最近、お粥ダイエットという方法が簡単で効果があると今、話題になっています。

お粥は、低カロリーで腹持ちも良く、簡単に作れるので、お疲れ気味の胃腸を休めるのにも効果的なんです。

お粥ダイエットは、便秘解消・肌荒れ改善にも効果が期待できます。身体が重いなと感じたらぜひお粥を取り入れてみてください！

「お粥ダイエット」の魅力とは？！

「お粥」と言えば、風邪をひいたときに食べるイメージが強いかもしれません。でも、消化も良く低カロリーで腹持ちも良いのでダイエットに取り入れやすいんです。

そこでおすすめなのが、無理なく身体をリセットできる“お粥ダイエット”です！

“お粥ダイエット”は、置き換えダイエットの一つの方法で、ストレスが少なく身体にも優しいことから取り入れる人が増えています。

お粥ダイエットの効果

お粥ダイエットが注目されている理由は、その即効性です。3日～5日程度で1～3キロ痩せたという人が続出中なんです。

お粥の嬉しい効果のポイント3つ

１、低カロリーでも満足！

お粥は1食300gで100～200kcal程度と非常に低カロリーなのに、水分がたっぷりなので満腹感が得られます！

無理なく摂取カロリーを減らすことができ、自然に減量を目指せるというわけです。

お粥ダイエットは、断食はイライラしてしまうので苦手だという方にもおすすめの方法です！

ストレスを溜めずにカロリー調整をすることで、いつまでも綺麗でいられるようになります。

お粥の100gあたりのカロリーは以下の通り！五分～七分がゆがおすすめです

・三分がゆ→米1：水20（30Kcal）

・五分がゆ→米1：水10（53Kcal）

・七分がゆ→米1：水7（75Kcal）

・全粥　　→米1：水5（100Kcal）

※ご飯　　→米1：水1.2（160Kcal）

２、美腸効果で便秘解消！

飲み会シーズンは、ついアルコールや油もの、深夜の食事が増えてしまうものです。

すると胃腸が正常に機能しなくなり、便秘やぽっこりお腹、太りやすい体質になるなどの悪影響があります。

お粥は消化が良く胃腸に優しい料理です。栄養や水分を効率的に補いつつも、疲れた胃腸を休ませてくれます。巡りが良く痩せやすい体質になる近道です！

３、肌荒れ改善！

胃腸が疲れてしまうと、肌や唇などの荒れに繋がります。お粥で胃腸を休めることで、ダイエットだけではなく肌荒れ解消にも効果が期待できますよ。

お粥ダイエットの方法

早速、みなさんが取り入れているお粥ダイエットの方法をご紹介したいと思います！まずは基本の作り方をマスターしましょう。

＜お粥の作り方＞

米50cc、水500ccの場合 （時間はお好みの固さで調節して下さい。）

１、研いだ米の水を切り、土鍋などに移し、水を加えます。

２、鍋を強火にかけ、煮立ってきたら弱火にします。

３、しゃもじで軽く一度だけ底から混ぜるようにします。

４、蓋を少しずらして手を加えずに30～50分程度炊けばできあがりです！

お粥の基本レシピ

お粥ダイエットは、1日1食～3食置き換えるだけです。

お粥の作り方を覚えたらあとは、通常の食事と置き換えるだけ！夕飯だけでも効果がありますが、徹底リセットしたい方は1日3食をお粥にしてみて下さい。

食べ過ぎの調整にも

食べ過ぎた次の日は朝ごはんだけをお粥にしてみましょう！胃腸の機能を整えることができますよ。

暴飲暴食しがちな時期には、定期的にお粥でリセットするようにしてみて！

お粥をプラスして

おすすめは梅干しや昆布、ふりかけなどのヘルシーなトッピングです。味に飽きてきたら、卵や鶏ガラスープを入れたりしてアレンジしてみても良いですね！

お粥一食で簡単3キロ痩せ！お粥ダイエットの嬉しい効果と方法！まとめ

お粥ダイエットであなたもスッキリボディを手に入れてみませんか？

「お粥」は疲れや飲み過ぎた時にもおすすめですし、アレンジも豊富で、1食置き換えダイエットにも取り入れやすいので、ぜひ作ってみてください。