女性の筋トレ成功の鍵!大筋群の鍛える効果とトレーニング方法!

女性の筋トレ成功の鍵!大筋群の鍛える効果とトレーニング方法!

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大筋群鍛え方が筋トレ成功の鍵!女性の筋トレの効果を高めるには大筋群から効率的に鍛えるとメリットが大きいようです。

大筋群を鍛えると楽にすんなり効率よく痩せるそんなポーズがあるようです。

今回は、1日3分!大筋群から鍛えるメリットトレーニングをご紹介したいと思います。


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女性の筋トレ成功の効果的トレーニングとは?

女性の筋トレダイエットの効果的なトレーニングはどんなものか?ご存知でしょうか?

美しいスタイルを手に入れるためにトレーニングを始めてみたけれど、出来ることなら効率良く痩せられる方法が知りたい!そう思っている女性も多いのではないでしょうか?

がむしゃらに運動を続けるだけでは、無駄な労力だけを使ってダイエットを失敗させてしまう可能性もあります。

ダイエットで大事なのはどうやって基礎代謝を高めていくかということです。基礎代謝とは何もしなくても勝手に消費されるカロリーの事で、基礎代謝量の40%が筋肉で消費されています。

つまり筋トレで筋肉量を増やすことは基礎代謝を高めることに直結しているのです。

基礎代謝を高めるのに大切な筋肉は大筋群と言われてます。

今回はダイエット成功のための効果的な筋肉、大筋群のトレーニングをご紹介していきます。

 

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大筋群から鍛える3つのメリットとは?

1、大筋群から鍛える一番のメリットは基礎代謝がアップ

基礎代謝とは、呼吸をして内臓を働かせているだけでも自然に使われるエネルギーのことです。つまり、何もしなくても勝手に消費されるカロリーの事です。

基礎代謝が高い人は、しっかり食べていても太りにくいのです!反対にすぐ太ってしまうのは基礎代謝が低いからです。

この基礎代謝の多くを消費しているのが筋肉です!女性より男性の方が基礎代謝が高いのはそのためです。筋肉を鍛えることで、何もしなくてもエネルギーが消費できる身体になれるのです。

効率的良く筋肉量を増やすなら、大きい筋肉の大筋群を鍛えるのが最適というわけです。

 

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2、大筋群を鍛えてカロリー消費量大!

小さな筋肉を動かすときよりも大きな筋肉を動かしたときの方がたくさんのエネルギーを必要とします。それだけ消費されるカロリーも大きくなります。

ダイエットの基本は、摂取カロリー<消費カロリーにすることです。手っ取り早く消費カロリーを増やすには、大きな筋肉にアプローチするのが正解なのです。

 

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3、大筋群を鍛えると血流が増えて体温が上がる!

 

大きな筋肉を鍛えるときには、血液の巡りが活発になり、体温がぐっと上がります。女性にとって体温が上がるのは良いことだらけです!

冷えやむくみ、便秘の解消にも役立ちますし、免疫力もアップします!脳への血流量も増加するので、頭もスッキリと働くようになります。

 

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3分キープ!大筋群を鍛えていこう!

効率良くダイエットを成功させるためにも大筋群を鍛えるおすすめのトレーニングをご紹介します。

難しい動きはないので誰でも手軽に始められます。早速チェックしていきましょう。

 

大筋群を鍛えるのにおすすめのポーズ3つ!

1、ウォールシットで大腿四頭筋を鍛える!

大腿四頭筋は、太ももの前部の筋肉のことです。ここを鍛えるためには、ウォールシットのポーズが効果的!呼吸を止めずにこの姿勢をキープしていきます。30秒×2回行いましょう。

手は壁に添えて身体を支えてもOK。慣れてきたら、手を膝においてみて!ヒップアップ効果も狙えるポーズです。

<動画>ウォールシット

 

2、スワンダイブで広背筋を鍛える!

広背筋は背中側の肩甲骨の下あたりにある筋肉です。うつ伏せに寝て、上体を持ち上げキープしましょう。胸を張って目線はまっすぐ前にします。

ピラティスの“スワンダイブ”というポーズです。30秒×2回行います。足も一緒に持ち上げると下半身の引き締めにも効きます。

広背筋は、引き締まった背中やS字ラインのくびれを作るのにも一役買ってくれる大切な部分!ここを鍛えると、姿勢も改善されます。

<動画>スワンダイブ

 

3、ウォールプッシュアップで大胸筋を鍛える!

胸周辺の大胸筋を鍛えるには、腕立て伏せが効果的!ですが、通常の腕立て伏せは筋力の無い女性にとっては難易度が高いですよね。そこでおすすめなのは、壁で行う腕立て伏せです。

5秒かけて腕を深く曲げ、10秒キープ、また5秒かけて元に戻ります。これを3セット行えば完了です。二の腕引き締め、バストアップの効果も期待できますよ。

<動画>ウォールプッシュアップ

 

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女性の筋トレ成功の鍵!大筋群の鍛える効果とトレーニング方法!まとめ

効率良くダイエットをしたいなら、大筋群をしっかりと鍛えることが大切です。まずは1日3分、3つのポーズをキープしてみてください。

特にダイエットを食事制限で行う場合は、筋肉が落ちてしまいがちです。筋トレでしっかりと筋肉を鍛えていくことで、筋肉を落とさずダイエットに取り組むことができます。

これならジムに行く時間がなくても大丈夫ですので、ぜひ効率良く美ボディをゲットしましょう。


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