体がすっきりと軽くなる感じがするため、実はお粥は非常にお勧めの食事です。
熱量：59kcal、たんぱく質：1.5g、脂質：0.1g、炭水化物：13.3g（糖質：12.7g、食物繊維：0.6g）、食塩相当量：1.4g、税込181.44円
手巻寿司 北海道産大豆の納豆巻
出典：セブンイレブン
納豆は、免疫力を高める効果が期待される食品として知られています。私たちの免疫システムに重要な細胞の多くが腸内に存在し、その健康を維持することが全体的な健康状態を良好に保つ鍵です。納豆に含まれる納豆菌は胃酸に強く、生きた状態で腸に到達し、腸内の善玉菌を促進することで腸内環境を改善します。
また、納豆巻きには酢飯が使われており、これにより酢酸菌も摂取することができます。酢酸菌は腸内の免疫機能を活性化させる効果があります。納豆とお酢の組み合わせにより、発酵食品を二重に摂取することが可能です。
熱量：190kcal、たんぱく質：5.2g、脂質：2.0g、炭水化物：39.3g（糖質：36.3g、食物繊維：3.0g）、食塩相当量：1.6g、税込194.40円
手巻おにぎり 熟成旨味仕立て紀州南高梅
出典：セブンイレブン
セブンイレブンで「手巻おにぎり 熟成旨味仕立て紀州南高梅」を試してみました。このおにぎりは、「京の米老舗 八代目儀兵衛」が監修したお米を使用しており、梅の香りと深い味わいが楽しめます。この手巻おにぎりの特徴は、九州有明産の海苔と、具材に使われている紀州南高梅です。こだわり抜かれた素材は、食べる人に安心感と満足感を与えます。
実際に食べてみると、海苔のサクサク感と梅のちょうど良い酸味が絶妙で、典型的な美味しい手巻おにぎりだと感じました。紀州南高梅のおにぎりを是非お試しください。
熱量：166kcal、たんぱく質：2.9g、脂質：0.8g、炭水化物：37.7g（糖質：35.7g、食物繊維：2.0g）、食塩相当量：1.8g、税込135円
もち麦もっちり！梅こんぶおむすび
出典：セブンイレブン
セブン-イレブンの梅こんぶおむすびは、もち麦を使っているため、特有のもちもちとした食感が魅力です。このおむすびには、中央に開けられた切り口があり、外で食べても手が汚れにくい設計になっています。
もち麦の加えられたおむすびは、プチプチとした食感が特徴で、食物繊維が豊富に含まれており、白米と比べて栄養価が高い点も注目です。中にはパリパリした梅とたっぷりの昆布が入っており、酸味と塩分の絶妙なバランスがクセになります。そのため、食べ過ぎには注意が必要です。
熱量：153kcal、たんぱく質：3.9g、脂質：2.0g、炭水化物：31.5g（糖質：28.0g、食物繊維：3.5g）、食塩相当量：1g、税込140.40円
たんぱく質が摂れるチキン＆チリ
出典：セブンイレブン
セブンイレブンの「たんぱく質が摂れるロールパン」シリーズから、新たな逸品が登場しました。これは、以前の「たんぱく質が摂れるローストチキン＆エッグ」の後継となる商品で、ロールパンの中でも特にサンドイッチの売上を上回るほどの大ヒットを記録したものです。
この人気商品の魅力は、その美味しさと健康への配慮にあります。ボリューム感満載で、たんぱく質や食物繊維が豊富な一方で低糖質であるため、健康を意識する消費者から大きな支持を受けています。
新しいバージョンでは、前作の特徴を引き継ぎつつ、たんぱく質を24.7gから26gに増量し、糖質も16.5gに調整されています。ローストチキンの量も3枚から4枚に増え、より満足感のある一品になりました。
食感に関しては、パンは外はカリッと、中はもっちりとしており、食べ応えがあります。生地はふんわりとしており、味わいがより深くなっています。チキンは分厚く、スモーキーなロースト感があり、半熟の玉子との相性も抜群です。また、チリソースのピリ辛さが特徴的で、トマトと香味野菜の旨味が加わることで、よりマイルドで食べやすくなっています。
大豆ミートの粒々感も魅力の一つで、まるで挽肉のような食感と味わいを楽しめます。栄養バランスも優れており、たんぱく質が豊富で糖質は控えめながら、パンの美味しさが向上しているため、全体のバランスがさらに良くなっています。
糖質は若干増えましたが、それでも十分にヘルシーで、美味しさもアップしています。気になる方はぜひ店頭でチェックしてみてください。
熱量：276kcal、たんぱく質：25.8g、脂質：8.5g、炭水化物：25.4g（糖質：22.9g、食物繊維：2.5g）、食塩相当量：2.1g、税込442.80円
おでん480g
出典：セブンイレブン
約1人前のおでんが袋に入っており、セブンのおでんが自宅で気軽に楽しめるセットです。約5分間鍋で温めるだけで完成するお手軽さがポイント。中は9種類の具材でおでん一人前480g、食べ応えも抜群。かつおと昆布のだしが具材にたっぷり染み込んだ本格的な味わいです。
熱量：184kcal、たんぱく質：16g、脂質：6.7g、炭水化物：19.4g（糖質：16.8g、食物繊維：2.6g）、食塩相当量：3.1g、税込321円
緑黄色野菜がとれる ほうれん草の胡麻和え
出典：セブンイレブン
セブンイレブンで販売されている「緑黄色野菜が豊富なほうれん草のごま和え」を試してみました。この料理には、ほうれん草、にんじん、こんにゃく、ごま、油揚げが含まれており、どこか懐かしい家庭の味がします。
ほうれん草が国内産を使用いており、ごま和えの名の通り、ごまの味わいが際立っており、野菜の味も感じられますが、ごまの風味が主役です。商品の説明によれば、練りごま、切りごま、すりごまなど、さまざまなタイプのごまを使用しており、ごまと出汁の味わいが存分に楽しめます。
味付けは濃すぎず、健康的な印象を受けます。この一品で、食物繊維が約5.4g摂れるのも魅力的です。これは1日の推奨量の1/4以上に相当します。栄養バランスに気をつけたいときに、コンビニで手軽に購入できる便利な商品です。
熱量：146kcal、たんぱく質：6.4g、脂質：9.8g、炭水化物：10.5g（糖質：5.8g、食物繊維：4.7g）、食塩相当量：1.5g、税込237.60円
味噌マヨネーズ増量 野菜スティック
出典：セブンイレブン
セブン-イレブンの増量版味噌マヨネーズ付き野菜スティックは、新鮮な食感が楽しめます。この商品にはにんじん、キャベツ、大根、きゅうりの4種の野菜が含まれており、添付された味噌マヨネーズでディップして食べるスタイルです。
野菜自体はジューシーですが、濃厚な味噌マヨネーズの味付けがしっかりしているため、味が薄まることはありません。マヨネーズが野菜の風味を柔らかく引き立ててくれます。普段とは異なるこの食べ方で、ちょっとした豊かさを感じることができます。
熱量：145kcal、たんぱく質：2.2g、脂質：11.4g、炭水化物：10.4g（糖質：6.6g、食物繊維：3.8g）、食塩相当量：1.5g、税込259.20円
みらいデリ チリミート＆スパイスチキンサラダ
出典：セブンイレブン
見た目も魅力的なこのサラダには、チリミートとスパイスチキンが入っており、辛そうな印象を与えます。
チリミートは別のシートに包まれており、ドレッシングが付いています。香りも良く、見た目も美味しそうです。チリミートの下にあるシートを取り除き、ドレッシングをかけると完成です。ドレッシングの酸味が香り立ち、オーロラソースのような感じがします。
レタスとキャベツはシャキシャキしており、サウザンドレッシングの酸味と少しの辛味が美味しいです。チキンも少し辛めで良い味わいです。
チリミートはかなり辛く、スパイシーな味わい。コーンが加わることで甘さが加わり、辛さをマイルドにしています。全体のバランスが良いです。カロリーが低めながら、チキンとチリミートが入っているので満足感があります。少し高価かもしれませんが、購入する価値はあると思います。
熱量：165kcal、たんぱく質：14.0g、脂質：9.5g、炭水化物：7.6g（糖質：4.3g、食物繊維：3.3g）、食塩相当量：1.9g、税込429.84円
チャーシューと味付き玉子のラーメンサラダ
出典：セブンイレブン
この商品はドレッシングをかけて楽しむラーメンサラダで、野菜が多めに入っていると聞いていましたが、実際にはサラダよりもラーメンが主役のようです。野菜も取り入れられているので、バランスの良い食事という印象を受けます。特に、中華麺の味が良く、それを引き立てるピリ辛の中華マヨドレッシングが非常に美味しいです。
野菜と麺を一緒に食べることを考慮して作られているようで、このドレッシングはその組み合わせに最適です。味付き玉子、チャーシュー、味付けもやしなどのトッピングがあればさらに良いでしょう。最終的には、ラーメンを満足して食べたという感覚になります。
熱量：351kcal、たんぱく質：11.4g、脂質：13.4g、炭水化物：47.6g（糖質：44.8g、食物繊維：2.8g）、食塩相当量：2.5g、税込388.80円
鶏そぼろごはん（だし飯）
出典：セブンイレブン
『鶏そぼろごはん（だし飯）』は、鶏の旨味と玉子の甘味を感じる「そぼろ御飯」が盛り付けられています。こだわり卵の「ななたま」によって、ふんわりと仕上げられた玉子そぼろがふわっと軽やかでやわらかく、粒立ちの良いご飯と相性抜群。
玉子の甘味を濃く感じる、食がすすむ味付けで、それでいて、主張しすぎない味なので、たくさん食べても飽きがこない仕上がりです。
熱量：490kcal、たんぱく質：22.1g、脂質：6.2g、炭水化物：86.9g（糖質：85.8g、食物繊維：1.1g）、食塩相当量：2.2g、税込421.20円
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セブンイレブンでは、ダイエット向けの多様なメニューが充実しており、ダイエットをしている人でも好みの食べ物を選ぶ喜びを感じられます。ダイエットを効果的に進めるためには、最初に「プロテインファースト」のアプローチを取り、たんぱく質豊富な食品を優先して食べることが大切です。
セブンイレブンの食事だけでなく、ダイエットメニューを上手く取り入れることで、ダイエットへのモチベーションが向上し、成功へと導かれる可能性が高まります。
ぜひ、明日からのダイエット計画にセブンイレブンのメニューを取り入れてみてください！
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