コンビニダイエットおすすめの食事メニュー!朝・昼・夕食の献立は?

コンビニダイエットおすすめの食事メニュー!朝・昼・夕食の献立は?

糖質制限ダイエット食事は朝のコンビニから!朝は忙しくて朝食を作る時間もない女性も多いと思います。昼もコンビニでおにぎりとサンドイッチとサラダ、夕食もコンビニ。

最近は、コンビニ弁当でも、低カロリーで健康意識したものもあり、ダイエット中にも買えるコンビニ食材も増えてきました。

そんな、コンビニの糖質制限ダイエットの朝食や昼・夕食の食事向けのおすすめ食材を選んでみました。


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コンビニでダイエット中の食事メニューをCHOICE!

忙しい毎日で食事を作るのも億劫になりますよね。ダイエット中の食事もコンビニでお手軽に済ませたい時ってありますよね。

いざコンビニに走って見たところ、人気のサラダや定番のサラダチキンを食べればいいのはわかるけどランチの弁当は何を食べようか?

コンビニに行ったらあれも糖質これも糖質だ!となって何を食べていいのか?実はコンビニにも満足できて低糖質な食べ物は存在するんです!

表示を見ればすぐにその食品のカロリーが分かるのが、コンビニメニューのいいところ。最近はメニューが豊富なので、組み合わせ次第でダイエット中の食事にも上手く利用できます。

まず、コンビニの食事は栄養・バランスを考えた選び方が重要ですが、単品メニューにせず、組み合わせを考えて買い物することで、コンビニでダイエット中の食事メニューを選んでみましょう。

 

コンビニダイエットのおすすめ朝食メニュー

朝食はパンやおにぎりなどの単品になりがち。朝食こそ栄養面を考えたメニューが必要です。味噌汁やサラダなどをプラスして、栄養バランス考えた食事にしちゃいましょう。

サラダ


サラダは朝食、昼食、夕食メインの前が基本食材です。

糖質=炭水化物ー食物繊維 です。つまり食物繊維を多く含む野菜を先に食べることで糖質量を減らすことができるのです。野菜を先に食べることによって、血糖値の上昇をおだやかにし、脂肪の吸収も防げるというデータが出ています。

 

サラダなのですからどれでもOKでは?と思いがちですが、具やドレッシングによってはNGなメニューもあります。高カロリーのマヨネーズがたくさん使われているものは避けて。キノコ類や海藻類、ごぼうやレンコンなどのサラダなら、低カロリーで食物繊維が豊富なのでオススメです。

 

グリーンサラダ、しゃぶしゃぶサラダ、海草サラダをノンオイルドレッシングで♪最近のコンビニには「わかめサラダ」「緑黄色野菜のサラダ」など、ビタミンやミネラルが豊富な食材も豊富。

 

サラダはワカメなどの海藻がトッピングされているものがおすすめ。女性に不足がちの鉄分やカルシウムなどのミネラルが補えます。

ポテトサラダ、マカロニサラダ、パスタサラダ、かぼちゃサラダ炭水化物のはいったサラダ。野菜の食物繊維などよりも炭水化物が多くなってしまいますので避けましょう。

気をつけたいドレッシングサウザンアイランド系のドレッシングや、シーザードレッシング、ゴマもカロリーが高いのでさけたいところです。

そこでおすすめなのがローソンで販売されている大根サラダ

 

大根サラダ

かつお節をかけると美味しさアップ!

ローソンで販売されている大根サラダはなんとサラダの中でも1番低い16キロカロリードレッシングをかけるとカロリーが上がるのでサラダチキンなどと合わせて食べるといいかも。

メインの大根と、いろいろな野菜を混ぜたシンプルなサラダです。

大根に含まれるアミラーゼは、胃や腸の働きを活発にさせる効果があるため、代謝を上げるのに役立ちます。紫キャベツやニンジン、水菜なども入っていますので、食物繊維やビタミンも摂ることができます。

全部食べたとしてもたったの16㎉しかないので、食事の際にもう少し食べ足りないという時や、夜食として食べても安心です。

 

味付き半熟ゆでたまご

美味しすぎると絶賛されている味付き半熟ゆでたまご♡

カロリー&糖質量ともに低く、ダイエットに最適です。ゆでたまごは実は、非常に優秀なダイエット食として知られており、さまざまなダイエット効果が期待できます。

しっとり半熟と卵のうまみを引き出す絶妙な塩加減。ただのゆで卵がこんなに美味しいのか!と驚くこと間違いなし。半熟過ぎず固まり過ぎず、このほっくりとした食感がたまりません。この半熟ゆで卵の満足感を味わいながらダイエットができることでしょう。

 

ブランパン


低糖質なうえに美味しくてアレンジが効くブランパンがおすすめ!

ローソンから発売中の「ブランパン」を知っていますか? 低糖質なパンとしてダイエット中の女性や健康志向の人に注目されており、今コンビニパン界のなかでも大変なブームになっているようなのです。

ローソンのブランパンは、1個当たりのカロリーが68kcal・糖質が2.2gととってもヘルシー◎

プレーンな味で、どんな具材でもマッチするのでサンドイッチにピッタリのパンなんです。

ふんわりやわらかでしっとりとした食感に感動!ダイエット中でもこんなに美味しいパンを食べられるなんて幸せ!

人気商品だけに売り切れが続出してます。SNSでも美味しいと話題です。このまま食べてもよし、トーストにしてもよし、サンドイッチにしてもよし!

 

おにぎり


和風な具材のおにぎりを選ぶのが◎

具を選んで糖質や炭水化物を取りすぎないように選びましょう。梅干や昆布、紅鮭などはOKです。酢飯の手巻きタイプもOK

ダイエット中にも積極的に食べたい、納豆巻きもいいですよね♪

おにぎりを2つ選ぶなら、ひとつは納豆巻きがおすすめ。納豆は炭水化物を効率よくエネルギーにしてくれるビタミンB1が含まれ、代謝アップに効果的。

 

ヨーグルトなどの乳製品

チーズやヨーグルトなどの乳製品はデザート代わりにもなるし、美容にもいいのでおすすめです。

 

味噌汁

お味噌汁は腹が空いたときのおやつにも、お味噌汁はお助けアイテムになります。

温かい春雨スープスープや味噌汁を加えると、体温が上がり、代謝がより活発になります。

塩分の摂取を抑えたい人は、空腹感が強いときだけ飲むようにすると良いでしょう。過食を防げます。

1週間8キロ減!ダイエットの食事の究極メニュー!

 

コンビニダイエットのおすすめ昼食メニュー

昼食の定番は、おにぎり・パンに、1品加えてコンビニランチで利用する人も多い。

基本はおにぎりやサンドイッチ。でも、おにぎりやパンだけでランチを済ませてしまうと、炭水化物ばかりを多くとりすぎることになり、ダイエット的にはNGです。

ここでもどれだけサラダを食べるかどうか?がポイントです。糖質=炭水化物ー食物繊維の公式は忘れないようにしましょう!

またコンビニ弁当を食べたい時があると思います。


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コンビニのお弁当の選び方

コンビニ弁当の注意点ですが、過剰な炭水化物は避けましょう!

例えばカツカレー。ご飯の上に、小麦粉を使ったルー、さらにパン粉で揚げた肉が乗っているわけです。炭水化物まみれですよね。

天丼やカレー、ミックスフライ弁当、幕の内などさまざまな種類があり魅力的ですが、揚げ物が入っているものは、カロリーが高いのでNG。

ドリアやグラタンも、具がたくさん入っているものなら良いですが、ライスやパスタなど小麦粉などから作られるホワイトソースだけのものは避けましょう。

鮭弁当、幕の内弁当、サバの味噌煮弁当、肉野菜炒め弁当など赤・黄・緑・白・黒とできるだけいろんな色が入っているお弁当を選んでみましょう。

コンビニでお弁当は、見た目の彩りが豊かなものを選びましょう。彩り豊かということは、それだけ多くの品目が入っているということです。

 

麺選び

できれば野菜などが多く入ったうどんや、きのこがはいったパスタなどを選びましょう。

麺類も基本的には炭水化物が主体ですが、少しでも具がトッピングされているものがおすすめ。パスタ類はクリームやベーコンの入ったものは高カロリーとなるので要注意です。

具のない大盛りぺペロンチーノなどは、ほぼ油と塩と炭水化物の塊です。具材に気をつけましょう。

 

チキンやシーフードのたんぱく質が摂れるパスタサラダ。

麺類も基本的には炭水化物が主体ですが、少しでも具がトッピングされているものがおすすめ。

パスタ類はクリームやベーコンの入ったものは高カロリーとなるので要注意です。

 

ほうれん草のソテーなどの炒めた惣菜

サラダ売り場の横に炒めた惣菜がありますよね?

レバニラ炒め、ほうれん草のソテー、鳥の塩焼き、ウインナー炒め、ゴーヤチャンプルーなどがあります。

高たんぱく・低カロリーは積極的に!

コンビニ昼食ランチは、500~600kcalまでを目安に、カロリーオーバーにならないようにすることを気をつけましょう。

 

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コンビニダイエットのおすすめ夕食メニュー


ダイエッターにとって夕食は一番気を使うもの。早めに食事を済ませたいものですが、どうしても夕食時間は遅くなりがちなので注意が必要です。コンビニダイエットにおいては糖質制限が基本になるので、夕食は野菜を食べて、炭水化物を控えながら低カロリーのタンパク質を多めに取りましょう。

 

サラダチキン

ダイエットの基本、筋トレ後に食べたいたんぱく質です。

コンビニで気軽に手に入る「サラダチキン」は揚げていないので低カロリー、しかも高たんぱくなので基礎代謝アップにはもってこいですよね!

糖質も少ないので食事制限が苦しいときは2つ食べてもOK!さすがに満腹になる。

セブンのサラダチキンはタイ産→成長ホルモン剤を注射しているとのことで老化を早めるとのウワサもありました。

安心を求めるのであれば国産を。サークルKやファミマなどは国産です。

 

納豆はタレ少なめで主食

 

ダイエット中に必要なタンパク質を補給できます。タレも少量なら気になる糖質ではありませんし、なんといっても食べた感がありますよね。そして乳酸菌も豊富!

主食は納豆?ごはんを食べたい場合は納豆巻きがベストのメニューです。

 

魚の塩焼き

焼かれた状態でパックに入っているのでチンするだけで簡単!味噌煮は砂糖が使われてるので塩焼きを選択!

 

洗わずにそのまま食べられるサラダ

洗わずにそのまま食べられるのが嬉しい

ほうれん草、レタス、キュウリ、紫玉ねぎ、人参、水菜、リーフレタス、サニーレタスが入っています。

ふんわりとボリューム感のあるグリーンサラダです。忙しいときも、洗わずにそのまま使えるので助かります。

サラダだけだと健康に悪いのでサラダチキンと合わせて食べるのがおすすめ。

 

もずく

血液の流れを良くする効果もある♡

1パックで45kcalにも満たない低カロリーでダイエット中には嬉しい商品になります。

もずくは糖質が無いだけでなく、健康食材としても有名です。

この「沖縄県産もずく」には、もずくと一緒に酢も使用されているため、さらに代謝のアップが期待でき、カロリーも1パック45kcalと、とても低カロリーなんですよ。

かつおと昆布のだしを効かせた三杯酢がもずくの味を引き立てます。

シャキシャキとした食感にやみつきになる女子続出!

夜小腹が空いた時にそのまま食べるのもOK!

 

ひじき

鉄分を多く含むひじきは、貧血を感じた時の強い味方。ちょっと体調がすぐれないなと感じたら、食事に一品ひじき煮を加えましょう。繊維も多く、ミネラルも補えます。

 

8種の具材おでん

食べ応えがあって安くて作り方も簡単!

コンビニのおでんといったら、レジ横で湯気を上げているものを想像しますが、こちらのパック入りのおでんは8種の具材が入っていて480gと食べ応えがあるにも関わらず198円という安さが魅力です。

しかも、総カロリーは179㎉しかないので、ダイエット中にも安心して食べることができます。

出汁がしっかり効いてすっきりした美味しさが人気。おかずにも主食にもなると主婦の間でも話題沸騰の一品です。

 

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まとめ

糖質制限食でダイエットしたいけど、忙しいし、疲れてるし、自分で献立を考えて料理するのは面倒くさい!そんなダイエット女子も多いのではないでしょうか?

でもコンビニ食材だけでの食事メニューでもなんとか大丈夫そうですよね。ただ栄養バランスとカロリーを考えながら無理せずにダイエット頑張りましょう!


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