太ももの簡単な痩せ方は?短期間で即効性のある太ももを細くする方法!

太ももの簡単な痩せ方は?短期間で即効性のある太ももを細くする方法!

太もも短期間簡単痩せるやり方とは?太ももを即効細くするにはマッサージストレッチそして運動が効果抜群です!

太ももダイエットとして最適で効果があり体の内外の美容と健康を実感出来る今注目のエクササイズの数々です。


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太ももの痩せ方は?太ももを細くする方法


太ももってなかなか痩せないパーツですよね。特に内ももがぷにぷにしていてスキマがない…とお悩みの方もいるのでは?

これから肌見せする季節ですし、なんとか太もも痩せたい方も多いですよね。

実は、太ももの太り方にはいろんなタイプがあるのです。そこでタイプに合わせた痩せ方を学んでいきましょう。

 

1.運動嫌いな太もも脂肪太りタイプの痩せ方

運動をしなくなると内ももにお肉がつきやすい。

動くのが嫌い、運動不足という人は、内ももの筋肉が衰えています。そのせいで内ももにびっしり脂肪が蓄積されているのです。実は内ももがぷにぷにというのはこの脂肪太りが最も多いです。

脂肪太りには筋肉が衰えていると内股で歩く、座っていると足が開く、靴の外側だけ減っているなどの特徴があります。

自分はどうかチェックしてみましょう。

 

内転筋を鍛えるスクワット

内ももにたっぷりついた脂肪は、筋肉を鍛えることで燃焼しやすくしましょう。内転筋を鍛えるスクワットで脂肪を落としましょう!

下半身全体を鍛え内転筋を鍛えるスクワットでは、内ももにクッションやボールを挟むことで内ももの内転筋が鍛えられます

スクワットはお尻は後ろ側に突き出さないように。姿勢を低くしたときもかかとは下がらないように。

真下に下がり真上に上がるイメージで。かなりプルプルとして、鍛えられます。

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ウォーキング

筋肉をつけて脂肪を燃焼しやすくする+脂肪を落とす運動も取り入れましょう。

おすすめは有酸素運動のウォーキングです。背筋を伸ばし、おなかは引き締め、正しい姿勢で歩きましょう。

足は股関節から出すような意識で踏み出し、かかとから着地します。

脚はまっすぐにしてひざは曲げないのがポイントです。

太ももへの負荷がかかりすぎないので、筋肉をつけすぎることがありません。

また歩幅を大きくして、1本の線の上を歩くように(モデルウォークのように)することで内ももの脂肪が落ちやすくなりますよ。

 

2.太り鍛えすぎが問題?「太もも筋肉」タイプ

がっしり太ももが気になる

運動習慣がある、昔は下半身を鍛えるスポーツをやっていた、という人に多いのが筋肉太りです。

痩せたいと運動すればさらに筋肉がついて太りますし、急に運動を止めればそこに脂肪がついてしまいます。

その結果、筋肉&脂肪が積み重なり、がっしりとしたかたい太ももになってしまったのです。

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筋肉をほぐすストレッチ

運動習慣がある人は筋肉に力を入れて収縮することが多いです。そこで、逆に筋肉をほぐして伸ばす、ストレッチをしましょう。

太ももに筋肉がある人は内ももだけでなく全体についています。なのでまずは全体をほぐしましょう。片方の脚は正座し、もう片方は伸ばします。

そのまま上体を後ろに倒して正座した太ももが伸びているのを感じましょう。これを20秒キープ。もう片方も同じように伸ばします。

 

内ももをしっかりストレッチ

そして内ももに特化したストレッチもお忘れなく。椅子などにつかまって足を開きます。つま先は外側に向けて。

そのままひざを曲げて、左右交互に20回ずつ伸ばしていきましょう。

 

3.水をためこむ「太ももむくみ」タイプの痩せ方

ふくらはぎと足首の境目があまりない、夕方になると脚がパンパン、という人は水分を蓄積するむくみ太りです。

脂肪や筋肉がついているわけではないのに太って見えてしまいます。

特に冷え性さんは体の血液やリンパが滞りやすく、むくみやすい体質です。

 

部分痩せマッサージの方法

早速ここからはマッサージのやり方をチェックしていきましょう!

道具も難しいテクニックも不要。とても簡単なので、これなら忙しい女性でも毎日続けられるはずです。

摩擦による肌ダメージを減らすために、ボディクリームやマッサージジェルを使ってみてください。

マッサージにトライ

まず人差し指、中指でチョキを作り、第二関節で曲げます。この手を使って、ふくらはぎ、太もも、二の腕のお肉を挟みながら滑らすようにマッサージしていきます。


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方向は常に下から上に!痛気持ち良いくらいの力加減で、心臓に向かって引き上げるように手を動かすのがポイントです。これを一箇所30回程度行うだけで完了です。
毎日続けてみよう!

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太もも痩せにヨガの“三角のポーズ”

太もも痩せでオススメなのが、ヨガの“三角のポーズ”を使った太ももエクササイズ。

三角のポーズというのは、数あるヨガのポーズの中でも代表的なポーズの一つで、内ももの脂肪やハムストリングと呼ばれる太もも裏の脂肪の撃退に効果があるとされ、

さらにはくびれメイクにも効く女性にとっても嬉しいメソッドなのです。


写真のように体を大きく使って全身の筋肉をしっかりと伸ばすのが特徴です。

太もも痩せやくびれメイク、便通改善にも効く。

 

三角のポーズのやり方!

体を曲げず、大きく使うことがポイント

三角のポーズを実践するためには、下記の画像を参考にしてみてください。

まず体全体で大の字を作ったら、そのままゆっくりと体重を左右どちらかに移動させ、そのまま縦に体を傾けていきます。

手は天井に向かって肩からまっすぐ伸ばし、ゆっくりと呼吸を整えていくことが大切です。

詳しい動きは動画をチェック

なお三角のポーズのより細かいポイントは下記の動画を参考にしてみてください。

つま先の向きや姿勢の倒し方などより効率的に太ももが痩せられるコツが満載!

毎日左右交互に1分間行うだけでエクササイズの効果を得ることができます。

写真のように手はまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくりと片足を横に伸ばして体と床が平行にするように心がけます。

この時、両ひざ・両ひじを曲げないようにしてなるべく胸を張るのがポイント。

 

三角→半月のポーズへの切り替えをチェック

なお三角のポーズから半月のポーズへの切り替えは下記の動きを参考にしてみてください。

www.shape.com

全ての動きを一つ一つ繰り出すことで、しっかりと手足や上体を伸ばすことができ、より美しく脂肪燃焼効果の高いエクササイズになります。

ぜひこちらも1分間実践してみてくださいね。

 

気軽にできる太もも痩せエクササイズ

ほかにも家で気軽にできるような太ももを鍛えるエクササイズがあります。

脚ぶらぶら筋トレ

足を少し開いてつま先を外側に開きます。前側でクロスさせるように脚をぶらぶら。これを左右10回ずつ繰り返します。

出典:instagram.com

立ったまま簡単にできるトレーニングなので、歯磨き中や化粧水浸透待ち、ドライヤー中などでながら筋トレできますよ。

 

つま先立ちレッグアップ

床に横になって両足を伸ばします。上側の脚をクロスさせるように曲げ、つま先立ちします。伸ばしている脚をゆっくり上げ下げしていきましょう。

出典:instagram.com

これは布団の上やヨガマットの上で行いましょう。起床後や寝る前、テレビを見ながらできますよ。

 

だらけてるフリ、レッグスリムアップ

床に横になり、手で頭を押さえるようにだらけているようなポーズをとります。

両足はひざを曲げてつま先を後ろに。上側の脚をひざを曲げたままゆーっくり開いて上げます。

またゆーっくりと下げ、これを繰り返します。

出典:instagram.com

3回に1回、上げた脚のひざを伸ばして斜め上にぴーんとし、ゆーっくりと下げましょう。だらけているようなポーズで実は大変です。

 

つま先ピーン脚パカ

体を伸ばして仰向けになります。脚をそろえて天井に伸ばしましょう。そのままひざとかかとを離さないようにつま先をぴーんと伸ばします。

出典:instagram.com

脚を外側にゆっくりと開き、ゆっくりと元の位置に戻しましょう。伸ばしたつま先も戻し、また伸ばします。

そして脚を開いて…と繰り返していきましょう。内ももだけを鍛えるならつま先は伸ばさなくてもOKです。

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太ももの簡単な痩せ方は?短期間で即効性のある太ももを細くする方法!まとめ

太ももが痩せてほっそりとひきしまったならどんな洋服よりもスタイルを素敵に見せてくれるもの。

太もも痩せる運動は全身の筋肉を使うため、肩こりの解消や便通の改善といった女性に嬉しいヘルス効果も期待でき、体の内外の美容と健康を実感出来るはず。

これから肌見せする季節ですし、なんとか今年こそ理想の太もも痩せをGETしちゃいましょう!


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