下半身太りの人は必見！足が細くなる痩せる食べ物とメニューを紹介！

多くの方が悩む「下半身太り」。その原因は、意外にも日々の「食べ物」に隠されていることが多いのです。特に、足が細くなることを望む方々にとって、食事の内容は非常に重要。では、どのような食事メニューが下半身痩せに効果的なのでしょうか？この問題を深く掘り下げることで、下半身太りの真の原因を理解し、それに対する具体的な対処法を見つけることができます。日々の食生活を少し見直すだけで、理想の下半身へと近づくことが可能になるのです。この記事では、下半身太りの原因となる食べ物を明らかにし、足を細く見せる食事メニューをご紹介します。

下半身太りの原因となる食べ物と足太りにどのように影響するの？

下半身痩せを成功させるには、日頃の食事を見直すことがとても大切です。あなたが普段何気なく食べているものが、下半身太りの原因になっているかもしれません。

下半身痩せの最大の敵となるのが「脂肪」と「むくみ」です。そしてそのどちらも食事の内容や方法によって左右されてしまっています。

その中でも注意すべきなのがセルライトとむくみを引き起こす食材なのです。

下半身太りで厄介なセルライトは老廃物が絡みついた脂肪で、お尻や太ももなど下半身についてしまいますし、この皮下脂肪を形成する脂肪細胞が大きくなったときに表れるデコボコの変化なので、皮下脂肪の厚い部位、つまり、太ももの裏側やお尻、二の腕、お腹などに多いというわけです。

出典：ガーデンクリニック

またむくみは血液の流れを妨げて老廃物を溜め込むうえ、放置するとセルライトに変わってしまうんです。以下からは下半身太りの原因になるNG食材をチェックし、日頃頻繁に口にしている物がないか確認してみましょう。

①糖質は下半身の脂肪・セルライトを生成する

砂糖、米、小麦がたくさん使われている食品は下半身太りの原因に繋がりやすくなります。特に、糖質は脂肪に変わりやすい栄養素なので、食べ過ぎればその分だけ脂肪がつきやすくなります。

また、急に糖質が体内に吸収されると、糖を脂肪に変えてしまうインスリンというホルモンが多く分泌されてしまいます。インスリンの分泌を抑えるためにも、糖質を摂取する前に、食物繊維が含まれているものを摂取するのが大事です。血糖値の急激な上昇を抑えることができますよ。

糖質一覧表はこちら👇

【図解】糖質一覧表～食材・コンビニ・外食別まとめ

②油・ドレッシング・マヨネーズなど油分が多いものは下半身の脂肪となる

油やドレッシング・マヨネーズは油に加え塩分も多い油・ドレッシング・マヨネーズなどもセルライトのもとになるので要注意。お尻や太ももに脂肪をつける原因になります。

特に油は大さじ1杯約110kcal※とかなりの高カロリー。※食パン8枚切り1枚と同程度

ドレッシングやマヨネーズには、油に加え塩分も多く含まれます。液体状でつい多く使いがちなので、意識して量を控えるようにしましょう。

③加工食品はふくらはぎのむくみを引き起こす

加工食品は、下半身太りの大きな原因の一つです。加工食品は高塩分で、塩分摂取が過剰になりがちです。過剰な塩分摂取により、体内の塩分濃度が上昇し、体はこのバランスを取り戻すために水分を保持しようとします。その結果、むくみが生じやすくなります。

特に下半身太りの原因として、このむくみが指摘されています。さらに、むくみが持続的に続くと、体内の老廃物が蓄積しやすく、セルライトとして現れることもあります。一度セルライトが形成されてしまうと、改善が難しいため、ハム、ベーコン、カップ麺などの高塩分食品は控えるべきです。

④冷たい飲み物はむくみやすく痩せにくい体になる

冷たい飲み物をガブガブ飲んでいませんか？それは身体が冷える原因です。体が冷えてしまうと、代謝が低下して脂肪が燃焼しづらい体になってしまい、下半身太りの原因になってしまうといわれています。

特に甘くて冷たい飲み物はNGです。脂肪がつく上に脂肪を燃焼することができなくなってしまうのです。また、自分の下半身の脂肪が冷え切っている人は脂肪を消費しづらい体になっている可能性があるので、体をしっかり温めましょう。冷たい飲み物ではなく、温かい飲み物が下半身太りの改善に有効です。

⑤カフェインはむくみやすく痩せにくい体にする

コーヒーやお茶などに含まれているカフェインを含む飲み物は、下半身太りを引き起こす原因のひとつ。

コーヒーには覚醒効果や脂肪燃焼を助けるなど、体に良い効果もありますが、飲み過ぎは下半身太りの原因となる可能性があります。特に、カフェインの摂り過ぎはむくみの緩和に必要なカリウムを体内から排出します。そのため足がむくみやすく、結果として痩せにくい下半身になってしまうんです。

また、体内での鉄分吸収を妨げ、血行を悪化させることがあるため、ノンカフェインのコーヒーを選ぶことをオススメします◎

下半身痩せのための食事法！意識するべきことは？

下半身痩せのための効果的な食事法①：脂肪が蓄積しにくい食事を摂る

理想の下半身を手に入れるために、適切な食事法は非常に重要です。脂肪が下半身に蓄積しにくい食品を摂ることは、成功の鍵です。​​脂肪蓄積を防ぐために重要なのは、適切な脂質を摂取することです。不飽和脂肪酸は、健康的な脂質の一種で、下半身の脂肪蓄積を抑制する助けになります。

以下の食品を積極的に摂りましょう。

①魚：サーモン、マグロ、鯖などの脂ののった魚は、不飽和脂肪酸（オメガ-3脂肪酸）が豊富で、代謝を活性化し、脂肪の燃焼を促進します。
②ナッツ：アーモンド、くるみ、カシューナッツなどのナッツ類には、健康的な脂質が多く含まれ、食事の満足感を高め、食べ過ぎを防ぎます。
③オリーブオイル：オリーブオイルは不飽和脂肪酸の宝庫であり、サラダや調理に使用することで、脂肪の吸収をコントロールします。
​​
下半身痩せを目指す場合、糖質の種類と量にも気を付ける必要があります。急激な血糖値の上昇を避け、脂肪蓄積を抑制するために、以下の糖質を選びましょう。

①穀物：全粒穀物（オート麦、玄米、キヌアなど）は、飽感を持続させ、過剰なカロリー摂取を防ぎます。
②野菜：野菜は低糖質で栄養価が高く、食事のバランスを整えます。特に緑黄色野菜は健康的な選択です。
③糖質量を制限：甘いお菓子や加工食品から過度な糖質を摂取しないように心がけましょう。

下半身痩せのための効果的な食事法②：むくみにくい食事を摂る

むくみは、下半身が太く見える原因の一つです。むくみを防ぐためには、塩分の摂取を控え、カリウムを多く含む食品を摂取することが有効です。カリウムは余分な水分を体外に排出する効果があり、バナナやアボカド、トマトなどに豊富に含まれています。

むくみの解消に効果的なのが、カリウムを多く含む食物を意識して食べることです。カリウムは、余剰となる塩分をおしっことして排出してくれるため塩分を多く含む食事を食べたときは意識して摂るとむくみの解消に効果的です。

カリウムは野菜類や果物類、海藻類など植物性の食品に多く含まれています。

なお、カリウムは水に溶ける性質があるため、食材を水にさらしたり、細かく切って茹でたりすると摂取できる量が減ってしまいます。

 

【カリウムを豊富に含む野菜類と可食部100g当たりの含有量】

食品名	加工状態など	含有量
切り干し大根	乾燥	3,500mg
ドライトマト	乾燥	3,200mg
アボカド	生	720mg
ほうれん草	生	690mg
枝豆	冷凍	650mg
人参	生	630mg
モロヘイヤ	生	530mg
小松菜	生	500mg
ブロッコリー	生	460mg
西洋かぼちゃ	生	450mg

文部科学省「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」をもとに執筆者作成

【カリウムを豊富に含む果物類と可食部100g当たりの含有量】

食品名	加工状態など	含有量
ドライバナナ	乾燥	1,300mg
ドライマンゴー	乾燥	1,100mg
干し柿	乾燥	670mg
バナナ	生

文部科学省「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」をもとに執筆者作成

参照元：Medi Palette

身近な食べ物では、納豆やアーモンドなどにも多く含まれるためダイエット中の間食として取り入れることもオススメです。

下半身痩せのための効果的な食事法③：糖質を抑える

糖質の過剰摂取は、下半身太りの原因となります。糖質を抑えるためには、精製された炭水化物の摂取を減らし、全粒穀物や野菜、果物など、自然な形での炭水化物を選ぶことが重要です。これにより、血糖値の急激な上昇を防ぎ、脂肪蓄積を抑制することができます。

GIは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったものです。オーストラリアのシドニー大学ではグルコースを基準とした場合、GIが70以上の食品を高GI食品　56～69の間の食品を中GI食品　55以下の食品を低GI食品と定義しています。

参照元：大塚製薬

下半身痩せのための効果的な食事法④：摂取カロリーと消費カロリーを意識する

理想の下半身を手に入れるために、カロリーのバランスを意識し、摂取カロリーと消費カロリーの調和を保つことは、成功の鍵です。下半身痩せを目指す場合、まずは摂取カロリーを調整することが重要です。摂取カロリーは、日々の活動レベルや基礎代謝に合わせて計算しましょう。摂取カロリーを過不足なく調整することで、体重のコントロールが可能になります。

​​単にカロリーを減らすだけでなく、食事の質を向上させることも大切です。栄養価の高い食品を選び、バランスの取れた食事を心がけましょう。野菜、タンパク質、健康的な脂質を含む食事は、健康的な体重管理に貢献します。

下半身痩せのための効果的な食事法⑤：夜遅くの食事は避ける

下半身痩せを目指す際に、食事のタイミングも非常に重要です。夜間は体の代謝が低下するため、夜遅くの食事は特に慎重に考える必要があります。食べ物から摂取したカロリーは、夜間にエネルギーとして消費されにくく、脂肪として蓄積されやすくなります。このことが下半身痩せへの障害となることがあるのです。

​​夜遅くの食事を避け、最終食事は就寝の2～3時間前に摂ることが理想的です。これにより、食べ物が適切に消化され、体内でのカロリーの蓄積を抑制できます。

また、夜遅くの食事や夜食は、翌日の食欲にも影響を及ぼします。遅い時間に食事を摂ると、翌朝に食欲が増すことがあり、無理な食事制限が難しくなります。夜食を控えることで、食欲を抑制し、翌日のカロリー摂取をコントロールしやすくなります。

​​食事のタイミングを見直し、健康的な食習慣を築くことで、理想の下半身を手に入れる近道となるでしょう。

下半身痩せのための効果的な食事法⑥：早食いをやめる

下半身痩せを実現するために、食事法にも気を配る必要があります。特に、早食いは過食の原因となり、下半身痩せの妨げになることがあります。

急いで食べると、満腹中枢が刺激される前に過剰な食事をしてしまうことがあります。この結果、カロリー摂取が過剰になり、下半身痩せへの道を遠ざけてしまうことがあるのです。

食事をゆっくりと楽しむことで、以下のような効果が期待できます。

①満腹感の早期獲得：20分以上かけて食事を摂ることで、満腹感を得やすくなり、過食を防ぎます。
②消化効率の向上：十分に噛むことで、食物が消化されやすくなり、栄養の吸収が改善されます。
③食事を楽しむ機会：食事をゆっくり楽しむことは、ストレスの軽減にもつながり、過食のリスクを低減します。
​​
早食いをやめるために、以下の方法を試してみましょう。

①意識的な噛む：一口を噛む回数を増やすことで、食事をゆっくり進めることができます。
②食事を楽しむ：食事をただの栄養補給と考えるのではなく、味わい、香り、テクスチャーを楽しむことを心がけましょう。
③食事を時間に合わせる：ゆっくり食事を楽しむために、食事を急ぐ余裕を持つための時間を確保しましょう。
​​
下半身痩せを実現するために、食事を急がず、ゆっくりと楽しむ習慣を身につけましょう。

下半身痩せのための効果的な食事法⑦：無理のない方法で成功を収める

急激な食事制限や過度な運動は、体に負担をかけ、リバウンドのリスクを高めることがあります。無理のない方法でダイエットを行うことは、成功のカギを握ります。なぜなら、無理なダイエットは体に過度なストレスをかけ、一時的な結果をもたらすだけで、長期的な成功にはつながりません。ゆっくりと着実に進むことで、リバウンドを防ぎ、健康的な下半身痩せを実現できます。

​​​​急いで結果を求めるのではなく、健康的な生活習慣を確立し、長期的な目標に向かって進んでいきましょう。継続こそが成功の秘訣です。

下半身痩せのための効果的な食事法⑧：食物繊維が多い食事を摂る

食物繊維が豊富な食事は、下半身痩せに効果的です。食物繊維は腸内環境を整え、便秘の解消に役立ちます。また、満腹感を得やすく、過食を防ぐ効果もあります。全粒粉のパン、野菜、果物、豆類など、食物繊維を多く含む食品を積極的に取り入れることが推奨されます。

食物繊維には

といったダイエット中のあらゆる悩みを解消してくれます。

食物繊維は小腸で消化・吸収されずに、大腸まで達する食品成分です。便秘の予防をはじめとする整腸効果だけでなく、血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度の低下など、多くの生理機能が明らかになっています。現在ではほとんどの日本人に不足している食品成分ですので、積極的に摂取することが勧められます。

参照元：e -ヘルスネット

ローカロリーでダイエット中も安心して食べられる野菜や穀物、きのこや海藻類などから積極的に食物繊維摂るように心がけましょう。

食品で見ると、そば、ライ麦パン、しらたき、さつまいも、切り干し大根、かぼちゃ、ごぼう、たけのこ、ブロッコリー、モロヘイヤ、糸引き納豆、いんげん豆、あずき、おから、しいたけ、ひじきなどは、1食あたり摂取する量の中に食物繊維が2～3gも含まれています。効率的に食物維をとるには、これらの食材を毎日の食事の中に上手に取り入れると良いでしょう。

参照元：e -ヘルスネット

下半身痩せのための効果的な食事法⑨：野菜から食べる

下半身痩せを実現するために、食事の方法は重要な要素の一つです。野菜は食事において重要な役割を果たします。低カロリーでありながら、食物繊維が豊富で、満腹感を得やすくします。また、野菜に含まれるビタミンやミネラルは、健康的な体作りに不可欠です。下半身痩せのためにも、野菜を食事の基本として取り入れましょう。

​​野菜から食べることは、血糖値をコントロールするのに役立ちます。野菜は糖質が少なく、食物繊維が豊富なため、血糖値の急激な上昇を防ぎます。これにより、食後の血糖値スパイクを緩和し、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

​​野菜を選ぶ際には、糖質量にも注意が必要です。根菜類など一部の野菜には比較的多くの糖質が含まれるため、葉物の野菜、キノコ、海藻など糖質が少ない野菜から摂るように心がけましょう。これにより、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。

下半身痩せのための効果的な食事法⑩：食事のタイミング

食事のタイミングも下半身痩せに影響します。朝食を重要視し、食事を均等に分けることで、代謝を活性化し、脂肪燃焼を促進します。また、夕食後に軽い運動や散歩を取り入れることもおすすめです。

​​適切な水分摂取は代謝を促進し、むくみを予防します。水分を十分に摂ることで、老廃物の排出をサポートし、セルライトの発生を防ぎます。

​​下半身痩せを実現するために、食事は非常に重要な要素です。不飽和脂肪酸を多く含む食品を選び、糖質の種類と量に気を付け、食事のタイミングを調整し、適切な水分を摂ることで、脂肪蓄積を抑制しましょう。健康的な食習慣を実践することで、理想の下半身を手に入れる近道となります。

下半身痩せのための効果的な食事法⑪：しっかり噛んで満腹中枢を刺激

​​下半身痩せを目指す際に、食事法にも気を配ることは重要です。特に、しっかりと噛むことは、健康的な食事習慣を築く上での鍵となります。
​​
食事中にしっかり噛むことで、満腹感を得ることができます。十分に噛んだ食事は、少ない量で満足感を得ることができ、過食を防ぐ効果があります。これにより、カロリー摂取を抑えることが可能です。

​​噛むことは顎の筋肉を鍛える良い方法でもあります。顎の筋肉が鍛えられることで、顔のリフトアップ効果が期待できます。健康的な食事習慣と同時に、美容にもプラスの影響を与えるのです。

​​食事中にしっかり噛むために、以下のコツを試してみましょう：

①意識的な噛む：一口を30回以上噛むよう心がけましょう。
②食事を楽しむ：食事をただの栄養補給と考えるのではなく、味わい、香り、テクスチャーを楽しむことを意識しましょう。
​​
食事中にしっかりと噛むことは、下半身痩せを目指す際にも健康的な食事習慣を築く上で非常に有益な習慣です。健康と美容を同時にサポートするために、食事中の噛むことを意識し、楽しんで実践しましょう。

足が細くなる食べ物7選

玄米

玄米は下半身痩せに効果的な食品の一つとされています。玄米は、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。これらの栄養素は、体内の代謝をサポートし、全体的な健康を維持するのに役立ちます。

​​玄米には豊富な食物繊維が含まれており、腸内環境を整える効果があります。健康な腸内環境は、体脂肪の蓄積を防ぎ、代謝を向上させるのに役立ちます。

​​玄米は低GI（糖質指数）の食品であり、血糖値の急激な上昇を防ぎます。これにより、食後の血糖値スパイクが抑えられ、長時間の満腹感を維持する助けとなります。適切な血糖値管理は、下半身痩せにも寄与します。

海藻類

海藻類にはミネラルや食物繊維が豊富に含まれており、これらの栄養素が健康に役立ちます。特に、ヨウ素が豊富な海藻は、甲状腺機能をサポートし、基礎代謝を高める効果が期待できます。

海藻類は低カロリーでありながら、食物繊維が豊富なため、満腹感を得やすい特徴があります。これにより、食事の量を自然と減らすことができ、カロリー摂取を抑える助けになります。日常の食事に海藻を取り入れて、足が細くなる一歩を踏み出しましょう。

キノコ類

キノコ類は低カロリーながら、多くの栄養素を含んでいます。特に食物繊維が豊富で、腸内環境を整え、便秘を解消する効果が期待できます。これにより、体内の老廃物をスムーズに排出し、下半身をすっきりとさせることができます。

キノコはさまざまな料理に使える汎用性の高い食材です。炒め物、スープ、サラダ、ピザのトッピングなど、幅広い料理に取り入れることができます。キノコを使うことで、食事のボリュームを増やし、満腹感を得ることができ、カロリー摂取を抑えるのに役立ちます。

かぼちゃ

かぼちゃには豊富なビタミンAが含まれており、肌の健康を維持するのに役立ちます。ダイエット中は肌トラブルが起こりやすいため、かぼちゃを摂取することで肌の健康を保ち、美しい肌を保つことができます。

​​かぼちゃには食物繊維が豊富に含まれており、これが下半身痩せに役立ちます。食物繊維は腸内環境を整え、便秘を解消する効果があります。また、かぼちゃは低カロリーでありながら満足感が得られ、食事の量を自然と減らす助けになります。

大豆

大豆は高たんぱく質でありながら、低脂肪であるため、ダイエットに適した食品です。たんぱく質は筋肉の成長や修復に必要で、代謝を活性化させ、脂肪燃焼を促進します。

​​大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た作用を持っており、ホルモンバランスを整える助けになります。これにより、体内の脂肪蓄積を防ぎ、下半身の引き締まったラインをサポートします。

​​大豆製品は満腹感を得やすいため、食事の量を自然に抑える助けになります。これにより、カロリー摂取を制限しながらも飢えを感じず、ダイエットを効果的に行うことができます。

バナナ

バナナには食物繊維が豊富に含まれており、これが腸内環境を整え、便秘を解消する助けになります。正常な腸の働きは、むくみや脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。

​​ バナナにはカリウムが多く含まれており、体内の余分な水分を排出し、むくみを解消する効果が期待できます。むくみが減少することで、足の軽快さが感じられ、引き締まった印象を与えます。

​​ バナナはエネルギー源としても優れており、ダイエット中の小腹満たしにも適しています。無理なくエネルギーを補給できるため、適切なカロリー管理が可能な食品です。

アボカド

アボカドはカリウムが豊富に含まれており、体内の余分なナトリウムを排出し、むくみを解消する助けになります。むくみが減少することで、足の軽快さが感じられ、スッキリとした下半身を実現できます。

​​ビタミンEもアボカドに多く含まれており、血液循環を改善し、冷えを解消します。冷えが改善されることで、下半身の血行が良くなり、引き締まった足を手に入れることができます。

​​但し、アボカドはカロリーと脂質が比較的高い食材です。そのため、適切な摂取量を守ることが大切です。1回に食べる量は半分ほどに抑え、バランスの取れた食事に組み込むことが理想的です。

下半身痩せに効果のある食事メニュー

下半身痩せに効果のある食材を紹介してきましたが、以下では、その食材を使った簡単にできる食事メニューと作り方をご紹介します。

納豆とモロヘイヤの玄米ごはん

①玄米ごはんを炊く
②モロヘイヤを茹でて一口大に切る
③炊けた玄米ごはんと納豆を混ぜる
④モロヘイヤを乗せて完成
お好みで、適量マヨネーズをかけても美味しいです。

デザート感覚で食べるオートミールのヨーグルトのせ

①オートミールの上に多めにヨーグルトを乗せる
②ラップをして一晩寝かせる
③翌日、好きなフルーツを乗せて完成
トッピングのフルーツはカリウムとビタミン豊富なバナナを乗せるのがおすすめです。

満足感もあるかぼちゃサラダのおから和え

①かぼちゃを煮て、皮付きのまま潰す
②玉ねぎとニンジンをスライスして塩でもむ
③ゆで卵はみじん切りにする
④全ての食材を混ぜ合わせて完成
ほんのり塩味がしますが、足りない人は適量ドレッシングなどを加えても大丈夫です。

下半身痩せには食事だけではなくて運動も必要

運動も必要な理由①消費カロリーの問題

下半身痩せを成功させるためには、食事だけでなく運動も重要です。運動によって消費カロリーが増え、体脂肪を効率的に燃焼させることができます。特に、有酸素運動は脂肪燃焼に効果的で、ウォーキングやジョギングなどがおすすめです。

運動も必要な理由②筋肉をつけるため

下半身痩せには、筋肉をつけることも重要です。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、より多くのカロリーを消費する体になります。また、筋肉は下半身のシェイプアップにも寄与し、引き締まった美しい脚を作る助けになります。スクワットやレッグリフトなどの筋トレが効果的です。

簡単にできる脚痩せトレーニング

脚痩せを目指す方にとって、効果的かつ簡単に実践できるトレーニング方法は非常に重要です。このため、ここでは、脚痩せに効果的なトレーニング方法を紹介します。

まず、スクワットは脚痩せには欠かせないエクササイズです。スクワットは太ももやお尻の筋肉を鍛えることで、脂肪燃焼を促進し、引き締まった脚を作るのに役立ちます。初心者は無理なく10回から始め、徐々に回数を増やしていくことが推奨されます。また、スクワットの際には、背筋を伸ばし、膝がつま先を超えないように注意することが大切です。

次に、レッグリフトも脚痩せに効果的なトレーニングです。このエクササイズは、特に内ももや外ももの筋肉を鍛えるのに適しています。レッグリフトは、横になった状態で片足をゆっくりと上げ下げするシンプルな動作ですが、この動作を繰り返すことで、脚の筋肉を効果的に刺激できます。

また、ウォーキングやジョギングも脚痩せに有効です。これらの有酸素運動は、全身の脂肪燃焼を促進し、特に脚の筋肉を使うため、脚痩せに効果的です。ウォーキングは、日常生活に取り入れやすく、特別な準備も必要ありません。一方、ジョギングはより高い強度で行うことができ、脂肪燃焼効果が高まります。

これらのトレーニング方法は、継続することで脚痩せの効果を実感できます。しかし、過度なトレーニングは逆効果になることもあるため、自分の体調に合わせて無理なく行うことが重要です。また、トレーニング後のストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を高めるのに役立ちます。

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ダイエットでも特に難しい下半身痩せですが、食事のポイントを学ぶことで効率よく結果を出すことができます。

闇雲な食事制限や過度なトレーニングで自分を苦しめる前に、本記事の内容を参考に栄養の知識をつけてしっかりと食べながら下半身痩せを目指していきましょう。