ぽっこりお腹解消！お腹すっきり人気の常備菜レシピ20選！
ぽっこりおなかが解消できる「おなかすっきり人気の常備菜」を食べながら痩せちゃいましょう！
日持ちする食物繊維たっぷりの常備菜を便利に使い回しして食べるだけで、おなかの中から痩せやすいカラダを作れますよ。
腸内環境改善して美しく痩せる、人気の常備菜レシピをご紹介します。
目次
ぽっこりおなかは万能すぎる常備菜で解消！
少し食べすぎると気になるのが「ぽっこりおなか」。ぽっこりおなかが元に戻らない！そんな悩みを解消してくれるのが「おなかすっきり常備菜」です。食物繊維が豊富な上、ちょっとした一品おかずとしても使いやすく、朝昼晩いつでも美味しく食べながら腸内環境を整えられます。
常備菜に使う食材は、旬野菜・きのこ類・海藻類が中心です。色んな味付けで楽しむことができるので食べ飽きません。複数の食材を組み合わせて作るので、価格が高い野菜があれば他の食材を多めにすることもできます。
食物繊維が豊富な食材は、おなかの中をお掃除して腸内環境を整える効果が高いとされています。免疫力や代謝率をアップさせる効果もあるそうですよ。美味しく食べてカラダの中から痩せやすい体質を作りましょう。
おなかすっきり人気の常備菜レシピ20選
①こんにゃくとごぼうの甘辛煮
ごぼうとこんにゃくは、おなかのお掃除に効果的な優秀食材ですよね。豚バラ肉と甘辛く炒め煮していく作り方なので、コクと旨みがたっぷり浸み込んでいます。お弁当や夕食のおかずとして使いやすい一品です。
②たっぷり野菜と鶏肉のラタトゥイユ
旨みが濃厚な絶品ラタトゥイユが作れるレシピ。夏の常備菜として便利ですが、トマト缶を利用すれば、食物繊維とビタミンたっぷりのラタトゥイユが楽しめますよ。6日ほど冷蔵保存できるそうです。
③たっぷりキノコのおかか醤油炒め
いつでも安く手に入るきのこ類は、おなかをすっきりさせてくれる常備菜で大活躍する食材です。こちらのレシピは、ごま油と鰹節の風味が良い和風醤油味で唐辛子のアクセントも絶妙です。副菜として便利に使い回してくださいね。
④自家製なめたけ
えのきたけ2袋で10日ほど冷蔵保存可能な自家製なめたけが作れるレシピ。市販品は添加物が気になったり味の濃さが気になることもありますが、自家製なら美味しくて安心ですよね。ご飯だけでなく、パスタなどの麺類とも相性の良い常備菜です。
⑤ブロッコリー＆カリフラワー焼き浸し
ブロッコリーとカリフラワーは、不溶性と水溶性の食物繊維を両方含んでいるビタミン豊富な旬野菜です。こちらのレシピなら、蒸し焼きして調味液に浸すだけで食べ応えのある常備菜が作れますよ。
⑥鶏ごぼうのごまマヨサラダ
根菜類と鶏ささみを白ごまマヨネーズで和えた常備菜です。脂質代謝に効果があるとされている白ごまをたっぷり使っているので、ぽっこりおなかにWで効きそうですね。サンドイッチやパスタの具におすすめです。
⑦ニンジンと塩昆布きんぴら
βカロテンたっぷりの人参は、美肌作用も期待できる優秀な根菜です。ミネラル豊富な塩こんぶと和えて常備菜にしておくと、おなかをお掃除しながら美肌作りまで頑張れちゃう優秀おかずになりますよ。
⑧きのこのじゃこ炒め
きのこ2種類とちりめんじゃこで作る便利な常備菜レシピ。食物繊維だけでなく、不足しがちなカルシウムやビタミンDも美味しく補給できますよ。甘酸っぱいマリネ風の味付けなので、幅広い料理に使い回せます。
⑨大根の皮と葉とわかめの生ふりかけ
お財布ピンチのときに便利な食物繊維たっぷり常備菜。葉付きの大根を見つけたら迷わず購入しておきましょう。塩蔵わかめと一緒に炒めるだけで、栄養満点の常備菜になります。
きのこ2種類とちりめんじゃこで作る便利な常備菜レシピ。食物繊維だけでなく、不足しがちなカルシウムやビタミンDも美味しく補給できますよ。甘酸っぱいマリネ風の味付けなので、幅広い料理に使い回せます。
⑩鶏むね肉のチャーシュー
しっとり食感に食べ応え満点の甘辛味が男性ウケも良いチャーシューは、鶏むね肉を使用することでダイエット中にもぴったりのヘルシーおかずに。冷蔵では3～4日、冷凍では2～3週間ほど日持ちしますよ。
⑪ゆず塩サラダチキン
冷蔵庫に常備しておけば何かと使える万能おかず“サラダチキン”は、買うよりおうちで作った方が断然お得なんです。しっとり食感に爽やかな柚子の香りがやみつきになる絶品のヘルシーおかずです。
⑫豚ロース肉の味噌漬け
赤身と脂身がバランス良く含まれている“豚ロース”は、栄養満点でダイエットにも効果的な食材の1つ。そんな豚ロースを味噌漬けにしたこちらのおかずは、漬けるだけで簡単なのにがっつり満足できる1品です。
⑬肉巻き小松菜のみそ照り焼き
ころんっとしたルックスが可愛らしいこちらのおかずはお弁当の1品にもぴったりなんです。定番の照り焼き味に味噌をプラスすることで、コクのあるしっかりとした味付けに仕上がりますよ。
⑭ねぎ塩れんこんのシャキシャキ鶏つくね
定番おかずの“鶏つくね”には、長ネギと蓮根をたっぷり混ぜてシャキシャキ食感の楽しい1品に仕上げましょう。鶏がらスープの素で味付けをし、白ごまをたっぷりまぶすことでいつもとひと味違った味わいに。
⑮揚げないエビカツ
油で揚げずにトースターでじっくり焼き上げることでヘルシーに仕上げたこちらの“エビカツ”。はんぺんでかさ増しすることで節約にもなり、さっくりフワフワの食感に仕上がりますよ。
⑯ししゃもの南蛮漬け
お魚を使った常備菜を作りたい、というときにぴったりなのは1度に野菜もたっぷり食べられるこちらの“南蛮漬け”です。日が経つほどに味が馴染みさっぱりとした美味しさ！鮭の切り身や鶏肉で代用しても絶品です。
⑰厚揚げ麻婆
砂糖不使用で糖質量も少ない“厚揚げ麻婆”は、がっつりと食べ応え満点なのにヘルシーで糖質制限をされている方にもおすすめです。15分ほどでぱぱっと作れるので、忙しい日の作り置きメニューに持って来い！
⑱緑野菜のおひたし
ヘルシーな緑野菜のお浸しは晩ごはんのおかずにはもちろんのこと、お弁当のおかずにもぴったりの定番おかず。茹でたあとはサッと冷水に浸けることで鮮やかな緑色になって食感もよくなりますよ。
⑲さっぱり味玉
あと1品ほしいときやなにかのおかずのトッピングにもできる“味玉”は、酢醤油に浸してヘルシーに仕上げましょう。2日ほど漬け込めば黄身の方にも味が馴染み、ぐんっと美味しさが増しますよ。
⑳厚揚げとこんにゃくの味噌煮込み
コスパも良くヘルシーな作り置きを作りたいときには、厚揚げとこんにゃくを使ったこちらの煮物が断然おすすめ！じっくりと味噌味に煮込むことで、煮物料理が苦手な方でも食べやすく満足できる仕上がりに。
常備菜ダイエットの方法は簡単！日持ちする厳選人気レシピ20選！
ぽっこりおなか解消！おなかすっきり人気の常備菜レシピ20選！まとめ
ダイエット中やカロリー控えめなものを食べたいというときにはヘルシーな作り置きを常備しておくのも良さそうですよね。ぜひヘルシーな作り置きおかずでぽっこりおなか解消おかずを作ってみてはいかがですか？
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