「おしり コリほぐし 痩せる」、この魅力的なフレーズを聞いたことはありますか？日常生活で感じるお尻のコリ。それが、実はダイエットの隠れた鍵となるかもしれません。女性にとって、お尻のコリはただの不快感ではなく、美と健康を手に入れるための重要なサイン。この記事では、お尻のコリをほぐすだけでなぜ痩せる効果があるのか、その驚くべき理由と方法について掘り下げていきます。そして、お尻のコリを解消することが、どのように女性の美と健康に多大なメリットをもたらすのかを、詳しく解説していきます。
おしりコリほぐしで痩せるって本当？！
お尻のコリをほぐすことがダイエットに効果的であるのは本当でしょうか？ダイエットの要はお腹だと思いがちですが、実はお尻です。お尻は体の中で一番大きな筋肉が集まっているパーツで、お尻が冷えていると下半身が痩せずらくなります。専門的な視点から見ると、お尻には大殿筋や中殿筋といった大きな筋肉群が存在し、これらの筋肉の活動は全体のエネルギー消費に大きく影響を与えます。実際に、適切なお尻のマッサージは1時間で約200～300キロカロリーの消費につながると報告されています。ただし、この数値はあくまで目安であり、個人の体質やマッサージの強度、実施する時間帯などによって異なることを理解することが重要です。
お尻の筋肉を適切にケアすることで、血行が促進され、冷え性の改善やセルライトの減少にも効果があります。さらに、リンパの流れが良くなることで体内の老廃物の排出がスムーズになり、全体的な健康状態の改善にも寄与します。一方で、お尻のコリを放置すると、下半身の冷えやむくみ、歪みなどの原因となるため、定期的なケアが推奨されます。
お尻のコリの原因とは？
お尻のコリは主に、長時間同じ姿勢で座り続けることによって引き起こされます。特に現代のデスクワークが多い環境では、この問題はよく見られます。座っているとき、お尻にある大殿筋などの筋肉は圧迫され、血流が悪くなります。これにより、筋肉が硬くなり、コリとして感じられるようになるのです。
さらに、長時間座ることでお尻の筋肉は強張りやすくなり、この状態が持続すると、筋肉が凝り固まりやすくなります。また、不適切な姿勢、例えば猫背や腰を丸めて座ることも、お尻や腰の筋肉に余計な負担をかけ、コリを引き起こす原因となります。
さらに、筋肉だけでなく、お尻の脂肪の性質も影響します。脂肪は冷えやすく温まりにくい特性があるため、お尻の脂肪が多い場合、よりコリやすくなる傾向があります。これにより、お尻の筋肉の緊張が高まり、コリとして感じられやすくなります。
日常生活での予防としては、定期的に立ち上がり、ストレッチや軽い運動を行うことが重要です。特に、お尻の筋肉を意識したストレッチや、筋肉の血流を改善するエクササイズは効果的です。また、長時間座る際には、姿勢を正しく保ち、必要に応じて座位を変更することも大切です。
このように、お尻のコリは日常生活の中での小さな習慣が積み重なって生じることが多いため、意識して予防することが大切です。
お尻をほぐす効果とは？
お尻をほぐすことには、体に多くのポジティブな影響があります。このプラクティスは主に、血行の促進に重点を置いています。血行が良くなると、体の様々な部位への酸素と栄養素の供給が改善され、筋肉や組織の健康が促進されます。
血流の改善
お尻の筋肉をマッサージすることで、血管が拡張し、血液の流れがスムーズになります。これにより、下半身に酸素と栄養素が豊富に供給され、細胞の再生と修復が促進されるため、肌の質感も改善されます。
セルライトの減少
お尻の筋肉がリラックスし血行が良くなると、セルライトの形成を抑制する効果があります。セルライトは、血液循環が悪いことによって生じることが多いため、定期的なマッサージはセルライトの減少に役立ちます。
腰痛の軽減や下半身のむくみ解消
お尻の筋肉は、大殿筋、中殿筋、小殿筋など、複数の筋肉が重なって構成されています。これらの筋肉は下半身の安定性や動きに重要な役割を果たしており、適切なマッサージにより、これらの筋肉の柔軟性を高め、全体の機能を向上させることができます。また、お尻の筋肉をほぐすことで、腰痛の軽減や下半身のむくみ解消にも効果が期待できます。
筋肉の張りの緩和
お尻の筋肉をほぐすことで、筋肉の張りや緊張が和らぎます。これにより、腰痛や股関節の不調が軽減される可能性があります。また、筋肉の張りが和らぐことで、全体的なポーズや動きが改善され、日常生活における快適さが向上します。
ストレスの軽減とリラクゼーション
マッサージはリラクゼーションを促進し、ストレスを軽減します。筋肉の緊張が和らぐことで、リラックスした状態が生まれ、精神的な安定にも寄与します。特に、長時間のデスクワークや立ち仕事によるストレスがある場合、お尻のマッサージは効果的です。
睡眠の質の向上
リラックス効果に加えて、マッサージは睡眠の質を向上させることもあります。筋肉の緊張が和らぐことで、より深い睡眠を促し、翌日の活力を回復させることができます。
お尻をほぐすことでの美容効果
お尻のマッサージは、美容において重要な役割を果たします。まず、お尻の筋肉をほぐすことによって、全身の血行が促進されます。血行が良くなると、肌の細胞に酸素と栄養が効率よく届き、新陳代謝が活発になります。これにより、古い角質が自然に排出され、肌のトーンが明るくなります。
さらに、お尻をマッサージすることでリンパの流れも改善されます。リンパ液には体内の老廃物や余分な水分が含まれており、これがスムーズに排出されることで、セルライトの減少や肌の引き締め効果が期待できます。特に女性の場合、下半身にセルライトが溜まりやすいため、お尻のマッサージはセルライト予防にも効果的です。
また、血流とリンパの流れが改善されることで、冷え性やむくみの解消にもつながります。冷え性やむくみは肌荒れの原因ともなるため、これらの改善は肌の健康を促進します。
こんなお尻になってない？
□ 硬くて冷たい
□ セルライトがある
□ 大きすぎる、たれている
□ 質感がざらざら
お尻をストレッチすることによって得られるメリットは？
お尻をストレッチして強張りをほぐしていくと…
● リンパの流れがよくなりむくみが解消される
● 股関節の可動域が広がり、下半身の歪みが整い美しいボディラインになる
● 血流がよくなり冷えが改善され、脂肪が溜まりにくくなる
● 腰にもつながる筋肉もあるので腰痛解消、腰回りのお肉が燃焼されやすくなる
● 骨盤の歪みがととのい、ヒップアップにつながる
お尻がほぐれて血行が良くなるといいことづくし。では、次に実際に下半身痩せできるお尻のストレッチ方法をご紹介します。
お尻のコリをほぐすだけで痩せる！基本の3つのお尻ほぐし
働くバイラ世代なら誰もが凝っている、3つのポイントのほぐし方を解説。この3カ所をケアすれば、お尻だけではなく肌や顔、肩コリにも効果あり！？
お尻ほぐし1【ミルフィーユポイント】
その名のとおり、複数の筋肉が重なる場所。ここをほぐすと筋肉のポンプ作用が正常に働き、血液やリンパの流れが促進し、冷えやむくみが解消。
START
両脚を左に出し、ひざをかるく曲げて横座りに
《1》横座りになり、腕を使って体を支える
右腕のひじ下と左手で体を支え、上体を倒す。腰が痛い場合はタオルを敷いて
《2》ひざをそろえて脚を揺らす
両ひざを曲げたまま、揺らすように立てたり倒したりを左右5回ずつ繰り返す
お尻ほぐし2【仙骨周辺】
太い血管や副交感神経、内臓につながる神経が通うのが仙骨周辺。子宮や卵巣の機能を高めるツボもある、女性にとってとても大切な場所。
《1》お尻の三角ポイントを意識
あおむけになって両ひざを抱えたら、お尻に逆三角形をイメージ。ひざをゆっくり右に回しながら、お尻の重心も同様に移動させ、右上の角を床に当てる
《2》ひざの回転とともにお尻の重心を下に
ひざを抱えたまま、今度は重心が三角形の下の角に移るようにゆっくりと回す
《3》右回しを3回繰り返したら左も同様に
さらにひざを回し、重心を三角形の左上に。1〜3でひざを1回転させ、左右3回転繰り返す
お尻ほぐし3【尾骨周辺】
背骨の終点にあるとがった骨が尾骨。尾骨周辺をゆるめることで脊髄につながる髄液の流れが促進し、顔のむくみや肩コリなどのトラブルが改善する。
START
ハンドタオルをおしぼりのようにたたむ
《1》タオルの上に座り、背すじを伸ばす
ひざをかるく曲げて、背すじを伸ばした姿勢をつくる。両手のひらはつま先と同じ向きにして床にべたっとつけておく
※タオルを割れ目の下に置き、お尻で挟む
《2》骨盤を前後して尾骨にタオルを当てる
両ひじを曲げながら体を後ろに倒す。その際、骨盤を倒すように尾骨にタオルを押し当てる。1と2の骨盤の前後運動を5回繰り返す
3.お尻悩み別・ほぐし＆トレーニング
基本の3つのエクササイズをマスターしたら、今度はお悩み別のケアを習得！ピンポイントのケアで春までにプリッと引き上がった美尻を手に入れよう。
お尻悩み1【冷え尻】
「『お尻は冷えていて当然』そう思っている人は危険信号！ 長時間座っていたり運動が充分にできていないことで血流が悪くなっているのが冷え尻の要因です。血液が正しく巡っていれば、お尻もポカポカになれるんです」（田口咲さん）
《1》手のひらの体温でお尻全体を温める
あおむけでひざをかるく曲げたら、手のひらでお尻を包み込むように温める。手をずらしながら全体を温めて。
《2》ひざを曲げたまま脚を左右に開く
両足はつけたまま、ひざを曲げた状態で開けるところまで開脚。10回繰り返す
手が痛かったらタオルを敷いて
『手が痛かったらタオルを敷いて』
脚を上げて全体を開く
《1》脚を上げて全体を開くとより効果的！
お尻を温めたら、両脚をつま先までそろえて真っすぐ上げる
無理のないところまで開脚する
《2》無理のないところまで開脚する
ゆっくりと股関節から開き、両脚を広げる。痛くない程度でOK
お尻悩み2【コリ尻】
「デスクワークが多い人は、コリ尻になっている可能性が。長時間お尻に負荷がかかることで、お尻の血流が悪くなってお尻自体が凝り固まってしまいます。お尻のたるみや広がりに加え、下半身の血流が悪くなって脚の冷えやむくみの原因にも」（田口咲さん）
START タオルを当てながら凝っている場所を探る
床に座って両脚をかるく曲げたら、おしぼり状のタオルをお尻に当て凝っている部分を探す
《1》コリの強い部分にタオルを挟み込む
特にコリを感じた部分にタオルを挟み込み、タオルが逃げないように体重をかける
《2》両脚を浮かせてタオルの上に体重をかける
両脚をゆっくりと浮かせて、タオルの上にお尻の体重がかかるように意識。10秒×3回
足をついてもOK
脚を浮かせるのがつらかったり、負荷がかかりすぎてお尻に痛みを感じるときは、脚を下ろしたままでもOK
イタ気持ちいい部分がコリポイントよ！
お尻悩み3【セルライト尻】
「ただの脂肪だと思われがちなセルライトですが、このデコボコの正体は脂肪細胞に付着した老廃物。ただ痩せるだけでは落とせない厄介者。血液やリンパの流れが悪くなることで肥大化するので、コリや冷えを解消しながら巡りを高めることが大切」（田口咲さん）
手をグーにしたら、関節と関節の間の平面部分を使ってマッサージ
《1》両手の拳を内ももで挟み込む
左右のももで拳を挟むようにグッと圧をかける。拳の位置を脚のつけ根からひざまで徐々に下げ、内ももがじんわり温かくなるまで繰り返す
《2》手をグーにして前ももの筋肉をさする
前ももを拳で上下にさすって、硬くなって張り出した前ももの筋肉をリリース
《3》O脚の原因、外もももさすってゆるめる
脚の印象を大きく変える外ももの張り出しも、セルライトを押しつぶすイメージでさする
《4》お尻全体もグーでさすり流す
最後にお尻も全体的にグーでゴリゴリと流す。それぞれ少しポカポカするくらいが目安
イタ気持ちいい部分がコリポイントよ！
『冷えやハリが強いとちょっと痛いかも…』
お尻悩み3【境目迷子尻】
「長引くリモートワークでヒップラインが下がっている人が増えています。お尻の筋肉を充分に支えていないためにお尻がたれて、太ももとの境目がなくなってしまうのです。普段から引き上げるように触るだけで、ヒップアップはかなうんです！」（田口咲さん）
《1》ヒップラインをタオルでグイグイ
境目が欲しい部分にタオルを当て、左右にスイングさせるように10往復スライドさせる
《2》たれたお尻をすくい上げる
たれたお肉を太ももからすくい上げるようにタオルでキャッチ。お肉がこぼれないようにタオルは体の前で持つ
《3》タオルはそのまま脚を後ろに蹴る
タオルの位置をキープしたまま、片脚をゆっくり後方に蹴り上げる。片脚10回ずつ
ヒップラインの形状記憶を狙って！
教えてくれたのは田口 咲さん
“お尻先生”こと 鍼美salon ゑまひ代表 鍼灸師
手技のみならず、鍼灸やマシンを交えた手法で全身をケア。1回で実感できる確かなテクニックに、モデルや女優からの支持も高い。
『全身きれいになりたければ、お尻だけほぐせばいい！』
田口 咲（講談社）
1485円
出典：【お尻ほぐし＆トレーニングまとめ】冷え尻、コリ尻、セルライト尻…悩み別ケアでプリケツ美人に！
下半身痩せにおすすめ！お尻の90度ストレッチ方法
基本姿勢
基本の姿勢は膝を90度にする姿勢からスタートします。
１）両足を立てて座る
２）両膝を同じ方向に倒す
３）両方の膝の角度を90度にする
４）体を膝を倒した方に向け、脚の向こう側に手をつく
下半身痩せストレッチ①
１）基本の膝90度の姿勢から、上半身で円を描く様にして徐々にお尻をほぐしていく。じんわりとお尻と腰回りが緩むのを感じて
２）同じ方向に5回ずつ円を描くように動く
下半身痩せストレッチ②
３）両手をそのまま前に歩かせて上半身を倒していく。肘を床につけれそうであれば肘をつける
４）60秒キープしてお尻の深層部までじっくりと伸びていくのを感じる
下半身痩せストレッチ③
１）息を吐きながら前にある脚と反対の腕を反対の脇の下に通す
２）この動きを5回繰り返す。しっかりと捻っていくのがポイントです。
ストレッチ①〜③まで終えたら両足を反対に倒して反対側も行います。
▼ 詳しいやり方をもっと見たい方はこちらの動画をどうぞ ▼
教えてくれたのはyurinaさん
美容専門学校を卒業後、更にカナダの美容専門学校へ留学。カナダ滞在中にメイクアップアーティストとしても活動。 もともと自身の肌が弱いことと世界旅行が趣味ということもあり、オーガニックコスメに魅了され、帰国後オーガニックコスメのセレクトショップで働きながら化粧品成分、オーガニックコスメについて学ぶ。オーガニックライフを送る中で、自分の生き方とヨガが通ずるものがあると感じ、ヨガインストラクターの資格を取得しにハワイへ。フリーのヨガインストラクターとして現在名古屋・岐阜を中心に活動中。提供記事
出典：お尻をほぐすだけで下半身がみるみる痩せるストレッチ術【運動苦手な人はやってみて】
お尻をほぐすための基本手順
- 準備: まず、リラックスできる静かな空間を選びます。衣服は締め付けのないものを着用し、リラックスしやすい環境を整えましょう。
- 姿勢: 床に直接座るか、柔らかいマットの上に座ります。脚は自然に前に伸ばし、背筋をまっすぐに保ちます。
- マッサージの開始: 両手の指を使い、お尻の筋肉を優しく押し込みます。特に、大殿筋（お尻の主要な筋肉）に注目し、ゆっくりと圧を加えていきます。
- 圧の調整: 圧はじんわりと筋肉の深部まで届くように調整します。痛みを感じるようであれば、圧を緩めましょう。
- 焦点の移動: お尻全体に均等に圧を加え、特にコリを感じる部分には少し長めに時間をかけます。
- ストレッチ: マッサージの後には、軽いストレッチを行いましょう。例えば、片足を曲げ、反対の足をその上に乗せて軽く前に倒れるような動きをすると、お尻の筋肉が伸ばされます。
お尻をほぐすのに最適な時間帯
- 入浴後: 入浴により体が温まり、筋肉が柔らかくなっているため、マッサージやストレッチの効果が高まります。
- 就寝前: リラックスした状態で行うことで、睡眠の質も向上し、筋肉のリラクゼーションにも効果的です。
- 起床時: 体が固まっている状態をほぐすことで、一日の活動への準備としても効果的です。
日常生活でのお尻ほぐしのコツ
日常生活において、お尻のコリを予防し健康を維持するためには、適度な運動とストレッチが非常に重要です。特にデスクワークや長時間の座り作業が多い現代人にとっては、意識的な体勢の変更が必要となります。
運動の重要性とおすすめの活動
運動は血行を促進し、筋肉の柔軟性を高めるのに役立ちます。しかし、激しい運動は必ずしも必要ではありません。日々の生活の中で簡単に取り入れられる活動、例えば早歩きや階段の利用、短時間のストレッチなどが効果的です。特に、お尻周辺の筋肉を動かすことで、コリの予防や改善につながります。
ストレッチの効果と実施方法
お尻のコリをほぐすためには、股関節や大腿筋、臀筋などのストレッチが有効です。これらのストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、血流を改善するのに役立ちます。簡単なストレッチ方法としては、椅子に座った状態で膝を曲げ、足首を反対の膝の上に置くクロスストレッチがおすすめです。このポーズを数分間キープし、呼吸を意識しながらゆっくりと行います。
姿勢の改善
長時間同じ姿勢でいると、特にお尻の筋肉が凝り固まりやすくなります。デスクワーク中は、時々立ち上がって体勢を変える、椅子の高さを調整して膝が直角になるようにする、足の位置を変えて血流を促進するなど、小さな変更が有効です。また、座る際は背筋を伸ばし、お尻の筋肉に均等に圧力がかかるように心がけることが大切です。
これらの簡単な方法を日常に取り入れることで、お尻のコリを予防し、快適な日々を過ごすことができます。無理なく継続することが、効果を実感する鍵となります。
お尻ほぐしの頻度と持続期間
お尻のマッサージは、適切な頻度と持続期間で行うことが重要です。理想的には週に2～3回、各セッションは約15分間が望ましいとされています。この頻度で行うことにより、筋肉の緊張を効果的に緩和し、血行を促進することが可能です。
マッサージの際には、筋肉の深部まで圧を加え、血流を改善することを意識しましょう。ただし、力の入れ過ぎには注意が必要です。また、マッサージは筋肉が温まっている状態、例えば入浴後などに行うと、より効果的です。血行が良くなっているため、マッサージの効果が高まります。
継続は力なり、という言葉があるように、お尻のマッサージも継続して行うことで、その効果を実感することができます。一度のマッサージで劇的な変化を期待するのではなく、定期的にケアを行い、じっくりと効果を蓄積させていくことが重要です。毎回のマッサージで、少しずつですが、お尻のコリや張りが緩和され、健康な身体へと導かれていくことを感じられるでしょう。
運動が苦手な人のためのお尻ほぐし
運動が苦手な人でも簡単にできるお尻のストレッチや軽い運動は、健康とダイエットに非常に有効です。お尻の筋肉は体の中で最も大きい筋肉群の一つであり、これをほぐすことによって血流が改善し、代謝が促進されます。特におすすめなのは、日常生活において自然に行える階段の上り下りです。階段を使うことで、お尻だけでなく、太ももやふくらはぎの筋肉も同時に鍛えることができます。
さらに、お尻を効果的にストレッチするための簡単な方法を紹介します。例えば、椅子に座った状態で片足の足首を反対の膝に乗せ、上体を前に傾けることで、お尻と太ももの後ろ側を伸ばすことができます。このストレッチは、股関節の柔軟性を高め、お尻の筋肉の緊張を和らげる効果があります。
また、お尻のマッサージも効果的です。両手のひらを使って、お尻の筋肉を優しく圧迫しながらマッサージすることで、筋肉の緊張を解放し、血流を促進させることができます。このマッサージは、特に長時間座りっぱなしでお尻の筋肉が固まってしまった場合に有効です。
これらの方法は、特別な器具や激しい運動が必要なく、日常的に簡単に取り入れることができます。定期的に行うことで、お尻のコリを解消し、下半身の血流を改善し、健康的な体づくりに貢献します。また、これらの運動はダイエットにも効果的であり、継続することで徐々に身体の変化を感じることができるでしょう。
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お尻のコリをほぐすことは、ダイエットや健康、美容に多くのメリットをもたらします。日常生活で簡単にできる方法を取り入れ、健康的な生活を目指しましょう。ただし、マッサージの強度や頻度には注意が必要です。適切なケアで、お尻のコリを効果的に解消し、その多くの恩恵を享受しましょう。
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