週末プチ断食のデトックスダイエット食の効果と人気レシピ15選！
プチ断食で週末1日のデトックスダイエット！毎週、週末にダイエットデトックス食を取り入れて美肌を目指しながら自然に痩せる今人気のダイエット方法です。
通常の食事を全く摂らない“断食”ではなく、デトックスダイエット食に置き換えることで、胃腸の疲れを取りながら、ゆるくデトックスをする、そんな夢のようなダイエットの効果とレシピをご紹介します。
目次
週末プチ断食のダイエット食レシピ
エクササイズや食事制限で痩せるのも良いけれど、毎日続けるのは大変ですよね。そこで、最近注目されているのが、週末にプチ断食ダイエットです。
このダイエットは、デトックスやダイエット、美肌作りなど体の中からキレイになりたい人におすすめです。
どんな食材が効果的か分からない人も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、毎日簡単に続けやすい、おすすめの週末プチ断食ダイエット食レシピをご紹介します。
デトックスの意味は？
はじめに、デトックスの意味について確認しておきましょう。デトックスとは体に悪影響を与える有害物質や老廃物を体外へ排出することです。
デトックスダイエットの効果とは？
デトックスダイエットでは腸内環境を整え、便秘を予防し、老廃物をスムーズに排出することで、健康を維持しながら、痩せやすい体質を目指します。
美肌効果も得られるというメリットもあります。
1、体内の老廃物を排出させる
私たちが普段口にしている食べ物や空気の中には、どうしてもある程度の有害物質が含まれています。具体的には、野菜や果物についいた微量の農薬や加工品に含まれる添加物、大気汚染物質などが該当します。こうした有害物質の多くは体外に排出されますが、一部の有害物質は、体内に蓄積されることがあります。
しかし、デトックスには老廃物を体の外に出し、体の機能を改善させる効果があると言われています。体内の毒素を排出することで、新陳代謝が活性化すると、燃焼しやすい体作りができるのです。
2、デトックス効果で内臓機能がUP
デトックスで体内の老廃物を排出させることができれば、内臓が本来の働きを取り戻し、機能がアップします。すると、血行がよくなり代謝も上がります。
もともと、血液には循環しながら体内で発生した老廃物を回収する働きがあるため、血行がよくなれば、老廃物を排出しやすくなります。新陳代謝が上がれば、消費カロリーが多くなり、太りにくく痩せやすい体を作ることができるのでダイエットにつながります。
血行促進のおかげで、冷え性や便秘の改善や、美肌効果も期待できるのです。
3、嬉しいダイエット効果も！
酷使している胃腸を休ませるのは、代謝を上げるためにも大事なこと！週末にデトックス食を取り入れると、ダイエット効果も大いに期待できるのです。
デトックス食は低カロリーなものが多いので自然と摂取カロリーが減ります。定期的に続けることで確実にボディラインが変わってきますよ。
週末デトックス食を取り入れよう！
そんな胃腸疲れを労わるために、また美肌にしながら痩せたい方おすすめなのが、週末のデトックス食です！
週末も活動的に過ごしたい、食事を全く摂らない“断食”は耐えられない、という方にはこちらがおすすめです。
デトックス食のポイントは？
スープやお粥など、消化器官を休めるような食事を取り入れましょう。
また栄養が偏っている方は、たっぷりの野菜と良質なたんぱく質をとりいれて栄養バランスを整えることも大事。洋食よりは和食が良いです。
反対に、辛いものや味の濃いものは避けてください。胃液が必要以上に分泌されてしまう原因になってしまいます。もちろん食べ過ぎも禁物です。
週末だけは腹六分目程度を心がけましょう！
週末デトックスダイエット食おすすめレシピ15選
大根おろしと白菜の卵スープ
生の大根には消化酵素がたっぷり！胃腸疲れを解消するのに最適な食材です。卵で良質なタンパク質もプラスして、ほっこり芯から温まるスープに。
大豆入りあったかトマトスープ
野菜と大豆の栄養をたっぷり補給できるトマトスープです。1日これだけで過ごせば、ダイエット効果も期待できますよ！味付けは出来るだけ薄くするのがポイントです。
おからサラダ
おからは食物繊維が豊富で便秘解消にも良いと注目されている食材です。サラダにしていただきましょう！スープと一緒に食べても良いですね。
オクラのネバネバ冷奴
一食を、豆腐一丁に置き換えて胃腸を労わりましょう。おくらには、胃の粘膜を保護するという「ムチン」がたっぷり。梅干しも消化促進に役立ちます。なかなか食べごたえがありますよ。
湯豆腐
白菜、長ねぎ、水菜などの野菜をたっぷり入れた湯豆腐もおすすめ。ヘルシーなのに満足感の得られるデトックスメニューです。
鶏肉としょうがの豆乳スープ
豆乳と鶏ガラ、しょうがで作る優しい味のスープです。食物繊維が豊富なきのこ類もたっぷりと入れてみて。朝食にはもちろん、夕食を置き換えても良いですね。
おかゆ
消化の良いおかゆも、デトックス食に最適です。味付けは薄目にして、ゆっくりご飯の味を噛み締めましょう。水分もたっぷり含まれていますよ。出来立て熱々は絶品！
蒸し鶏と卵の親子雑炊
蒸し鶏はレンジで出来るので簡単！あとは温かいご飯と卵があればささっと作れます。心も和む一品です。
豆乳レモンリゾット
こちらは、さっぱりレモンが効いた和風なリゾット。発酵食品である味噌を使って、腸内環境を整えましょう。さらっと食べられる一品です。
豆腐のおろしなめこ煮
大根おろしを使った豆腐料理です。ローカロリーなのでダイエット中のメニューにも最適です。優しい味わいでさらりと食べられます。
白菜とベーコンの豆乳スープ
まろやかな豆乳の味でココロも体も癒されます。トロトロに煮た白菜は消化もスムーズです。
寿司屋直伝 簡単茶碗蒸し
消化がよくて栄養価が高い卵は、疲れた胃腸に取り入れたい食材です。口当たりの良い茶碗蒸しで元気回復！
野菜だけの簡単ポトフ
野菜の旨みがぎゅっと濃縮されたポトフは絶品！お肉なしでも十分美味しく仕上がりますよ?
かきたまにゅうめん
にゅうめんも食欲がないときにおすすめ。夏の余ったそうめんを活用してぜひ作ってみて！
とろろご飯
食欲がないときも、とろろご飯なら食べられそうですね。
週末プチ断食のデトックスダイエット食の効果と人気レシピ15選！まとめ
週末プチ断食デトックスは胃腸を休めて身体をリセットするダイエット健康法です。
最近食べ過ぎかな？と思っでいるあなた！
週末はデトックスダイエット食のレシピを取り入れると、ダイエットライフが変化すると思いますよ！
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