大転子を引っ込めるトレーニングの効果的なビフォーアフター！

ダイエット運動

あなたは「大転子がやばい」と感じたことはありますか？もしそうなら、この記事はあなたのためです。私たちは、大転子が引っ込んだビフォーアフターの効果的な例を紹介します。大転子矯正や大転子ストレッチによる変化は目を見張るものがあります。大転子の突出問題を改善するための適切な姿勢、歩き方、ストレッチなど、実際のトレーニング方法を詳しく説明し、どのようにして「大転子が引っ込んだトレーニング」が実現可能かを探ります。

スポンサーリンク

なぜ大転子が出っ張ってしまうの？

大転子の突出の原因は、簡潔に言えば「大転子が突出するような生活習慣をしているため」となります。より専門的に説明すると、「大転子周辺の筋肉が外側にのみ動くようになっているため」と言えます。では、どのようにして大転子を正常な位置に戻すかというと、まずは大転子が突出しない生活習慣を取り入れることです。これは個人によって異なる生活習慣が影響するため、一概にどのような生活習慣が良いかを言い切ることはできません。解決策は、その人の日常の姿勢や癖などに隠されています。

そもそも、大転子が出っ張る原因として、以下の3つが挙げられます。

・日頃の姿勢が悪い
・骨盤が歪んでいる
・骨盤まわりの筋力の低下

日頃の姿勢が悪い

あなたは普段、猫背になっていたり、骨盤が前に傾いて反り腰になっていたりしませんか？これらの悪い姿勢が習慣化すると、太ももの前側の筋肉が体重を支えるようになり、結果的にお尻の筋肉があまり使われなくなります。これにより、大転子（股関節の外側の突起）が外向きに変形することがあります。

太ももの前側を触ってみて、硬くなっていると感じる場合、大転子が突出している可能性がありますので注意が必要です。

反り腰が続くと、骨盤が前傾し、股関節が内側にずれて内股になることがあります。内股になると、股関節が内側に回旋し、大転子が突出する原因となります。

また、横座りをすることが多い人、足を組むことが多い人、背もたれにもたれかかることが多い人は、内股のクセがつきやすく、その結果大転子が突出する可能性があるので注意が必要です。

骨盤が歪んでいる

反り腰は内股を引き起こすだけでなく、骨盤のゆがみも生じさせます。骨盤がゆがむと、大腿骨と骨盤を繋ぐ部分の連動が悪くなり、結果として大転子が外側に広がり、突出して見えることになります。

骨盤のゆがみは、足を組む、片足に重心をかけて立つ、荷物を常に同じ肩にかけるといった日常の習慣から起こりやすいです。これらの習慣がある方は、これらの行動を意識し、改善に努めることが重要です。

骨盤まわりの筋力が低下している

骨盤周辺は、大きな筋肉である大殿筋、中殿筋、小殿筋で包まれ、その内側では深層外旋六筋が支持しています。これらの筋肉群は、適切な姿勢を維持し、骨盤と内臓を正常な位置に保つのに役立ちます。しかし、これらの筋肉が弱まると、骨盤が適切に支えられなくなり、結果として大転子が外側に突出することがあります。

大転子を引っ込めるために意識したいこと

大転子が突出してしまった場合、必ずしも元には戻せないわけではありません。次の二つのポイントに注意を払えば、徐々に状態を改善することが可能です。ですから、以下のアドバイスに従ってみてください。

正しい姿勢を心がける

大転子の突出を減らすためには、適切な姿勢を保つことが重要です。猫背や反り腰は大転子の突出を引き起こす可能性があるため、正しい姿勢を意識して、これを改善しましょう。

立っている時には、骨盤を正しい位置に保つよう心掛け、頭の頂点から糸で吊られているかのような姿勢を維持することが効果的です。

座る時は、軽く腰を反らせて骨盤を正位置にし、下腹部に力を入れつつ、体重を左右の臀部に均等に分散させることを意識すると良いでしょう。これにより、耳から肩、大転子にかけての直線が整い、骨盤周辺の筋肉が活動しやすくなり、大転子を元の位置に戻すのに役立ちます。

正しい歩行を意識する

正しい姿勢でウォーキングをするのも、大転子を引っ込めるのに効果が期待できる方法です。次のポイントを押さえて、ウォーキングをしてみましょう。

・頭の位置をできるだけ固定する
・顎を軽く引いて前を見る
・肩に力を入れず、自然に腕を振って歩く
・背筋を伸ばして胸を張る
・下腹に力を入れて凹ませたまま歩く
・歩幅はやや大きめにして歩く
・つま先はまっすぐ向ける
・踏み込むときは膝を伸ばしてかかとから着地し、前足の上に体重を乗せる
・次の一歩を踏み出すときは後ろ足の親指に力を入れて、足を前に移動させる

絶対大転子を引っ込めるための歩き方とその練習方法

大転子とは太ももの骨が最も外に出ている部分のことで、この部分が外に出すぎると不格好なヒップラインになることがあります。大転子を引っ込めるための歩き方とその練習方法を説明します。

手順

  1. 後ろ歩きの練習：まずは足を揃えて立ち、つま先を指3本分ほど開きます。この足の角度を保ったまま、ゆっくりと後ろに歩きます。後ろ歩きは、大転子が引っ込むような歩き方の感覚を掴むのに役立ちます。
  2. 足の角度を意識：歩く際には、足の角度をそのままに保ちます。つま先が外側を向かないように注意し、足の角度を一定に保つことが重要です。
  3. 親指が床から離れないようにする：歩く時には、親指が床から離れないように意識します。これにより、内ももやお尻の筋肉が適切に使われ、大転子が引っ込む効果が高まります。
  4. 大きく後ろ歩きをする：もし上記の方法で十分な効果が得られない場合、より大きく後ろに歩くことを試みます。これにより、足は自然と外向きになり、内股にならないようになります。
  5. 普段の歩き方への応用：後ろ歩きで感覚を掴んだら、それを普段の歩き方に応用します。前に歩く際も、後ろ歩きで学んだ体の使い方を意識し、お尻や内ももを使うようにします。
  6. 膝を伸ばしすぎない：歩く際には、膝を完全に伸ばしすぎないことも重要です。適度に力を抜いて、自然な歩行を心がけます。

これらの手順を実践することで、大転子を引っ込め、すっきりとしたヒップラインを目指すことができます。

大転子を引っ込めるトレーニングの効果的なビフォーアフター

大転子を引っ込めるトレーニングの効果的なビフォーアフターを紹介します。鍛えるべき筋肉は、骨盤の位置を保つ働きをする深層外旋六筋です。簡単にできるトレーニングをピックアップしたので、ぜひ毎日取り組んでみてください。

お尻の横側の出っ張りを無くすエクササイズビフォーアフター

  1. 横向きのレッグリフト（右側）
    • 横向きに寝て、足をまっすぐ伸ばす。
    • 下側の足は曲げずに、飛来性股関節の横河を鍛える。
  2. 横向きのレッグリフト（左側）
    • 同じく横向きに寝るが、今度は左側を行う。
    • 下側の足を90度に曲げ、上側の足を曲げずに開く。
  3. 仰向けのヒップリフト
    • 仰向けになり、膝を曲げて体より足を広めに広げる。
    • かかとに体重を乗せ、お尻を上げる。
  4. 閉じ足ヒップリフト –
    • 足を閉じて、同じくヒップリフトを行う。
    • 上半身の力は抜き、呼吸を意識する。
  5. サイドプランク（右側）
    • 体を横向きにして、肘と膝で身体を支える。
    • 下側の全体を引き締める。
  6. サイドプランク（左側）
    • 同じくサイドプランクを行うが、今度は左側。
    • 体を一直線に保ち、リラックスしながら行う。
  7. サイドプランクアップダウン – (06:24)
    • サイドプランクのポジションで、体の下側を床に近づけたり離したりする。
    • 身体に力が均等に入るように注意する。

お尻の横側を鍛えるためのさまざまなエクササイズは、それぞれの動作を正確に行うことで効果的なトレーニングが期待できます。息を止めずに、呼吸を意識しながら行うことも重要です。

2週間で−4cm太ももの張りを無くしたストレッチビフォーアフター

太ももを痩せさせるためのストレッチ

  1. 外もものマッサージ: 足を開き、つま先を内外に動かしながら、凝り固まった筋肉をほぐします。
  2. 前もものストレッチ: 一方の足を前に伸ばし、もう一方の足をお尻に近づけながら伸ばします。肩に力が入らないようにリラックスして行います。
  3. 外股のストレッチ: お尻から外股を伸ばすポーズで、左右交互に行います。
  4. 太もものストレッチ: お尻から太ももを伸ばすストレッチで、左右交互に行います。太ももの筋肉が伸びていることを感じながら行います。
  5. 太もも裏のストレッチ: 体を左右に乗せ、太もも裏を伸ばします。深呼吸しながらリラックスして行います。
  6. 太ももとお尻の伸ばし: 右足を左足にかけて引き寄せ、太ももとお尻を伸ばします。
  7. 足90度のマッサージ: 足を90度に曲げ、太ももをマッサージします。この際、血流を良くしてむくみを取り除くことが目的です。
  8. 終了と感想: ストレッチの完了後、達成感を共有し、太ももの張りを減らすことの重要性を強調します。

太ももを細くするためのストレッチやマッサージの方法を具体的に説明してますが、リラックスしながら行えることが重要です。

大転子引っ込む！太もも痩せる骨盤矯正ストレッチビフォーアフター


太もも痩せる骨盤矯正ストレッチの手順

  1. 寝っ転がった体勢からスタート: 膝を曲げ、内側に膝を倒しながらストレッチを行う。これにより骨盤が整い、歪みが解消されます。
  2. 膝を抱え込んで脇に引き寄せる: 足を少し開き、膝を抱えて脇に引き寄せる。膝同士はくっつけずに開くようにする。
  3. 足の裏を持って足を広げる: 「ハッピーベイビー」のポーズとして知られるストレッチ。股関節が伸びる感覚を持てるようにする。
  4. お尻周りのストレッチ: 耐性が楽になり、さらに伸ばしたい場合は、お尻をかかとの方に近づけるストレッチ。より伸びるようにしましょう。
  5. 足をグッと床に押し付ける: 片足を倒して上半身を伸ばし、お尻を覗き込むようにするストレッチ。腰鳴らしの癖を直すことができます。
  6. 前もものストレッチ: 片足を90度に立て、もう片方の足は後ろに伸ばすストレッチ。後ろに伸ばした方の前ももが伸びていれば正解。
  7. 内股引き締め: 上の足を1本前に持ってきて準備し、足の付け根から上げる意識でストレッチを行う。
  8. 足をクロスして体勢を準備: 背筋を伸ばしながら、ゆっくりとストレッチを行う。膝小僧と膝小僧がつながるような感じで行う。
  9. リラックスして呼吸をしながら動画を最後までやりきる: 自分を褒め、成果を記録することが推奨されています。

このストレッチは、骨盤の矯正と太ももの引き締めに焦点を当てており、骨盤の歪みを解消し、下半身のむくみや脂肪の蓄積を改善することができます。

【検証】2週間ストレッチポールだけで脚痩せはできるのか？

2週間ストレッチポールだけで脚痩せが可能か？ストレッチボールをコロコロと転がすだけの簡単なエクササイズです。最初は痛みがあるのですが、徐々に痛気持ち良くなる。2週間のビフォーアフター内容を検証してみましょう。

大転子の出っ張りが少し解消？3週間のビフォーアフター

1日3分の大転子ストレッチケアを7か月続けた後のビフォーアフター

大転子骨格ウェーブ向けのガードル着用によるビフォーアフター

大転子撃退ストレッチのビフォーアフター

大転子宅トレと食事内容見直しで解消したビフォーアフター

あわせて読みたい記事はこちら👇

大転子を引っ込める座り方「あぐら座り」の効果的なやり方！

寝ながら大転子を引っ込める！大転子ストレッチ・ヨガ・エクササイズ

【大転子を引っ込める】最速で外ももの張りを解消するフォームローラー！

大転子を即効で引っ込める方法で下半身太りを撃退しよう！

大転子を引っ込めるトレーニングの効果的なビフォーアフター！まとめ

大転子が引っ込んだビフォーアフターに関心のある方向けの主要なポイントをまとめました。

  1. 大転子の突出原因は生活習慣や筋肉の動きの偏り
  2. 日常姿勢の悪さが大転子突出を引き起こす
  3. 反り腰は骨盤前傾と内股の原因
  4. 骨盤の歪みが大転子突出の要因
  5. 骨盤周辺の筋力低下が大転子の位置に影響
  6. 正しい姿勢が大転子突出減少に効果的
  7. 適切な歩行法で大転子を引っ込める
  8. 足の角度と親指の位置を意識する歩き方が重要
  9. 後ろ歩きの練習が大転子引っ込みに有効
  10. 横向きレッグリフトやヒップリフトがお尻の横側を鍛える
  11. 股関節のストレッチが大転子突出解消に役立つ
  12. 骨盤矯正ストレッチが太もも痩せに効果

これらのポイントは、大転子の突出問題を改善するための適切な姿勢、歩き方、ストレッチなどに関するものです。

スポンサーリンク

コメント

タイトルとURLをコピーしました