今回は、コンビニファミリーマート版ダイエットにおすすめの低カロリーで糖質制限されたご飯やランチ弁当になる低糖質商品、ロカボパン・サンドウィッチ(麺料理・おにぎり・おかず・サラダ)などカロリーの低い順番でジャンル別に紹介します。

お昼ご飯だけでなく、朝食から夕食のご飯まで、低カロリーなファミマのダイエット食品を味わいながら理想の体型を目指しましょう。

コンビニファミマ版ダイエット中におすすめのご飯・ランチ弁当は？

コンビニの中でファミリーマートで販売されるご飯、ランチ弁当メニューも、低糖質・低カロリーのものが増えています。ファミリーマートでは、RIZAPとのコラボ商品でダイエットに特化した商品を発売したことで注目を集めました。カロリーも糖質も抑えることができるライザップとのコラボ商品は、美味しさにもこだわりを持ちながら糖質制限やダイエットにつなげる商品が置いてあります。新商品も開発されていてどんどん新しい商品が追加されていますので、ダイエット中の方にはおすすめです。

ファミマの商品はカロリーが記載されているので計算もしやすく、調理の手間もなくすぐに食べられるのでダイエット中のご飯としても非常に便利です。特に、お惣菜は値段が安く低カロリーな商品が充実しているので、多くの組み合わせメニューが作れます。

また、金銭面もお安く設定されていますので、挫折しにくいという点もおすすめの理由の一つと言えます。ダイエット飯を続けるにあたって食費の問題は避けられないので、値段が安いというのは非常に重要な要素です。

ファミリーマートでのダイエット中のご飯の選び方

まずは、ファミリーマートで買えるダイエット中のご飯の選び方をご紹介します。

ダイエットを始めたいけれど、どんな食事を選べば良いのか迷っている方は、この情報をぜひ活用してみてください。

ファミマのダイエット中のご飯の選び方①低カロリー・高タンパク質のご飯

ダイエット中の食事選びでは、カロリー過多にならないために低カロリーの食事を選ぶことが重要です。

一般的に女性の1日の消費カロリーは約1,400～1,500キロカロリーとされています。そのため、日々の食事のカロリーがこの消費量を上回らないように注意しながら食事を選ぶことが大切です。

さらに、タンパク質が不足すると筋肉量が減少し、代謝が低下する恐れがあるため、1食あたり体重1kgにつき0.25～0.3gのタンパク質を摂取できる高タンパク質の食事を選ぶことが推奨されます。

ファミマのダイエット中のご飯の選び方②食べごたえや腹持ちが良い食品

低カロリー食品を選んでも、すぐに空腹を感じたり、満足感が得られなかったりすると、食事の頻度が増え、結果的にカロリー摂取量が多くなることがあります。

そこで、ダイエット中の食事選びでは、カロリーだけでなく、満足感や満腹感をもたらす食品を選ぶことが重要です。

例えば、噛み応えのあるサラダチキンや、満腹感を与えるスープなどを上手く取り入れることで、楽しくダイエットを続けることができます。

ファミマのダイエット中のご飯の選び方③低カロリーで低糖質のご飯

一度に多くの糖質を摂ると血糖値が急激に上がり、脂肪を蓄えるホルモンが分泌されやすくなります。これは体重増加の原因となり得ます。

ダイエット中の食事選びでは、糖質の量に注意し、できるだけ少ない糖質の摂取を心がけることが重要です。

ファミリーマートでは、ほとんどの商品に糖質量が明記されています。カロリーだけでなく、糖質量にも注目して選ぶと良いでしょう。

ファミマのダイエット中のご飯の選び方④組み合わせで栄養素を補えるメニュー

カロリーや満腹感に重点を置き過ぎると、おにぎりのような単一の食品に偏った食事になりがちです。これでは必要な栄養素が不足し、ダイエットの効果が低下する恐れがあります。

炭水化物だけでは得られる栄養が限られています。そのため、野菜、海藻、キノコなど、様々な種類の食品を組み合わせて、多様な栄養素を取り入れる食事を心がけることが大切です。

特に、余計な脂肪や糖分の吸収を抑制する食物繊維や、体の代謝を助けるビタミンやミネラルの摂取に注目しましょう。これらの栄養素はダイエットにおいて特に重要です。

低カロリー重視のファミリーマートのダイエット弁当4選

鶏のうまみ！鶏そぼろ弁当

「鶏そぼろ弁当」は、甘辛い鶏そぼろと優しい甘さの卵そぼろに信州菜がトッピングされたお弁当です。

432キロカロリーとお弁当としては低カロリーなことが特徴で、タンパク質を約15gも摂れるのでダイエット中に食べるにはぴったりのお弁当と言えるでしょう。

また、通常のコンビニ弁当よりもサイズが小さいので、食べ過ぎ防止になることも嬉しいポイントですね。

販売価格(値段) 276円(税込:298円)
【販売地域】 北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州

コチュジャン風味のピリ辛肉味噌ビビンバ

こちらがファミリーマートの冷凍食品コーナーで販売されている『コチュジャン風味のピリ辛肉味噌ビビンバ』。内容量300gで、お値段は398円（税込）です。カロリーは437kcal（脂質 9.3g、糖質 70.5g）。

ファミリーマートとファーストフーズの共同開発商品で、製造はファーストフーズ。凍ったまま、フタを点線まではがして、電子レンジ500Wで約5分40秒加熱。よくかき混ぜてできあがりです。

タンパク質を約14gと食物繊維を約3gも摂れるのに対して脂質が約8gと少ないので、ダイエット飯としての栄養バランスがとてもいいこともポイントでしょう。

コチュジャンが別添えされていることから、辛いものが好きな方はビビンバ特有の辛さも楽しむことができますよ。

販売価格(値段) 330円(税込:356円)
販売地域 東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州

「醤の旨味きわだつ！麻婆豆腐丼」

甜面醤、豆板醤、香辣醤など醤のコク深い旨味が味わえる麻婆豆腐丼です。山椒のさわやかな風味が食欲をそそり、「コク」「しびれ」「辛み」が感じられる本格的な仕立てです。（ファミリーマート公式サイトより）

「旨辛仕立ての四川風麻婆豆腐丼」498円、リニューアルしてボリュームダウンしていますが、68円の大幅値下げとなりました！

販売地域：全国

カロリーは447Kcal、たんぱく質12.4g、脂質9.5g、炭水化物量79.5g（糖質76.6g、食物繊維2.9g）、食塩相当量3.6g。

だしにこだわった親子丼

柔らかく旨みのある鶏肉に、ふんわりと仕上がった卵とじと、風味豊かなだし汁の組み合わせがおいしい親子丼です。

1個あたり477キロカロリーで、糖質は70.5gです。

ダイエット中に食べる、カロリーの低いお弁当をお探しの方は、ぜひ試してください。

低カロリー重視のファミリーマートのダイエット麺料理4選

ファミリマートのパスタサラダや調理済みの麺料理の中で400kcal以下の低カロリーでダイエットのおすすめの食品を集めてみました。

【ファミリーマート公式ページ】

たんぱく質が摂れる！ローストチキンのパスタサラダ

ローストチキンをトッピングしたパスタサラダです。和風オニオンドレッシング付きです。

・カロリー：253kcal
・糖質：29.70
・本体価格：338円（税込）

【ファミリーマート公式ページ】

②梅と蒸し鶏のあったかそうめん

だしのきいたつゆと素麺をあわせたあたたかい素麺です。相性の良い具材として、梅肉、蒸し鶏、錦糸玉子、ねぎ、花かつお、とろろ昆布を盛りつけました。

・カロリー：207kcal
・糖質；28.5g
・本体価格：420円(税込)

【ファミリーマート公式ページ】

【関東・東海】焙煎ごま香るごまだれ冷し中華

中華らしい酸味もありながら、コクのあるごまの風味が楽しめるごまダレの冷し中華です。蒸し鶏やきゅうり、錦糸玉子などを盛りつけました。

・カロリー：288Kcal
・糖質；38.3g
・本体価格：498円(税込)

【ファミリーマート公式ページ】

石臼挽きそば粉使用　冷しとろろそば

冷しとろろそばは、2022年執筆時点にファミリーマートで販売されています。歯切れ良く風味も良いそばに、だしのきいたつゆを合わせました。とろろには、国産の山芋（大和芋10％入り）を使用しています。

つるっと歯切れのよいそばに、国産のとろろときゅうり、薬味として、ねぎ・きざみ海苔・わさびを添えた、だし感のあるつゆで食べる冷しとろろそばです。

※宮崎県、鹿児島県では取り扱いがございません。

・カロリー：307kcal
・糖質；56.0g
・本体価格：510円（税込）

低カロリー重視のファミリーマートのダイエット食品【おにぎり4選】

ダイエットの一環として糖質制限をする人は、ご飯類を避けているかもしれませんが、ファミマにはダイエットに役立つ、低カロリーのおにぎりは多数あるのでおすすめになります。

ここではおにぎりの中からダイエットに向いているファミマ商品を4つ紹介します。

【ファミリーマート公式ページ】

焦がし醤油の焼きおにぎり

冷凍食品で有名なニチレイフーズとの共同開発商品です。セブンイレブンの焼きおにぎりもニチレイフーズですね。

国産米を使用した、焦がし醤油の香りが広がる焼きおにぎりです。枕崎産かつお節のだしを入れてお米を炊いた「出汁炊き製法」によりお米一粒一粒にだしの旨みがギュッと詰まっています。

・カロリー：172kcal（1個）
・糖質：37.5g
・本体価格：178円

【ファミリーマート公式ページ】

天然紅しゃけ

3種の塩で旨みを引き出した紅鮭を包んだおむすびです。

・カロリー：174kcal
・糖質：34.5g
・本体価格：180円（税込み）

【ファミリーマート公式ページ】

手巻　紀州南高梅

ふっくら作ったおむすびです。紀州産の梅肉を使用しています

・カロリー：178kcal
・糖質：39.2g
・本体価格：178円

【ファミリーマート公式ページ】

手巻　辛子明太子

辛味のある唐辛子と香り高い唐辛子を使用し、より唐辛子の風味を感じる辛子明太子おむすびです。

・カロリー：178kcal
・糖質：38.2g
・本体価格：189円（税込）

【ファミリーマート公式ページ】

低カロリー重視のファミリーマートのダイエット食品【パン・サンドイッチ3選】

パンはご飯と並んで糖質が高いことで知られていますが、昨今、コンビニでも気軽に低糖質のロカボのパンが買えるようになりとっても便利になりましたよね。

ファミマでも糖質量30グラム以下のいろんな種類の低糖質パンが販売されています。

特に、ファミマの全粒粉サンドシリーズには精製した小麦粉ではなく、全粒粉の食パンが使用されています。

全粒粉パンは精製された小麦粉のパンと比べると食物繊維が豊富で、GI値が低いことが知られており、ダイエットに役立つのです。

低糖質の全粒粉パンにサラダと組み合わせるなど、食べ応えがあってダイエットメニューになるように組み合わせて食べてみてください。

【ファミリーマート公式ページ】

ピザサンド　もちっと完熟トマトのマルゲリータ

玉ねぎ、アンチョビペーストなどを加えた、旨みが感じられる完熟トマトを使用したソースと、モッツアレラチーズをもちもちの生地で包みました。

・カロリー：237kcal
・糖質：28g
・本体価格：240円(税込)

【ファミリーマート公式ページ】

シャキシャキレタスサンド

フレッシュなレタスとハム、チェダーチーズを組み合わせたサンドイッチです。フレンチオニオンソースで味付けしました。

・カロリー：269kcal
・糖質：22.6g
・本体価格：308円(税込)

【ファミリーマート公式ページ】

全粒粉サンド サラダチキンとたまご

 

全粒粉入りパンにサラダチキンスライス、ハム、ゆで卵、きゅうりを合わせたサンドイッチです。濃厚でコクのあるごまマヨソース仕立てです。

・カロリー：273kcal
・糖質：22.6g
・本体価格：328円(税込)

【ファミリーマート公式ページ】

低カロリー・低糖質のファミマのダイエットにおすすめのサラダチキン一覧

近年急激に人気になったサラダチキンですが、サラダチキンと言えば、糖質制限中に取り入れたいコンビニおかずの代表格です。

糖質制限の定番メニューとも言えるサラダチキンになりますが、ファミマのサラダチキンは、安心の国内産鶏を使用し、ヘルシーでありながら、食べごたえもしっかりしているのでダイエット中の方や栄養バランスに気をつけている方にもおすすめです。

タンパクな味に飽きてしまいがちですが、ファミマのサラダチキンは種類も豊富なので、さまざまな味のバリエーションを楽しむことができます。特に、スモークと炭火焼の柚子こしょう味、ハーブは根強い人気です。

【カロリー・糖質】（1個あたり）
・淡路島の藻塩 【110kcal/1.2g】
・ゆず胡椒 【110kcal/1.3g】
・スモーク　 【119kcal/2.9g】
・3種のハーブ 【120kcal/0.8g】
・タンドリーチキン風　【146kcal/2.2g】

View this post on Instagram

Sponsored Link

A post shared by ちぴ (@__chipigram__)

低カロリー・低糖質重視のスティックタイプのサラダチキン3種類

ファミマのサラダチキンは、バリエーション豊かなフレーバーに加え、ヘルシーで高たんぱくですが、通常のサラダチキンに加えて、少し小さめのスティックタイプ
のサラダチキンがあります。

【カロリー・糖質】（1個あたり）
・3種のハーブ　　【90kcal/1.3g】
・スモーク　　　　【111kcal/2.9g】
・アルペンザルツ岩塩　【198kcal/0.9g】

低カロリー・低糖質重視のグリルチキンシリーズ4種類

ファミマのグリルチキンシリーズはすべて鶏胸肉を使い、網で焼き上げることで脂を落としカロリーオフしています。

食事の時に主菜にしやすい商品で味のバリエーションも多く、そのまま食べてもアレンジしても楽しめる仕上がりです。

サラダチキンのように真空パックで販売されているグリルチキンになるのですが、サラダチキン同様に糖質制限をしている方にはおすすめになります。

【カロリー・糖質】（1個あたり）
・グリルチキン ブラックペッパー：【113kcal/1.4g】
・グリルチキン ゆず七味風味：【117kcal/0.9g】
・グリルチキン 焦がしねぎ塩味：【122kcal/4.3g】
・グリルチキン炭火やきとり風味：【127kcal/7.0g】

低カロリー重視のファミリーマートのダイエット食品【おかず・おつまみ19選】

ファミマの商品をダイエットに役立てる際には、複数の商品を組み合わせるのがポイントと前述しました。

ダイエット中の人は特にタンパク質の摂取が必要なので、おかずや惣菜選びが重要です。

ここでは惣菜やおかずやお酒の時のおつまみにも良い低カロリーでダイエット向きの食品を8つ紹介します。

【ファミリーマート公式ページ】

玉こんにゃく

かつおの旨みとするめの風味のたれで味付けした玉こんにゃくです。お皿に出して温めても美味しい商品です。

熱量：29kcal
糖質：3.6g
通常価格：138円（税込）

【ファミリーマート公式ページ】

柚子ポン酢で食べる　三陸産わかめ

柚子果汁やレモン果汁の柑橘の風味が特徴のポン酢で食べる商品です。

【販売地区】北海道 東北 関東 東海 北陸 関西 中国・四国 九州 沖縄
熱量：26kcal
たんぱく質：2.0g
脂質：0.4g
炭水化物：4.5g
通常価格：245円（税込）

【ファミリーマート公式ページ】

沖縄県産もずくのサラダ

沖縄県産もずく、春雨、きゅうりなどを使用したさっぱりとしたサラダです。

【販売地区】北海道 東北 関東 東海 北陸 関西 中国・四国 九州 沖縄
熱量：50kcal
たんぱく質：1.0g
脂質：0.6g
炭水化物：11.3g
通常価格：221円（税込）

【ファミリーマート公式ページ】

酢もつ

ポン酢で食べる酢モツです。ポン酢付きです。
【販売地区】北海道 東北 関東 東海 北陸 関西 中国・四国 九州 沖縄※静岡県の一部では取り扱いがございません。
熱量：58kcal
たんぱく質：8.9g
脂質：1.7g
炭水化物：2.1g
通常価格：276円（税込）

【ファミリーマート公式ページ】

ねぎたっぷり！蓮根ザーサイサラダ

ザーサイ、蒸し鶏、蓮根、大根などを鶏だしやごま油で和えたサラダです。
【販売地区】北海道 東北 関東 東海 北陸 関西 中国・四国 九州 沖縄
※宮崎県、鹿児島県では取り扱いがございません。
熱量：69kcal
たんぱく質：3.0g
脂質：4.0g
炭水化物：6.5g
通常価格：239円（税込）

【ファミリーマート公式ページ】

ブロッコリーとキャベツのごま和え

すりごま・きりごま・ねりごまを使用したごま和えです。

【販売地区】北海道 東北 関東 東海 北陸 関西 中国・四国 九州 沖縄
熱量：69kcal
たんぱく質：2.5g
脂質：3.8g
炭水化物：7.3g
通常価格：239円（税込）

【ファミリーマート公式ページ】

ごま油が香る！ホタテ風味のブロッコリーサラダ

ホタテ風味のかまぼこ、ブロッコリーをごま油で和えたサラダです。

【販売地区】北海道 東北 関東 東海 北陸 関西 中国・四国 九州 沖縄
※宮崎県、鹿児島県では取り扱いがございません。
熱量：74kcal
たんぱく質：4.2g
脂質：4.7g
炭水化物：4.9g
通常価格：276円（税込）

【ファミリーマート公式ページ】

やわらかもつ煮（味噌仕立て）

豚もつを2種類の米みそ等で煮込んだ商品です。

【販売地区】北海道 東北 関東 東海 北陸 関西 中国・四国 九州 沖縄
熱量：103（kcal）
たんぱく質：9.1g
脂質：4.3g
炭水化物：8.2g
通常価格：369円（税込）

【ファミリーマート公式ページ】

さっぱり春雨サラダ

ハム・錦糸玉子・きくらげ・人参・きゅうりを使用した春雨サラダです。

【販売地区】北海道 東北 関東 東海 北陸 関西 中国・四国 九州 沖縄
※北海道地方では仕様が異なります。
熱量：107kcal
たんぱく質：2.4g
脂質：2.1g
炭水化物：21.9g
通常価格：209円（税込）

【ファミリーマート公式ページ】

黒胡椒香るパストラミビーフ

2種類のコショウをブレンドし、ピリッとスパイシーな一品です。

熱量：110kcal
たんぱく質：9.6g
脂質：7.4g
糖質：0.9g
通常価格：220円（税込）

【ファミリーマート公式ページ】

淡路島産の藻塩使用　砂肝の塩焼き

香ばしく炙り焼きし、コリコリとした食感がくせになる砂肝です。塩にこだわり、淡路島産藻塩を使用してシンプルに仕上げました。

熱量：117kcal
たんぱく質：20.2g
脂質：3.4g
炭水化物：1.6g
通常価格：338円（税込）

【ファミリーマート公式ページ】

海老とブロッコリーのタルタルサラダ

タルタルソースで和えたブロッコリーなどに海老をトッピングしたサラダです。

【販売地区】北海道 東北 関東 東海 北陸 関西 中国・四国 九州 沖縄
※北海道地方では仕様が異なります。
熱量：122kcal
たんぱく質：4.7g
脂質：8.4g
炭水化物：8.0g
通常価格：276円（税込）

【ファミリーマート公式ページ】

国産ごぼうの豆乳ごまマヨサラダ

ごぼう、れんこん、ひじき、枝豆などをごまマヨで和えたサラダです。

【販売地区】北海道 東北 関東 東海 北陸 関西 中国・四国 九州 沖縄
※宮崎県、鹿児島県では取り扱いがございません。
熱量：124kcal
たんぱく質：2.2g
脂質：8.7g
炭水化物：11.0g
通常価格：221円（税込）

【ファミリーマート公式ページ】

おだし香る6品目の豆腐和え

ほうれん草、人参、こんにゃくなどを使用した豆腐和えです。

【販売地区】北海道 東北 関東 東海 北陸 関西 中国・四国 九州 沖縄
※北海道地方、東北地方では仕様が異なります。
熱量：129kcal
たんぱく質：8.4g
脂質：5.3g
炭水化物：14.0g
通常価格：221円（税込）

【ファミリーマート公式ページ】

豆腐と枝豆のひじき和え

豆腐、ひじき、枝豆などをおだしで味付けしました。

【販売地区】北海道 東北 関東 東海 北陸 関西 中国・四国 九州 沖縄
※北海道地方では仕様が異なります。
熱量：138kcal
たんぱく質：8.3g
脂質：8.3g
炭水化物：8.8g
通常価格：221円（税込）

【ファミリーマート公式ページ】

菰田欣也シェフ監修　棒棒鶏サラダ

菰田欣也シェフ監修商品です。風味のよいラー油を使用し、黒酢やサラダビネガーを使うことでキレのある味わいにしました。もやしやキュウリのほか、ナッツや豆腐干の食感をお楽しみいただけます。

【販売地区】北海道 東北 関東 東海 北陸 関西 中国・四国 九州 沖縄
熱量：145kcal
たんぱく質：11.3g
脂質：8.0g
炭水化物：8.5g
通常価格：276円（税込）

【ファミリーマート公式ページ】

さばの鬼おろしポン酢