ストレッチで痩せる！絶対痩せる効果的なストレッチとやり方を紹介！

「ストレッチで痩せる​​！絶対痩せる効果的なストレッチとやり方を紹介！」では、毎日のストレッチで痩せた多くの人々の体験を基に、ストレッチのメリットやなぜ痩せるのか？効果や正しいやり方を解説。実践編では、一週間で確実に痩せたストレッチ方法から自宅で簡単にできるストレッチ、絶対痩せる寝る前ストレッチなどを紹介。特に40代におすすめの寝る前ストレッチや、お腹痩せや脚痩せなど、部位別に痩せる方法を詳しく紹介し、絶対にストレッチで痩せる確信を得ることを期待してます。

意外と知らない？ストレッチの痩せるメリットとは？

食欲を抑制できる

ストレッチは筋肉を伸ばして柔軟性を高める以外にも、嬉しいメリットがたくさんあります。まずは「食欲抑制効果」。空腹時にストレッチをしてアドレナリンの分泌を助ければ、身体がエネルギーを使う「活動モード」になり、必要以上の食欲を抑えるダイエット効果が期待できます。

ダイエット中なのについ食べ過ぎてしまう方は、食事の前にストレッチをすればドカ食いを予防できるのでおすすめですよ。

睡眠の質を向上させる

就寝前に行うストレッチは、寝つきが悪い方や夜中に頻繁に目が覚めるなど睡眠の質が悪い方にもおすすめの方法です。このときのポイントは、大きく深呼吸しながらストレッチをすること。深い呼吸により副交感神経を刺激し、リラックス効果が高まります。

筋肉の疲労回復にも効果があるため、筋トレや運動をした日の就寝前はお家でゆったりとストレッチをして、気持ちよくダイエットを続けましょう。

脂肪を燃焼させる

ストレッチで基礎代謝が上がることによって起こるメリットが「脂肪を燃焼させる」ことです。基礎代謝とは、生命を維持するために何もしなくても使われるエネルギーのこと。基礎代謝を上げれば摂取したカロリーや蓄えた脂肪を燃焼しやすく、効率よく痩せる身体をつくれます。

こまめにお家ストレッチで筋肉をほぐし、柔軟性を高めて自然に痩せる身体づくりを心がけていきましょう。

毎日のストレッチで痩せる理由とは？

多くの人が、忙しい毎日の中で運動する時間を見つけるのは困難だと感じています。しかし、ストレッチは短い時間でも手軽に行える運動方法です。さて、なぜストレッチで体重を減らすことができるのでしょうか？この記事では、ストレッチによって痩せるメカニズムを解説します。

基礎代謝が上がることで痩せる

毎日のストレッチは自律神経を整え、交感神経の機能を向上させることで基礎代謝を高める効果があります。この運動により、体がより柔軟になり、血流が改善されるため、基礎代謝の向上が期待できます。さらに、筋肉の凝りをほぐし、体の動きの範囲を広げることも、基礎代謝の増加に寄与します。

むくみを解消できるから痩せる

毎日ストレッチを行うと、血液やリンパの流れがスムーズになり、体のむくみを減らす効果が期待できます。むくみは、余分な水分や老廃物が原因で起こることが多く、これが代謝の低下にも関連しています。ストレッチにより体内の循環を改善し、むくみを解消することで代謝も活発になります。その結果、基礎代謝が上がり、運動の効果も高まるため、痩せやすい体を作ることができます。

継続しやすいので効果が期待できる

ストレッチは、日常生活に取り入れやすく、継続しやすい運動方法です。その理由は、特別な道具や設備が必要なく、時間や場所を選ばずに実践できるからです。例えば、家でテレビを見ながら、または職場の休憩時間にも簡単に行えます。さらに、ストレッチは体の柔軟性を高め、筋肉の緊張をほぐすことで心身のリラックスにも効果的です。このように、生活に無理なく組み込めるため、長期的に続けることが容易になります。

隙間時間にできる

ストレッチは簡単で便利なエクササイズで、特別な場所や器具を必要としません。テレビを見ている時、仕事の休憩中、または就寝前など、日常の隙間時間に実施可能です。この手軽さは、忙しい人々でも定期的に毎日でも行いやすく、効果を感じるのに役立ちます。定期的なストレッチは、体を痩せやすくするだけでなく、健康的な体を作るのにも有効です。

初心者でも簡単なので取り組みやすい

ストレッチは、減量を目指す人にも適したエクササイズです。特に初心者が取り組むには、簡単で効果的な方法です。日々のストレッチを習慣にすることで、基礎代謝が高まり、より多くのカロリーを燃焼させることが可能になります。身体を伸ばす動作や、腕や足を動かす簡単なストレッチが、日常生活に容易に取り入れられます。加えて、ストレッチによって体の柔軟性が向上し、運動時の怪我のリスクを減らす効果も期待できます。

ストレッチで痩せるための注意点

ストレッチで痩せる際には、特に留意すべき点がいくつかあります。ストレッチの方法が不適切であったり、過度に実施することは、体調を崩したり、怪我を引き起こすリスクがあります。これから、効果的にストレッチを使って体重を減らすためのポイントを解説します。

痩せる効果が出るまでに時間がかかる

ストレッチによって体の可動域が増えることで、脂肪の燃焼効率が向上します。これにより、筋肉がリラックスし、基礎代謝量も高まります。ただし、ストレッチのみでは体重減少は難しいです。効果を実感するには長期間の継続が必要で、例えば毎日3分間のストレッチを3ヶ月行えば、ウエストサイズの減少や体重の低下などの効果が見込めます。

ストレッチのみでは痩せる量は少ない

ストレッチは比較的穏やかな活動で、同じ時間を有酸素運動や筋力トレーニングに費やす場合と比べると、かなり少ないカロリーを消費します。体重を減少させるには、消費するカロリーが摂取するカロリーを上回る必要がありますが、ストレッチだけではこの条件を満たすのが難しいので痩せる量は少ないと言われてます。

消費カロリーが少ない

ストレッチは、基礎代謝を高め、運動の効果を向上させることで、痩せ体質を育てるのに役立ちます。ただし、ストレッチだけでは大量のカロリーを燃焼することは難しいです。これは、ストレッチが軽度の活動であり、消費カロリーが比較的低いためです。体重を減らすには、ストレッチに加えて有酸素運動や筋力トレーニングなどの他の運動を組み合わせることが重要です。

筋肉量は増えない

ストレッチのみでは筋肉量の増加は期待できません。ストレッチでは、脂肪を効果的に燃焼する程の運動量には達しないためです。さらに、筋肉を増やすためには筋肉に十分な負荷をかけることが必要ですが、ストレッチではこれが不十分です。結果として、ストレッチだけでの体重減少や筋肉量の増加は限られてしまいます。

継続する必要がある

痩せるためのストレッチには、継続が鍵です。一度やっただけでは目に見える効果は限られるかもしれませんが、毎日の定期的な実践を通じて基礎代謝が高まり、筋肉量が増えて体脂肪率が減少します。中断してしまうと、望む効果を得る前に途絶え、リバウンドにつながる可能性もあります。ストレッチは、朝の起床時や就寝前など、日常の隙間時間に取り入れることができます。この日々の小さな習慣が、長期的な健康への効果的なステップになります。

水分をとることが大切

ストレッチ中に汗をかくことから、水を適量飲むことは重要です。水を飲むことで筋肉がより柔らかくなり、ストレッチの効果を増すことができます。さらに、適切な水分補給は体温の調節を助け、熱中症のような健康リスクを減らすことにも役立ちます。運動する前、最中、そして後には定期的に水を飲むことを心がけましょう。しかし、一度に大量に飲むのではなく、少しずつ、例えばコップ一杯分を頻繁に飲むことが推奨されます。また、水分だけでなく、運動によって失われる塩分やミネラルも補うことが重要です。

無理をしない

ストレッチは減量に役立つ手段として知られています。筋肉を伸ばすことにより代謝が促進され、それが脂肪の燃焼に繋がるのです。ただし、無理なストレッチは怪我や筋肉痛を引き起こす可能性があります。だからこそ、自分の体調や柔軟性を考慮しながら適切に行うことが重要です。

寝る前に行う（朝もOk）

ストレッチにはリラクゼーション効果があり、睡眠の質を高める効果が期待されます。睡眠中に分泌される成長ホルモンは、脂肪燃焼に欠かせない要素です。夜寝る前にストレッチをすることで、ダイエットに有効なホルモンバランスを整えることができます。寝る前のストレッチは、体重減少だけでなく、健康や美容にも良い影響を与えます。ストレッチをすることで、ストレスや疲れを解消し、心身のリフレッシュにつながります。

朝のストレッチも効果あります。朝のストレッチは日中の新陳代謝を向上させるので、カロリー消費量が増え、体が痩せやすい状態になります。また、筋肉や関節の柔軟性を高めると、姿勢が良くなり、筋肉量も増加し、結果として痩せやすい体質になります。

運動前後に行う

運動を始める前のストレッチは、怪我を防ぎ、筋力トレーニングの成果を高めるために行います。筋肉や関節を柔らかくして血行を良くすることで、運動時の筋肉の損傷や関節のねじれのリスクを軽減できます。また、関節の動きが広がることで、筋トレの効果が増し、より良いフォームと動作が可能になります。一方で、運動後のストレッチは、柔軟性と関節の動きを改善することに重点を置いています。運動によって緊張した筋肉を伸ばしリラックスさせることが重要です。

ストレッチで痩せる効果を高めるには？

ここでは、ストレッチで痩せるための効果的な方法をご紹介します。ストレッチはどのように行うのがポイントなのかについて、詳しくみていきましょう。

リラックスした状態で行う

ストレッチを行う際、リラックスすることが重要です。ストレスや緊張があると、筋肉が硬化し、ストレッチの効果が減少する恐れがあります。リラックスしてストレッチをすると、筋肉の緊張が和らぎ、血流と酸素の循環が改善されます。その結果、脂肪燃焼と新陳代謝が活発になり、痩せやすい体質へと導かれます。さらに、ホルモンバランスの調整にも役立ち、食欲や睡眠の質の向上にも繋がります。リラックスしてストレッチを行い、健康的な体型を目指しましょう。

ゆっくり呼吸しながら行う

不規則な呼吸は筋肉への酸素供給を阻害し、効果的なストレッチを妨げます。ストレッチを行う際には、リラックスしてゆっくりと呼吸することが重要です。このようにして行うストレッチは筋肉に酸素を十分に届け、脂肪燃焼や代謝の活性化に寄与します。結果として、痩せやすい体質になります。さらに、ゆっくりとした呼吸は心拍数や血圧を安定させ、ストレス解消にも効果的です。

他の運動と組み合わせる

ストレッチ単独での減量効果は比較的小さいものとされています。さらなる減量効果を得るためには、他の種類の運動との併用が推奨されます。

例えば、ウォーキングやジョギングのような有酸素運動との併用は、脂肪燃焼の効果を高めることが期待されます。筋トレとの組み合わせは、筋肉量の増加に寄与する可能性があります。

大きな筋肉を動かす

ストレッチを行うことは、筋肉を柔軟にし、運動の効果を向上させる手段です。筋肉を伸ばすことで代謝が促進され、脂肪燃焼の効果が期待されます。特に、背中、太もも、腹部周辺などの大きな筋肉群を動かすことで、ダイエットにおける効果が高まります。筋トレにおいてもこれらの大きな筋肉群を鍛えることが重要とされているため、ストレッチでも同様にこれらの部位を重点的に伸ばすことが推奨されます。

強くストレッチをしすぎない

過度に強いストレッチは、筋肉や関節に過剰なストレスを与え、けがのリスクを高める可能性があります。ストレッチをする際は、自身の体調や体力に合わせた強度で実施することが重要です。効果的かつ安全にストレッチを行うためには、正しい呼吸法を心掛けることが効果的です。また、運動前のストレッチにより、筋肉や関節を適切に温めることが可能です。

反動をつけない

ストレッチを行う際には、いくつかの重要なポイントがあります。急激な動きや無理な力の加え方は、筋肉や関節に過度なストレスを与える可能性があり、これが怪我のリスクを高めることに繋がることがあります。そのため、ストレッチは慎重に、そしてリラックスして行うべきです。深呼吸を意識し、息を吐きながらゆっくりと動作をすることで、筋肉や関節への負担を減らしつつ、効果的なストレッチが可能になります。

ストレッチで痩せるには正しい方法が大事

ストレッチングを実施する際には原則は5つあります。「1. 時間は最低20秒」「2. 伸ばす筋や部位を意識する」「3. 痛くなく気持ち良い程度に伸ばす」「4. 呼吸を止めないように意識する」「5. 目的に応じて部位を選択する」ということです。それらを守ることで効果的に柔軟性を向上させられるのです。

ストレッチの効果を高めるためには、その種類や方法に留意する必要があります。静的なストレッチングか、動的なストレッチングか、または単独で行うかペアで行うかといった要素によって、ストレッチの種類が異なります。健康を維持するためには、安全性が高く怪我のリスクが低いストレッチを選ぶことが重要です。

また、ストレッチを単独で行うだけでなく、有酸素運動や筋トレと組み合わせることで、その健康効果はさらに増します。

出典：厚生労働省【ストレッチングの実際 | e-ヘルスネット（厚生労働省）】

絶対痩せる！寝る前におすすめの効果的ストレッチ

「RIZAP（ライザップ）公式チャンネル」によって投稿された「​​毎日代謝を上げる!痩せるストレッチ」というタイトルのものです。やり方、ポイントを以下に分けて説明します。

やり方とポイント

①タッチプログレッション

体を伸ばし、つま先をタッチしながらしゃがむ動作。ポイントは、体が伸びた状態から腰や背中が丸まらないように注意しながらゆっくりと体を倒すこと。

②上半身のストレッチ

体を横にずらし、上に伸ばす動作。このストレッチは、体を最大限に伸ばすことで、ウエストやインナーマッスルに効果がある。

③バックランジツイスト

足を後ろに倒し、反対側の足に手をタッチするようにねじる動作。この動作は、後ろの膝が床につかないようにし、前の膝は90度に保つことがポイント。

④スパイダーマンストレッチ

前足を出し、体を倒して手をつく動作。このストレッチでは、足を出して体を倒す際に腿の付け根を伸ばし、お尻とつま先を上げることでふくらはぎやハムストリングを伸ばす。

自宅で簡単にできる全身痩せるストレッチ

寝たまま足踏み運動をすることにより、脂肪を効果的に落とすためのストレッチです。

1. 初期ポジション：仰向けに寝て、膝の下にかかとがくる位置に足を置きます。股関節の幅はこぶし1個分の間隔です。
2. 足踏み運動：ゆっくりと足踏みを始めます。かかとで床をしっかりと踏み潰しながら、お尻や太もも裏の筋肉を使うことを意識します。息を吐きながらお腹のインナーマッスルも引き上げます。
3. 筋肉の収縮に注目：筋肉を触りながら収縮を感じることを意識します。蓋を履いてお腹をしっかりとインナーマッスルで引き上げます。
4. レベルアップ運動：股関節の幅を維持し、つま先を真正面に向けて、床を押しながらお尻を丸め、背骨を一つずつ床から剥がします。膝外側に開かないように気をつけます。
5. 足踏みの変化：右の足を上げて左の足を上げ、この状態で足踏みを続けます。お尻の高さは変えずに、膝から肩まで一直線上になるように保ちます。
6. ウォーミングアップ：足を広げた状態で足踏みを続けます。外側に足を開いて、かかとで床を踏みながら、お腹を薄く保ち、インナーマッスルを引き上げます。
7. 更なるレベルアップ：つま先と膝を同じ方向に向け、小指側で床を押しながらお尻を上げて、膝で内側に入らないようにしながら足踏みをします。
8. 休憩とストレッチ：短い休憩後、両膝を深く抱きかかえ、ゆっくりと回すことで股関節の滑りを良くします。
9. 足の伸ばし運動：腰と床の間をしっかりと潰して、肋骨を閉じながら、右足をゆっくりと伸ばし、戻します。同じことを左足でも行います。
10. リラックスタイム：最後に、両手両足を天井方向に引き上げた後、力を抜いてリラックスします。

寝たままでできる簡単な運動を通じて、効果的に脂肪を落とす方法です。運動を行う際には、自分の体調や能力に合わせて無理なく進めることが重要ですね。

一週間で全身痩せストレッチ！海外で6800万再生の確実に痩せるストレッチ

この動画は、全身痩せに特化したストレッチプログラムを紹介しています。このプログラムは、たった1週間で効果が実感できると評判で、多くの人が短期間で体重減少や体のラインの改善を経験しています。ストレッチは全身の筋肉を効果的に使い、脂肪燃焼効果を高めるとともに、柔軟性も向上させることができます。

やり方やポイント

①基本のポーズ: あぐらをかいたり、正座をしたりして、手を床につけて深呼吸します。片手を伸ばしながら、坐骨が床から離れないように注意します。
②脇腹のストレッチ: 脇腹を伸ばしながら、くびれを作るためのストレッチを行います。反対側も同様に行います。
③首と肩のストレッチ: 頭を傾けながら、耳から肩の距離を伸ばします。首や肩の緊張を和らげることができます。
④四つん這いのポーズ: 肩の下に手首、膝の下に足を置き、背骨を丸めたり反らしたりする動きで背中を伸ばします。
⑤肩甲骨と背中のストレッチ: 四つん這いの状態から、手を前に伸ばし、背中を床に近づけるようにして肩甲骨周りを伸ばします。
⑥股関節と脚のストレッチ: 股関節を伸ばし、脚の裏をしっかりと伸ばすことで、下半身の柔軟性を高めます。

このプログラムは、全身の筋肉を均等に使い、脂肪燃焼と柔軟性の向上に効果的です。毎日続けることで、1週間後には体の変化を実感できるでしょう。

痩せるためのストレッチを行うタイミングは？

痩せるためには、ストレッチを行うタイミングが大切です。そこで、ここでは、痩せるためによいストレッチのタイミングについて解説いたします。

朝のストレッチは痩せる

少しの時間でも気軽にできるのがメリットのストレッチには、ダイエット効果を発揮しやすい時間帯があります。それは、ずばり「朝」！朝にストレッチをすることで血行を改善して代謝がアップし、日中の運動効率を上げるメリットがあります。

朝にストレッチを行うことは、日中の新陳代謝を向上させる効果があります。夜間の睡眠中、体温と血液循環が減少し、それに伴い代謝も低下します。この低下した状態からいきなり動き始めると、体には負担がかかります。朝にストレッチをすることで、体温と血液循環が促進され、代謝が滑らかになります。代謝が活発になると、カロリー消費量が増え、体が痩せやすい状態になります。さらに、朝のストレッチは筋肉や関節の柔軟性を高める効果もあります。柔軟性が向上すると、姿勢が良くなり、筋肉量も増加し、結果として痩せやすい体質になることが期待できます。

寝る前のストレッチは痩せるのはなぜ？

寝る前のストレッチには、体重を減らす大きな効果があります。その理由は、筋肉を伸ばすことで代謝を増やすためです。

寝る前のストレッチは、寝る前に筋肉を伸ばすことで、体の温度と代謝を上げることができます。体温が上昇すると、身体は脂肪を分解するためのエネルギーを作り出し始めます。その結果、寝る前にストレッチをすることで、体がより多くのカロリーを消費することができるため、体重を減らすことができます。さらに、寝る前にストレッチをすることで、筋肉の硬さを解消し、身体の疲れをとり、安定した睡眠を促すことができます。

寝る前ストレッチの痩せる効果を知ろう

ストレッチはリラックス効果も期待でき、睡眠の質を向上させます。 睡眠は成長ホルモンの分泌にも関係しており、成長ホルモンは脂肪燃焼にも重要な役割を果たします。 寝る前にストレッチすることで、痩せるためのホルモンバランスを整えられるのです。質の高い睡眠をとると、成長ホルモンがしっかり分泌され、ひと晩に約３００kcalの脂肪が分解されます。

詳細記事はこちら⇒寝る前のストレッチで痩せるのはなぜ？ダイエットに効果的な理由とやり方

【寝る前8分】寝たままストレッチするだけでどんどん痩せる体に！

寝る前に行うと絶対に痩せるストレッチは？

やり方

①股関節のストレッチ：両膝を持ち、股関節をゆっくり回して、老廃物の流れを良くします。
②足のストレッチ：足を下ろし、足の付け根から上に向かってゆっくりと流します。
③体側のストレッチ：体を右に曲げて左側を伸ばし、その逆も行います。
④前もものストレッチ：足を伸ばし、右足、左足ともに曲げてストレッチします。
⑤お腹のねじり：足を反対側に倒してお腹をねじります。
⑥耳のストレッチ：耳たぶをつまんで引っ張りながら後ろに回します。
⑦最後に背伸び：全身を伸ばし、リラックスします。

ポイント

①ストレッチは寝る前に行うことで、睡眠の質を向上させ、翌日の体調を良くすることができます。
②全身のストレッチにより、筋肉がほぐれ、リンパの流れが良くなり、体が痩せやすい状態になります。
③ストレッチはゆっくりと行い、呼吸にも注意を払いながらリラックスすることが重要です。

40代におすすめの寝る前の痩せるストレッチ

動画では、寝る前に行うことで効果的な痩身と熟睡を促すストレッチ方法が紹介されています。これらのストレッチはベッドや布団、ヨガマットなどで行うことができ、リラックスした状態で眠りにつくことができます。主な内容は以下の通りです。

①ふくらはぎリリース：足の疲れを和らげ、血流を改善するストレッチ。
②股関節パタパタ：股関節の柔軟性を高める運動。
③膝倒し：腰周りのストレッチ。
④お尻ストレッチ：お尻の筋肉をほぐすストレッチ。
⑤もも裏ストレッチ：太ももの裏側を伸ばすストレッチ。
⑥内ももストレッチ：内ももの筋肉を伸ばす。
⑦外ももストレッチ：外ももの筋肉を伸ばす。
⑧前ももストレッチ：前ももの筋肉を伸ばす。
⑨うつぶせひねり：体をひねることで背中と腰を伸ばす。
⑩うつぶせ骨盤倒し：骨盤周りのストレッチ。
⑪お腹のストレッチ：お腹周りの筋肉を伸ばす。
⑫ばんざいストレッチ：全身を伸ばすストレッチ。
⑬あたまリリース：頭と首の緊張を和らげる。
⑭熟睡呼吸：リラックスして深い呼吸をすることで、より良い睡眠を促進。

やり方やポイント

①ストレッチはゆっくりと行い、痛みを感じない程度に調整する。
②各ストレッチは、両側を均等に行う。
③呼吸を意識し、リラックスした状態を保つ。
④ストレッチの後は、深い呼吸を行い、リラックスして眠りにつく。

この動画は、特に40代以上の方々に向けて、簡単にできるストレッチ方法です。

たろにいの痩せる寝る前ストレッチは大好評でおすすめ！

たろにいの見た目リセットダイエットは寝る前のストレッチにおいてより睡眠の質を上げて痩せやすい体を作ります。

「たろにぃ – 見た目リセットダイエット」チャンネルによる「1500万回再生された寝る前の激痩せストレッチで睡眠の質を上げよう​​」というタイトルのものです。動画の内容とやり方、ポイントを以下に分けて説明します。

ストレッチのやり方

①座った状態で膝を曲げ、両膝を交互に倒す: 股関節を使い、片方ずつ倒していきます。30秒間行います。
②片足を伸ばし、もう片方の足を内太ももにつけて伸ばしている足に体を倒す: 太ももの裏を伸ばしながら、30秒間行います。
③仰向けになり、片膝を抱えて胸に近づける: 30秒間行います。
④抱えた膝を内側に倒す: お尻の筋肉を伸ばしながら行います。
⑤抱えた膝を外側に倒す: 股関節を広げながら行います。
⑥両手足を上に上げてブラブラと揺らす: 副交感神経を優位にして睡眠の質を上げます。
⑦仰向けに寝た状態で両手をみぞおちに当てて脱力する: 自律神経を整えます。
⑧最もリラックスできる体制になり、体から力を抜く: 普段一番楽な体制で行うのがコツです。

ポイント

①ストレッチはリラックスしながら、鼻から吸って口から吐く呼吸で行うことが重要です。
②これらのストレッチを毎日寝る前に行うことで、睡眠の質が向上し、痩せやすい体を作ることができます。
③眠くなったら、動画の途中でも寝てしまっても大丈夫です。

寝る前の簡単なストレッチを通じて、より良い睡眠と健康的な体を目指すことを目的としています。

脚痩せにおすすめの寝る前のストレッチ

「カエル足ダイエットでお腹痩せ&足痩せ太もも痩せるストレッチ！寝たままOK！」は、なるねぇ​​チャンネルによってアップロードされたもので、主に寝る前にできる脚やせエクササイズについて紹介しています。

要約

①主に太ももやお尻の筋肉を伸ばし、むくみやセルライトを減らすことに焦点を当てています。
②ストレッチは、血行を促進し、代謝をアップさせる効果があります。例えば、右足を立てて左足を上に乗せて引き寄せる動作、膝と膝をくっつけて左右に倒す動作などが含まれます。
③また、つま先を上に向けてふくらはぎを鍛える運動が紹介されている。

やり方やポイント

リラックスした状態で実施：ベッドや床でリラックスして行うことが推奨されています。
自分のペースで：無理をせず、自分の体の範囲内で動作を行うことが大切です。
呼吸を意識する：運動中はリラックスした呼吸を心がけることが重要です。
筋肉を意識する：特に太ももやお尻の筋肉を意識しながらストレッチを行います。
継続すること：効果を実感するためには、毎日継続して行うことが推奨されています。

そもそも？カエル足ストレッチはなぜ痩せるの？

カエル足とは、ヒザを開いてカエルのような姿勢でストレッチやトレーニングを行うことを指します。

反り腰の人が腹筋などトレーニングをする際、本来効くべき体の部位に力が入らずに腰を痛めやすい。でも、カエル足はヒザを開くことで骨盤の後傾がしやすくなるので、お尻の筋肉が使いやすくなったり、股関節が伸びやすくなることで筋肉の可動域が高まり、下半身が痩せやすくなる。

また、体の柔軟性がないまま、無理やり柔軟をすると股関節を傷める原因にもなるが、カエル足はヒザを開いて行うため股関節に負担をかけず、鍛えることができる。

詳細記事はこちら⇒反り腰や尿漏れ対策にも！「カエル足ダイエット」の効果とやり方とは？

お腹痩せのおすすめの痩せるストレッチは？

「1日4分で脂肪燃焼🔥筋トレ＋ストレッチまでコレ一本‼︎成功者続出で600万回再生された最強腹筋！！」の要約と、そのやり方やポイントを説明します。

やり方やポイント

①自転車こぎ運動: 肘と膝を近づけながら、お腹からしっかりねじって動かします。息を吐きながら行い、くびれたお腹を目指します。
②腹筋運動: 太ももを撫でながら体を起こし、お腹に力を入れて行います。肩甲骨が浮くまで上体を起こし、おへそを見つめながら行います。
③足のクロス運動: 低い位置で足をクロスさせ、下腹を鍛えます。腰が痛い場合は手を体の下に置いてサポートします。
④足を持ち上げる運動: 両手を体の横に置き、床と足が90度になるまで持ち上げ、床スレスレまで下ろします。
⑤左右にチョンチョンタッチ: 腹筋の力で足を浮かせ、お腹からねじって左右にタッチします。メリハリをつけて行います。
⑥プランクとお尻を振る運動: 頭からつま先まで一直線に保ちながら、お尻を左右に振ります。
⑦プランクキープ: 頭からつま先まで一直線を保ち、お腹に力を入れて行います。
⑧足しし運動: 体の下に手を置き、低い位置で足をバタバタ動かします。
⑨ストレッチ: 鍛えた筋肉を伸ばし、リラックスさせます。

注意点

①各運動は自分のペースで行い、無理せず休憩を取りながら進めることが重要です。
②呼吸を意識し、運動中はリズミカルに呼吸を続けます。
③効果を最大限に引き出すためには、正しいフォームを保つことが大切です。

お腹周りの脂肪燃焼と筋力アップに効果的なエクササイズを紹介しており、自宅で手軽に行える内容となっています。

痩せるストレッチ！部位別に痩せる方法を紹介！

ここでは、痩せるための効果的なストレッチの方法を解説します。安全に効果的なストレッチができるように、ぜひ、参考にしてください。

上半身

上半身のストレッチにもさまざまなものがあります。ここからは、上半身の痩せるストレッチについてみていきましょう。

デコルテ

鎖骨が埋もれていると、デコルテにメリハリがなく、ぼやけた印象になります。
そのため、このストレッチを行うことでくっきりとした鎖骨を手に入れられます。

①背もたれのない椅子に腰掛けるか、立って行います。
②手を後ろで組み、30秒間胸の前をストレッチします。
③息を吸いながら、手を体から離し、顎を上げます。
④肩を下げて肩甲骨を寄せるように意識しましょう。
⑤息を吸いながら、顎を左斜め上にあげ、鎖骨から耳の後ろについている胸鎖乳突筋をストレッチします。
⑥反対側も同様に行い、効果的にストレッチします。
⑦2〜3セット行いましょう。

背中

まず、猫背や背中のもたつきの原因は広背筋の硬化にあります。しかし、このストレッチで広背筋を刺激し、ほぐすことでスッキリとした姿勢に改善されます。それでは、ストレッチの手順をご紹介します。

①目線とデコルテは斜め45度の方向に

姿勢が大事なので、顎を引きながら目線とデコルテが斜め45度の方向を向いている状態で行いましょう。この姿勢をキープしないと、広背筋を正しく使えません。目線をどの位置に置くかを決めておき、それからスタートしましょう。

②腰幅に足を開き、お尻をキュッと内側に引き締める

目線とデコルテは斜め45度の方向のまま、足は腰幅に開きます。次にお尻をキュッと内側に引き締め、この状態をキープしながら行います。お尻を中央に寄せることで、広背筋が動きやすくなります。

③フェイスタオルを持って腕を伸ばす

足を開きお尻を内側に引き締めた姿勢をキープしたまま、フェイスタオルの端と端を両手の親指で持ち、腕を高く上げるように伸ばします。しっかりと広背筋を動かすために、ピンと張った状態のままタオルをキープしましょう。

④タオルをピンと張ったまま、背中の後ろ側に引き下げる

息を吐きながら引き下げ、手が肩の位置まで来たら、息を吸いながら両手を上げます。これを20回繰り返しましょう。

⑤フェイスタオルを持ち替え、反対側も同様に行う

20回行ったら、フェイスタオルを持ち替え、反対側も同様に行いましょう。目線とデコルテを斜め45度にキープしながら、背中の後ろ側に引き下げます。

⑥最後に深呼吸して終了

両方の側で20回ずつ行ったら、最後に深呼吸をして終了としましょう。

お腹

腹斜筋ストレッチは、ウエストが太くなってきた人が最初に取り組むべきストレッチです。このストレッチにより、腹斜筋が柔軟に稼働し、お腹周りがすっきりします。

①椅子に座り、姿勢を正す

まっすぐの姿勢で椅子に座り、足は肩幅に開きます。手を耳に当て、腕は左右に開きます。肘は真横に出し、腕が下がらないようにしましょう。

②左右に倒してストレッチする

椅子に座った姿勢のまま、上半身を左に倒し、30秒キープします。お尻が浮かないように、腹斜筋をしっかりと伸ばすことをイメージします。

③右も同様に行い、体が硬い場合は無理のない範囲で行いましょう。

下半身

次に下半身のストレッチについてご紹介いたします。

ふくらはぎ

「キュッ」と引き締める、ふくらはぎストレッチがあります。このストレッチは、スペースも道具も必要ありません。そのため、電車に乗っている時など、ちょっとした隙間時間に実践できます。具体的な方法は以下のとおりです。

①足を肩幅に開き、かかとを少し浮かせて立ちます。
②1〜5秒のカウントでかかとを上げ、つま先立ちの状態になります。
③同じく1〜5秒のカウントで、元の状態に戻します。
④これを6回繰り返すだけで終了です。

ストレッチの際には、ふくらはぎにしっかり力を入れることを意識しましょう。ふくらはぎの筋肉を鍛え、血流や代謝を促進して、健康で引き締まった脚を手に入れましょう。

膝裏

姿勢が悪くなる原因は、膝が微妙に曲がったまま歩いていることが大きく関与しています。膝の曲がりは、膝裏をのばすストレッチすることで改善できるのです。最初に太ももの前側の筋肉をほぐしておくことで、膝裏が伸びやすくなります。

①太ももの前側の筋肉をほぐす

両手をクロス状にして、上から体重をかけつつ小さな円を描くように圧をかけます。1カ所につき、くるくると15回円を描きます。膝の上から足の付け根に向け、手を移動させながら、太ももの前側をほぐしましょう。

②膝裏を伸ばすストレッチを行う

椅子に深く座り、膝を曲げたまま片足を伸ばします。膝の裏を伸ばすため、足を上げ下げして、かかとは90度の状態をキープします。各足を20回程度上げ下げします。足を上げる際には息を吐きながら、深呼吸を忘れずに行いましょう。以上の方法で、膝小僧のたるみやもたつきを解消し、美脚効果を得られます。膝裏のストレッチを行う際には、深呼吸を忘れずに、かかとを90度の状態にキープすることを意識して行ってください。

太もも

太ももが太くなる原因は、内転筋の緩みです。座った時に膝をくっつけるのがキツイ場合は、内転筋が衰えていることが考えられます。内転筋は普段の生活ではあまり使われないため、意識的に鍛える必要があります。バスタオルを使って、膝を緩めて伸ばすトレーニングを行うことで、内転筋を効率よく鍛えられます。以下は、バスタオルを使ったトレーニングの具体的な手順です。

①バスタオルを直径10㎝ほどに丸めて、膝よりもちょっと上の太ももの間に挟みます。

少しかかとが上がっていることで、内転筋を意識しやすくなります。足に力を入れてタオルをギュッと挟み、後ろから足の間に挟み入れます。

②バスタオルをギュッと挟んだまま、膝を緩めて、つま先をまっすぐ揃えます。

お尻を下ろせるところまで膝を下げ、呼吸は止めずにゆっくりと息を吐きます。

③バスタオルをギュッと挟んだまま、膝を緩めたまま足に力を入れて、お尻をキュッと締めます。

内転筋を意識しながら20回繰り返します。バスタオルを挟むだけでもトレーニングになりますが、膝を緩めて伸ばすことでより効果が期待できます。

二の腕

二の腕引き締めストレッチは、二の腕の脂肪やたるみを改善するための方法です。このストレッチを行うことで、肩甲骨周りや肩、脇の下の凝りをほぐし、血流やリンパの流れを促進できます。二の腕引き締めストレッチの方法は以下のとおりです。

①床にあぐらをかくか、椅子に座ります。

胸を引き上げて、首を長くし、肩は楽に下ろした状態を作ります。このとき、手のひらは内側に向けて、両手を胸の前に伸ばしてください。

②息を吐きながら、指先を遠くへ押し出し、背中の上の部分を丸めて骨盤を後傾させて、目線をおへそに向けます。
③息を吸いながら、手のひらを外側に向け、ひじは後ろに引きます。このまま、胸を張って、肩甲骨を寄せてください。
④ひじを寄せきったところで固定して、息を吐きつつ、手のひらは後ろへ押し出すように、腕を伸ばします。
⑤上記のひじを引く、腕を伸ばす動作を12回繰り返し、同様に2〜3セット行います。

以上が、二の腕引き締めストレッチの方法です。このストレッチを毎日続けることで、二の腕の引き締まりや、スリムな腕を手に入れられます。

※この記事は信用あるメディカル・ケア・サービスのストレッチで痩せるのは何故？部位別で痩せる方法も徹底解説！の記事を参照して作成しています。

監修者；メディカル・ケア・サービスのストレッチで痩せるのは何故？部位別で痩せる方法も徹底解説！

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ストレッチで痩せる！絶対痩せる効果的なストレッチとやり方を紹介！【まとめ】

これまでに、ストレッチで痩せる方法について詳しくご説明してきました。ここで、その要点を簡潔に述べます。

1、ストレッチによる痩せるのは、食欲を抑制や睡眠の質を向上させて脂肪を燃焼させる。また、基礎代謝の向上やむくみの解消によるものでもあります。
2、ストレッチを活用した痩せ方における留意点には、毎日の継続と効果が現れるまで時間が必要であることや、ストレッチだけでは痩せる量が限られていることが含まれます。
3、痩せるためのストレッチは、朝、寝る前、運動の前後に行うのが良いでしょう。

これらの情報が皆様の健康やダイエットに役立つことを願っています。 最後までご覧いただき、ありがとうございました。