痩せたいけど痩せられない人必見！短期間で緊急に痩せる方法があります。

運動なしで美しく痩せていくある食材を使った短期間で痩せるダイエット方法。

今すぐ痩せたい時の短期間限定ですが3キロ痩せることができる食材とその方法ですっきりボディーを目指そう。

短期間で痩せたい時の短期集中ダイエット方法の食材は”りんご”

短期間で痩せたい時に誰でも痩せる食材で注目されているのがりんごです。

りんごは体内浄化法の一つであり、そもそもはダイエット目的のものではありませんでした。

しかし、りんごは腹持ちもよく食物繊維が腸内の老廃物やゴミを除去してくれるということで、ダイエット目的で食事の代用として利用する人が多くなりました。

3日限定の短期集中りんごダイエットなら効果絶大です。

りんごダイエットで今すぐ痩せよう♪

りんごのカロリーは1個あたり150kcal前後!!

リンゴ1個のカロリーは100～150kcal程度です。

お腹いっぱい食べても通常の食事よりかなりカロリーが抑えられるんです。

女性の1日の必要摂取カロリーは1600～2000kcal程度ですが、毎食2個食べても、1日で6個で900kcal弱です。

3日間続けると絶対的にカロリーが抑えられるので、効果があると考えられます。

短期間で痩せるりんごダイエットの効果

腸の調子を整える

りんごにはペクチンやセルロースなどの食物繊維が豊富です。

食物繊維には水に溶けない不溶性と水に溶ける水溶性のものがありますが、りんごに多いのは100g中に約1.3g含まれている不溶性食物繊維です。

不溶性食物繊維は消化されないまま腸内に入り、腸の調子をととのえてくれる乳酸菌などの善玉菌の繁殖を助けます。

食物繊維は余分なコレステロールや食品添加物などを吸着させ、便と一緒に体外に排出する作用もある。

そのため、腸の調子がよくなり、下痢や便秘などを改善してくれるのです。

むくみを取れてすっきり

余分な塩分を排出する為には、カリウムが有効です。

カリウムが多いので、とり過ぎた塩分の排出も促せます。

リンゴに含まれるカリウムは、余分な塩分を排出し血圧を下げ、血管内の機能を正常に保ちます。

血中コレステロールを下げる一方で、 心臓を守ってくれる善玉のコレステロールが増えるという研究報告もあります。

カリウムたっぷりのりんごを食べると、取りすぎた塩分を体の外に排出する働きがあるのでむくみが無くなり、見た目にもすっきりしてきます。

老化防止

りんごには、抗酸化成分であるポリフェノールが多く含まれている。

りんごポリフェノールには、カテキン類、フラボノイド類など非常に多くの種類の強力な抗酸化物質が含まれ体の細胞の酸化、つまり老化を防げるのです。

りんごの切断面が茶色くなるのは、りんごの抗酸化力と関係があり抗酸化力が強力な証といえます。

これはりんごポリフェノールが実を劣化させてしまう酸素に表面で吸着して、中の酸化を防ぎ、みずみずしく守っているから茶色くなるのです。

腹持ちも良い

りんごは便秘解消に役立つ食物繊維も豊富なので、腹持ちも良い食材です。

1日でも効果

３日間は出来ないので１日のみの実行してもぐっとハラが凹み、体重は減り、カラダの内側からリフレッシュされる。

普段不規則で偏りがちな食生活の方は1日だけでもデトックス効果を感じることが出来ます。

ゆるゆるダイエットでも効果

りんごだけなんて無理！というときには、朝、夜だけ実践するゆるゆるりんごダイエットでも効果が期待できます。

青りんごが効果的!?

青りんごはりんごポリフェノールを豊富に含んでいて、ダイエットに適した果物です！！

青りんごに存在するポリフェノールは“プロシアニジン”という成分が多く、この成分によって脂肪の吸収をブロックして脂肪燃焼を高める効果が期待できます。

“プロシアニジン”は赤いりんごより青いりんごに４倍も多く存在するので、りんごダイエットには青りんごが向いているのです。

皮に多く含まれているため、できれば皮ごと食べたいものです。

りんごだけを3日間食べるダイエットやり方

1、りんごダイエット中は他の食べ物を一切口にしない。

一日りんご６個が目安。毎食りんごだけで3日間過ごします。

このとき、りんごは好きなだけ食べてOKです★

2、お茶やお水などはしっかりと摂ること！

3、3日経ったら消化の良い食事（おかゆ）などからスタートして、少しずつ胃を回復させましょう。

※ 突然油の多い食事をすると胃に負担がかかってしまうので注意

りんごダイエットの注意点

3日以上は続けてやらない！

【1】栄養が偏るので、3日以上は続けてはやらない！

【2】体調がいい時に実行する　※風邪や生理中NG

【3】体に異変が現れたらすぐに中止する。

【4】りんごダイエット中は、きつい運動はしない事。

【5】りんごダイエット期間以外には野菜やタンパク質などもきちんと摂取しましょう。

【6】ハードな運動は避ける。

【7】りんごダイエット後はおかゆから食べよう！

定期的なりんごダイエットで痩せ体質に！

月に1度など周期を決めてりんごダイエットを続けると、体に毒がたまりにくく痩せやすい体質へと導くことが出来ます♪

短期間に痩せたい人必見！３日間３キロ食事で痩せる方法！まとめ

りんごの美しく痩せていく食材を使ったダイエットが、今ダイエット女子の短期ダイエットのメソッドになってるのがわかりますね。

今すぐ緊急で痩せなければならない時や痩せやすい体質へと導くことが出来るりんごダイエット。

栄養が偏るので長期は禁物ですが、緊急に短期で痩せないといけない場合は、体調を整え一度挑戦してみてはいかがでしょうか？