短期間で足痩せマッサージでふくらはぎを痩せさせる方法をまとめました。

太ももやふくらはぎなどスラッと細く美しい足に憧れるものの、実際のところなかなか綺麗に痩せることは難しいですよね。

自分の足を太さをチェックして、短期間の足痩せができるマッサージと運動方法をご紹介します。

理想的な足の太さって？？

理想的な足の太さは、「身長（cm）×0.3」と言われています。

身長に対して､下記の数字で計算したものが理想のサイズになっています｡

■理想の体重＝身長(m)X身長(m)X19

■理想の太ももの太さ＝身長(cm)X0.3

■理想のふくらはぎの太さ＝身長(cm)X0.3身長(cm)X0.2

■理想の足首の太さ＝身長(cm)X0.12

足痩せを効率よく引き締めるためには、老廃物を溜めこまず、適度な筋肉をつけることがとても大切です。

つまり、足痩せマッサージとトレーニングが欠かせないのです。

足痩せには、筋肉、関節、リンパに働きかけるプラスαなケアをすることで、細胞が修復され足痩せ効果を格段に上げることができます。

足がみるみる痩せるマッサージ方法！

足痩せには時とタイミングを抑えていく必要があります。お風呂は一日の疲れを癒してくれるだけではなく、体の代謝を上げ、むくみやしつこいセルライトなどを集中的にケアできる場所です。

足痩せを目指すなら、湯船につかりながら軽いストレッチをして体の循環を高め、セルライトの気になる部分を集中的に揉み出しましょう。

お尻や太ももなど、普段冷えやすい部分は血流が悪くなりがち。お風呂でしっかり揉み込んで循環を高めてあげると、セルライトが少しずつ解消され、脂肪や老廃物が付きにくい体へと変化していきます。

 

お風呂の中で鎖骨からマッサージをしましょう。リンパの最終出口である鎖骨からスッキリさせてから、徐々に遠くのリンパ節をマッサージしましょう。

リンパの通り道を作るようなイメージで、鎖骨→顔→脇→腕→そけい部→脚をほぐすようにしましょう。

そうすることで、お風呂後の足のマッサージのむくみが効果的に解消されるのでかなり足がスッキリして来ます。

マッサージすることで汗や尿が出やすくなるので、お風呂前後に水やぬるま湯をまめに飲んでおいてください。

足痩せマッサージ方法

ステップ１：1分間足をブルブル振る

お風呂が終わったら早速足ほっそりマッサージのステップを始めてみましょう。まずはベッドにお尻をつけて、手で上半身を支えながら足を上げてブルブルと前後左右に振るわせます。

このとき大切なポイントは、足の裏や足首だけでなくしっかりと太ももまで振るわせること。両足同時に1分間続けてみてください。

ステップ２：1分ほど足裏をゆっくりほぐす

足ブルブルが終わったら次は足の裏を優しく揉みほぐしてあげましょう。

足の裏は第二の心臓とも呼ばれるほど細かい血管が密集しています。指先からかかとまで手を使ってしっかり刺激を与えることで、より足ほっそりの効果が得やすくなりますよ。1分ほどで足の裏がじんわり温かくなってくるのを感じれば次のステップに移ります。

ステップ３：1分間足首回し

つづいては足首回しです。ステップ①と同様の姿勢をとり、足首を使って大きく円を描いていきましょう！

このとき大切なのは足裏だけでなく、しっかり足首を動かすのを意識すること。また足を上げたままの姿勢で行っているので、ふくらはぎにも効果があるのが実感できるはずです。こちらも1分間続けてみてください。

ステップ４：ふくらはぎマッサージ

①血液を心臓に戻すつもりで、必ずアキレス腱からひざ裏に向かってもみます。

アキレス腱からひざ裏にかけては、体とふくらはぎの老廃物を流すツボが集中しています。特にひざ裏は、ふくらはぎデトックスに効果的と言われます。

②ふくらはぎの刺激は内側、中央、外側の３つの部位に分けて行う。

３つの部位をひととおり行った後、しこりや痛みのある部位を、さらに時間をかけて丁寧にほぐす。

③指で押しながらおなかをへこませて息を吐き、指の力を抜きながら、息を吸います。

④「ちょっと痛いけど気持ちいい」強さでもみます。

ふくらはぎがかたい人は「さするだけ」から始めて、無理せず進めます。決して力を入れすぎないこと。

笑顔をつくると、筋肉の緊張がとれます。

⑤リンパはなでるように流しましょう

指の腹や手のひらなどを使って、静かに流しましょう。「なでる」くらいの感じが丁度いいくらいです。

リンパは皮膚の浅いところに分布しているため、強い圧は必要ありません。とくに顔は、赤ちゃんの肌をさするくらいの力加減でＯＫです。

きつくすると、逆にしわになってしまいます。

脚やせエクササイズでほっそり脚を手に入れる!!【美コア-山口絵里加】

足パカストレッチ運動

リンパマッサージで足全体がポカポカしてきたと感じるようになれば、仕上げに足パカストレッチ運動を実践して足痩せ効果を上げましょう！

マッサージの後に足パカストレッチ運動を取り入れることで短期間で足痩せができるようになります。

まず、仰向けになって両足を開閉する足パカ運動は、1日で効果が見られるといわれる優れたメソッド！リンパマッサージの最後にプラスすることで効率的に脚やせを実現できるのです。ぜひ試してみてくださいね。

長時間のつらい運動を毎日続ける必要はありません。ですが短時間でも毎日コツコツ続けることが足痩せの鍵です。

1週間で足がみるみる痩せるマッサージ方法！まとめ

痩せにくい太ももやふくらはぎは、コツコツと日々アプローチし続けることが大切です。

簡単で気持ちの良い足痩せマッサージですが、じっくり行うとすぐに足が軽くなるのを感じられます。

また、見た目もスッキリするはず。美脚を目指したい方は、早速今夜から始めてみてはいかがでしょう？