ふくらはぎ痩せダイエットの効果的な方法！短期間でふくらはぎが痩せて美脚を手に入れたい女性に朗報！

ふくらはぎマッサージやストレッチ法をマスターして太いふくらはぎをスッキリ美脚にしましょう。

ふくらはぎは「第二の心臓」

ふくらはぎ痩せでセクシー＆健康的な美脚を目指しましょう。

足腰に滞りやすい血液をポンプのように心臓へ送り返す働きがある。筋肉がよく動くと全身の血行がよくなるという。

ふくらはぎのケアはダイエットだけでなく健康維持にもとっても重要なんです！

 

ふくらはぎが痩せない原因！？

むくみが原因

・立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢を継続していることが多い

・冷え性で常に足が冷たい

・素足で生活している

・水分を取りすぎている

・あまりトイレに行かない

・冷たいものをよく食べている

ふくらはぎを指で30秒くらいつまんでみてください。指の跡がしばらく残るようならむくんでいます。

さらにぎゅっとひねって表面が凸凹していれば、セルライトがついている証拠です。

 

脂肪（セルライト）太り

・両手でしぼるようにすると、表面が凸凹してみえる

・油っぽい食べものが好きでよく食べる

・糖分の入っているものをよく食べる

・普段からあまり運動をしない

血流や代謝が悪かったり、脂肪の原因になるものを必要以上にたくさん食べたりしていると、からだに脂肪が溜まっていきます。

座った状態でふくらはぎをつかみ、そのまま立ち上がります。

手の中に残っている部分が脂肪です。多ければ筋肉不足による脂肪が多く、締まりがなくて太く見える原因かも。

 

筋肉太りが原因

・昔運動をやっていた（今もやっている）

・ヒールの高い靴をよく履く

・よくはや足で歩いている

・自転車のギアを重めに設定している

ふくらはぎを触ると固く、上の方法でつかめる脂肪がほとんどない場合は、脂肪が凝り固まって太くなっているのかもしれません。

以前激しい運動をしていた人に多く、筋肉と脂肪がミルフィーユ状態になっており、血流も悪くて1番痩せにくいのがこのタイプ。

また、運動などをしていないという人でも、歩き方や姿勢によってふくらはぎに負担がかかり、筋肉が異常に発達してしまっている可能性もあります。

ふくらはぎ太りの原因はさまざま。自分が①②③の中でどのタイプなのかを考えた上で、適切な対処法を選んでいくようにしよう！

 

ふくらはぎの痩せ方のコツ

むくみ対策

不要な物質はリンパ管を通り、体外へ排出されるのですが、特に重力に逆らって老廃物を運ばなければいけないふくらはぎでそれらが滞りやすくなります。

冷えによって筋肉が適切に活動出来なかったり、筋力自体が弱い場合、老廃物は滞りやすく、むくみとして下半身が太る原因となっています。

 

ツボを刺激！

委中、承筋、承間、承山の4つのツボを刺激することで、脂肪やむくみを取り除いて、スッキリひきしめることができます。

椅子に座って片方の足を上げ、その足にある委中に中指を重ねてあてます。そして、ふくらはぎを包み込むようにして、承筋、承間、承山のツボを意識しながら親指以外の指で刺激します。

つま先を伸ばしたり曲げたりを繰り返す動作を同時におこなうと更に効果的（アキレス腱を伸ばすようにおこなうのがポイント）。両足ともにそれぞれ2分程度おこないます。

 

リンパを流す！

浴槽の中に座るか、洗い椅子に腰かけた状態で行うとよい。

むくみやすいふくらはぎのリンパを押し上げるように。

手指の第１、２関節の面を使った「グーほぐし」で、「アキレス腱（けん）の上部」「ふくらはぎ」「膝下」の順に、一方向に15回さする。

左右の脚を替えてもう一度。

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ふくらはぎむくみ太りのダイエット方法

むくみにはマッサージが最適です

雑巾をしぼるように、両手でふくらはぎをぎゅ～っと絞る

ぞうきん絞りをイメージして、ぎゅぎゅっとつかみ、もみほぐすのがポイント

ふくらはぎの脂肪（セルライト）太りのダイエット方法

リンパの滞りから起こるむくみにはリンパマッサージ。セルライト予防にも重要です。リンパマッサージは体が温まっているお風呂上がりが効果的。

足の裏と足の甲を指圧する

 

足の裏全体をしっかり指圧してもみほぐします。両手の親指で、痛気持ち良いくらいの強さでゆっくり行いましょう。

次に足の甲。つま先から足首の辺りまで、同じように指圧します。

ふくらはぎをさすり上げる

首から膝の裏に向かって、ふくらはぎを15回ほどさすりあげます。

リンパは皮膚のすぐ下を流れています。皮膚の表面をなでるように優しく、リズミカルに行いましょう。

 

ひざの裏を指圧する

ひざの裏全体をゆっくりと指圧し、しっかりほぐしましょう。

ひざの裏にはリンパ液や老廃物の出入り口となるリンパ節があり、ここをほぐしてあげることで、老廃物を流してあげることができます。

すでにセルライトがたっぷりついているという人は…

 

アキレス腱をつまむ

足首の後ろ、くるぶし辺りにあるくぼみを、親指と人差し指でつまみます。そのまま、アキレス腱を挟むように上にマッサージ。×5回

 

足首?膝をしぼる

両手で足首をつかみ、雑巾しぼりのイメージで、膝までぎゅっぎゅっと強めにマッサージしていきます。×5回

 

足の甲と足首?膝をこする

手をグーにし、足の甲を指の付け根から足首に向かってマッサージします。×5回

次に、足首から膝まで、こぶしで強めにこすり上げていきます。×5回

すでについているセルライトには、脂肪の塊をつぶすつもりで強めの力で流していくのがポイントです。

 

ふくらはぎをスッキリさせるエクササイズ

太いわけではないけど、ふくらはぎがたるんでメリハリがない人は、筋肉をほど良くつけてあげましょう。

①壁などに手をつき、限界までかかとを上げてつま先立ちになります。この状態を5秒キープ。

②かかとを下ろし、5秒休憩。

③これを10セットくらい繰り返しましょう。

 

ふくらはぎ筋肉太り・固太りのダイエット方法

通常のダイエットをしてもふくらはぎは太いまま。

筋トレをしても意味がないどころか、さらに太くなってしまうかもしれません。

このタイプはまず、脂肪を柔らかくして血流を良くしてあげることからはじめます。

3タイプの中でもっとも時間がかかるので、毎日じっくり取り組むことが必要です。

 

筋肉太りにスクワットベーシック

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ふくらはぎの筋肉に負担のかかる運動を控えめにしましょう。

例えばヒールの高い靴はふくらはぎに負担がかかりますので、ヒールの高さを落としてみたり、毎回ヒールの高い靴を履くのではなく、たまにヒールの低めの靴を履く日を作るなどの工夫をしてみましょう。

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ヨガやピラティスなどのスロトレが効果的

日頃の姿勢などが原因で筋肉太りになっている場合は、原因そのものを解決しなければ意味がありません。

脚の「筋肉太り」の解消法としては、この硬く力のない筋肉を本来の筋肉に戻してあげることからはじめます。

大きな負荷がかかるハードな運動ではなく、緩やかなヨガやピラティス運動をして、萎縮によって硬くなっている筋肉を柔かくします。

脚を動かす運動をして適度な負荷を与えます。

柔かくなった筋肉はウォーキング運動など代謝をアップさせて「脚やせ」へと向かって行くのです。

姿勢を伸ばし、かかとから着地してつま先で蹴るようにして歩くことから意識してみましょう。

正しい立ち方や歩き方を習慣づければ、無駄な筋肉が落ちてバランスが整い、下半身痩せにもつながりますよ。

 

足をたたく！

お風呂上りに毎日続ければ、効果的！

両手をグーに握って、まずは土踏まずをグリグリしてください。

次にふくらはぎから太ももまでを、両側から下から上にトントンとたたいていくんです。

この時は、少し痛いかなと感じるくらいの強さで叩くことがコツです。

そのあと、足首から太ももの付け根までの裏側を両手を広げてしっかりと擦り上げます。

足首の所は両手でぞうきんを絞るようにねじるようにしてください。

ポイントは膝の裏側だけは少し強めに擦る事です。

筋肉太りがひどいと、痛みを感じるでしょうが、少し痛みがある位の力をかけることが大切です。

これで筋肉も柔らかくなり、老廃物がリンパに乗って流れやすくなります。

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ふくらはぎのタイプによって痩せる方法は違ってきますが、実践することによって、理想のスタイルを手に入れることができます。

この方法は、全て効果的に作用するので、いくつかを組み合わせることによりその効果をさらに高めていくことができます。

手間やお金がかからない方法ばかりなので、忙しい方でも無理なく行うことができます。

是非、習慣化し、ふくらはぎの悩みを解消しましょう。