お腹痩せダイエットで食事制限や運動嫌いの女子の脂肪を取る方法4つ!

お腹痩せダイエットで食事制限や運動嫌いの女子の脂肪を取る方法4つ!

お腹痩せしたいけど、簡単お腹脂肪取るって難しいですよね。

お腹を痩せるため食事制限運動が続けるのも大変な女性も多いようです。

そんなズボラ女子に朗報!生活習慣をチョットだけ変えるだけで、お腹痩せできて脂肪を取ることができるお腹痩せダイエット方法をご紹介します。


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これならすぐできる!ぷよぷよお腹を脂肪を取る簡単な方法

w621_victorias-secret-models-makeup-tricks-h724お腹のぷよぷよをなんとかして取りたい。でも、食事制限は大変だし、筋トレも大変・・・。

もっと簡単にお腹を脂肪を取れたらいいのに・・・と思いませんか?

いつの間にかぷよぷよになってしまったお腹・・・

いつの間にかたるんでしまったお腹・・・

なんとかしてスリムなお腹にしたい・・・

でも食事制限も運動も続かない・・・

そんな、ズボラ女子でも食事制限や運動なしならすぐできるはずです!

 

ダイエットに悩む女性が多いようにお腹の脂肪を取るのは至難の業。

Fat-Reduction下腹がぽっこりしてくる理由は、内臓下垂や猫背が原因と言われますが、結局はお腹周りを支える筋肉が弱くなったことでおこります。

お腹周りの筋肉(腹筋など)は、日常生活ではあまり使われないでいると衰えてきてしまいます。

すると、筋肉に支えられていた内臓がだんだんその重さに耐えられず、内側から押されて、下腹がぽっこりとふくらんできてしまいます。

腹筋してもなかなかお腹が凹まない…。

ポッコリお腹で悩んでいる女性は多いですよね。

お腹のシェイプアップを目的に腹筋をしていても、なかなかお腹の脂肪が落ちないのは、筋トレ以外の生活習慣に問題がある可能性が高いです。

今回は、お腹が凹まないとお悩みの方のために、確実にお腹痩せできそうな簡単な方法だけ集めてみました。

 

食事制限や運動が嫌いな女子の脂肪を取る方法4つ

1、 食事でタンパク質を摂って体脂肪を落とす

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お腹痩せしたいなら、まず、食事を気をつけて体脂肪を減らすことが最も効果的です。

痩せやすい体を作るには、肉や魚からタンパク質をしっかり取ることが大切。

一食で手のひら大のタンパク質量を目安に、摂取カロリーが過剰にならない程度に摂りましょう。

野菜中心の食生活の人が多いのですが、それではかえって内臓が冷えて代謝が落ち、お腹に脂肪をため込みやすくなります。

やせるには、脂肪を燃やし代謝を上げるタンパク質を、肉や魚でしっかりとることが不可欠です。

トータル消費カロリーを多くして、摂取カロリーが過剰にならないようにしっかりとコントロールすれば、必ず全身の脂肪と一緒にお腹の脂肪は落ちます。
 
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2、姿勢を正す

150702_shisei何よりも手軽に今すぐできることは、姿勢を正すこと。

姿勢を意識するだけでお腹は変わる。

いつも、背筋を伸ばして、お腹をギュっと凹ませるようにしましょう。

激しい運動や長時間のエクササイズをする必要はなく、まずは普段の生活でお腹の筋肉を意識し、正しい姿勢を続けるだけでも効果的です。

正しい姿勢を続け、お腹の奥にある腸腰筋という筋肉を鍛えるのが効果的なのです。

さらに、腸腰筋を鍛えると、身体のゆがみがとれて血流がよくなったり、肩こり腰痛軽減、基礎代謝アップなどの効果も期待できる。

姿勢を正すことによって背筋やお尻の筋肉が鍛えられ、体全体の引き締めにもなります。

さらに、深い呼吸を心がけることで、脳に酸素がいきわたり、頭もすっきりしてきます。
 
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特に重要なのが、「椅子に座っている時」です。

3af01a0b112032070db0181f2b0828f5立ってる時や歩いてる時は意識してお腹に力を入れなくてもそこそこの姿勢が保てるのですが、椅子に座っている時はお腹に力を入れないと、どうしても猫背になったり姿勢が悪くなります。

立っている時だけでなく、座っている時も姿勢を意識することが大切。

 

3、呼吸

呼吸も意識することが大切です。


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呼吸法もいろいろありますが、呼吸は生きている限り続けることですから、これを少し意識して変えるだけで、代謝アップによるダイエット効果、美肌効果、その他健康面でのいい効果が期待できます。

呼吸法①複式呼吸

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腹式呼吸のやり方

背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。

このとき、丹田(おへその下)に空気を貯めていくイメージでおなかをふくらませます。

つぎに、口からゆっくり息を吐き出します。

お腹をへこましながら、体の中の悪いものをすべて出しきるように、そして、吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐くのがポイントです。

1日5回くらいから始め、慣れたら10~20回が基本。

腹式呼吸は、普段は胸でしている呼吸をお腹をつかってすることです。

腹式呼吸を行う際には、胸の大胸筋を使いますから、無意識のうちに大胸筋が鍛えられて、基礎代謝が高まるというわけです。

 

呼吸法②ドローイン

w621_large58ドローインダイエットの方法

1,息を吐き、へそを意識して引っ込める。その際に腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで。

2,1と同時にトイレをガマンするようお尻に力を入れた状態をキープし、内臓を上にグッと上げる。

3,リラックスした状態で、1と2を10秒キープx10セット。

腹と肛門を引っ込める → 腹横筋などの体幹部の筋肉に刺激を与える → お腹が引き締まる、ということ。

 

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ポイント1:呼吸を止めないように

お腹を凹ましているときは、呼吸を止めないように意識して行って下さい。

最初はお腹を凹ませるのもキツイと感じますが、続けているうちに慣れてきます!

楽になってきたら、インナーマッスルが鍛えられている証拠です♪

ポイント2:「丹田」を意識すること!

お腹をへこませる時には、気の集まる場所ともされている「丹田」を意識してみましょう!

丹田はへその5cm~9cm下にあり、ここに圧をかけるように行うとより効果的です。

おすすめは空腹時!

効果をより高めたいなら、空腹時に行うのが最もおすすめです。

食事後は、食事のエネルギーが使われますが、空腹時であれば体内に蓄積された脂肪から使用されていくからです!

食後はなるべく避けて、消化を待つようにしましょう♪

 

呼吸法③意識してお腹を凹ませる。

w621_2c5e07a7165c0526779b052b5de32d9d正しくお腹を凹ませるだけで、実は筋トレ効果があります。

まずは30秒、背すじをしっかり伸ばした状態でお腹をできる限り凹ませてみましょう。

注意点

肩を上げたり、背中を丸めないこと。呼吸はあくまでも普段のままで行うのがポイント

いつでも手軽にできるのがおすすめ。

お腹を凹ませることは、実は全身の筋肉を使っているのです。

いつのまにかお腹を凹ませた状態が通常になるので、筋肉が鍛えられた方向へ伸張、短縮されることで、その形を覚えようとする「筋肉の形状記憶」が作用しているそうです。

 

4、睡眠をしっかりとり、ストレスなく健康な生活を心がける

w621_large5やはり大切なのは睡眠生活。

海外での研究によると、肥満度は7~8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなります。

睡眠不足になると、食欲が増えるのみならず、ストレスや疲労感も高まる。

過度なストレスは、自律神経に本来備わった調子を狂わせ、脂肪を燃焼しにくい体にしてしまう。

睡眠中に分泌される成長ホルモンの働きもダイエット効果を促進させます。

具体的には、午後10時から午前2時までの時間に睡眠をとることで成長ホルモンが最も分泌され、新陳代謝や美容への良い影響を与えます。

この時間に睡眠をとることで成長ホルモンの働きを活性化させ、ダイエット効果を促進させることが期待できるそうです。

ダイエットだけでなく、成長ホルモンには肌の老化現象を防ぐ効果も期待できますので、アンチエイジングにもつながります。
 
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お腹痩せダイエットでズボラ女子の脂肪を取る方法4つのまとめ

large1食事制限や運動なし、簡単にお腹痩せできるダイエット方法ですがいかがでしょうか?。

ここで紹介した4つの習慣を変えることを実践すれば必ずお腹痩せはできます。

特に、正しい姿勢と呼吸法をマスターすると、その後、ストレッチやヨガやエクササイズを取り組むことができるようになるとダイエット効果が倍増するでしょう。

お腹痩せでスラっとしたくびれをイメージして毎日の生活習慣を変えるてダイエット頑張ってください。


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