美尻＆美脚には憧れるけど、激しい運動は苦手だし、下半身ダイエットはなかなか難しい！出来れば、簡単で効果的に下半身集中痩せができるエクササイズがあればいいなと思ったことはありませんか？

そんな夢のようなダイエットエクササイズが今、注目を浴びています。

貝殻エクササイズは、１日２分、ゴロ寝しながら下半身集中ダイエットができる簡単エクササイズ方法なので、忙しい人や、運動が苦手な人でも、簡単で必ず成功できるエクササイズなのです。

下半身集中痩せしたいけど、なかなか痩せない・・・

キュッと上がった真ん丸ヒップ、スラッと真っ直ぐに伸びた脚は女性の憧れです。しかし普通のダイエットをしてもなかなか下半身は痩せてくれません。

下半身集中痩せで大切なのは、部分的にアプローチできるエクササイズを取り入れて筋肉を引き締めることです。とはいえ、激しい運動はなかなか続かないですよね。

下半身集中痩せには貝殻エクササイズなら成功できる！

ここでは下半身の集中痩せ、引き締めに高い効果がある「貝殻エクササイズ」をご紹介します。

この、下半身集中痩せエクササイズは、横向きに寝ながら足をパカパカ開くだけなので運動が苦手だという方でも取り入れやすいです。

テレビを見ながらでも簡単にできるので成功しやすいと大変評判です。まずは1日2分から始めてみましょう。短時間でも十分な効果を実感できます。

貝殻エクササイズにトライ！

基本の貝殻エクササイズ

 

貝のように脚をパカパカと開閉させていきます。勢いをつけず、お尻にある大殿筋を使って脚を動かすのがポイントです！

上体と骨盤が動かないようにお腹に力を入れて行ってみましょう。

1、両膝を軽く曲げ横向きに寝ます。下の手は腕枕に、上の手は床に下ろし身体を支えます。

2、足同士をくっつけたまま、上の脚の膝を出来る限り大きく開きます。

3、ゆっくり元に戻し脚を揃えます。これを自分のペースで続けていきます。目安は左右各1分程度で良いので、余裕があればテレビのCMごとに行ってみてください。

上体起こしで横腹にも効く！

基本エクササイズに慣れてきたら、手で頭を支え上体を少し起こして行ってみましょう。横腹にも効いてきます。

呼吸を止めずゆっくりと行いましょう。これだけで身体がぽかぽかになります。

チューブで本格ヒップアップ！

脚をゴムチューブで縛って行うと、より効果的に大臀筋を鍛えることができます。

ゆっくり負荷をかけるエクササイズは基礎代謝アップにも役立ちます。本格的に行いたい方はぜひトライしてみてください！

ダイソーなどの100均で手に入る「ストレッチチューブ」や「ストレッチャー」でも代用可能です。

なぜ下半身集中痩せできるの？

大殿筋は美脚の味方！

貝殻エクササイズを行うとお尻にある大殿筋を効果的に鍛えられることができます。

大殿筋が働くことでキュッと上がったヒップが作られることはもちろん、美脚にアプローチできるんです。

大殿筋が衰えていると、脚に負担がかかり前ももや裏ももが張り太くなってしまうので要注意です。お尻の筋肉がしっかりすれば自然と脚も細くなっていきます。

骨盤の安定で全身痩せにも！

貝殻エクササイズは、骨盤の安定にも効果があるエクササイズなので、全身痩せや姿勢の改善にも役立ちます。

下半身を効率良く集中痩せしたいなら骨盤周りや下半身を鍛えることが大切なんです。

下半身をみるみる集中痩せする成功エクササイズとは？！まとめ

1日2分、下半身を集中痩せする貝殻エクササイズを取り入れて見せたくなる美尻＆美脚に！

ゴロゴロしながらできるエクササイズなので、これなら忙しい女性でも続けられるはずです。貝殻エクササイズで、理想的なスッキリ下半身を目指しましょう。