足と二の腕痩せに効果抜群!エア縄跳びダイエット5kg痩せ実践方法!

足と二の腕痩せに効果抜群!エア縄跳びダイエット5kg痩せ実践方法!

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エア縄跳びは、自宅で簡単にダイエットをしたい女性の方に効果的な方法です。

しかもやり方もとても簡単なので、夏までに体をしっかり絞りたい方は是非エア縄跳びをチャレンジしてみてください。

1回たった3分間の基本の動作方法と1分間でふくらはぎや太ももといった足痩せ二の腕、くびれに効く応用動作を合わせた実践方法を紹介します。


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エア縄跳びは自宅で効果的に痩せる!

ダイエットに効果抜群な、縄跳び!でも、家の中で出来ないのが弱点です。

なわとびといえば、数あるエクササイズの中でも脂肪燃焼効率が良く、体重制限の厳しいボクサーをはじめ、プロのアスリートが取り入れている効率的な有酸素運動の1つです。

とはいえ、私たちが日常の中でなわとびを実践するのは、場所の問題もあり意外と難しいのではないでしょうか?

 

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エア縄跳びがSNSでも話題!

そこでおすすめなのが、今SNSを中心にじわじわと人気を集める”エア縄跳び”です。

なわを使わずに行うエアなわとびは、部屋の中でも出来るエクササイズとしてとにかく簡単でダイエット効果も期待できます!

今回は基本編と応用編に分けてエアなわとびの実践方法をまとめてご紹介致します。ぜひチェックしてみてくださいね。

 

1回3分!基本のエア縄跳びのやり方

基本は、なわとびと一緒です。腕もしっかり回すエアなわとびの基本は、ずばり通常のなわとびと一緒!

ジャンプしたときにしっかり膝を曲げて着地の衝撃を吸収するのはもちろん、腕もなわとびを回しているかのようにしっかりと振ることが大切です。

また「家の中でジャンプをするのが気になる…」という方は、ヨガマットなどを活用すると衝撃が吸収されて足への負担が少なく、着地の際の音も響きにくくなります。

まずは3分間、この基本を実践してみてくださいね。

 

エア縄跳びのやり方!応用編

くびれには「下半身ツイスト」が効く!

<動画>エアなわとびダイエット

くびれを作りたいなら、基本のエアなわとびに下半身にツイストの動きをプラスしたものが最適!

なるべく上半身を動かさず、下半身だけで体をひねるのがポイントです。両ひざをそろえ、1分間続けてみてくださいね。

スリムな下半身は「ケンケン」でつくる!

<動画>エアなわとびダイエット「ケンケン」

ふくらはぎや太ももといった足痩せに効果絶大なのは、ケンケンの動きを追加すること!

なおケンケンするときは、ひざを90度に曲げてしっかり腰の高さまで上げることがポイント!片足ケンケン8回ずつを1分間続けて行います。

ほっそり二の腕は「アーム」で強化!

<動画>エアなわとびダイエット「アーム」

ノースリーブが似合うほっそり二の腕は、エアなわとびの「アーム」という方法を使って強化してみましょう!

両腕を前横、後ろの順番で大きく伸ばし、肩からしっかり回して二の腕の筋肉を使うことが効果を上げるポイント!

1分間しっかり腕の付け根や肩を意識しながら回してみてくださいね。

 

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エア縄跳びダイエットの注意点

手軽&簡単にできるエア縄跳びですが、以下の点に注意しましょう。

1.大きく飛び跳ねない

ジャンプは小さくても十分に効果は期待できます。大きく飛び跳ねると膝や腰への負担が大きくなり、怪我を招くことがあります。

2.騒音を注意する

天気を選ばずに室内で気軽にできるのが魅力ですが、マンションやアパート等にお住まいの場合は、防音用のマットを敷くなど、周囲への騒音にはしっかりと配慮するようにしましょう。

3.バストの揺れ予防する

室内で人目を気にせずにできるエア縄跳びですが、ノーブラやサポート力の弱いブラで行うとバストは上下に揺れ、下垂につながってしまいます。

ジョギング用のスポーツブラなど、運動時に適切なブラジャーを着用しましょう。

 

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足と二の腕痩せに効果抜群!エア縄跳びダイエット5kg痩せ実践方法!まとめ

エアなわとびで夏までに完璧ボディに、エアなわとびを活用すれば、夏までに理想のボディラインが作れるはずです。

お天気や気温に左右されず、自分のペースで続けられるエア縄跳びで、有酸素運動効果を実感してみてはいかがでしょうか。

ぜひ3分間の基本編と1分間の応用編を組み合わせて、毎日続けて実践してみてくださいね。


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